barków

witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]

Trening ogolnie jest ok., jak dla mnie troche kosmetyki i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach [...]

[...] 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Mięśnie czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 4 serie 16-12

[...] i pompe! 2.Super seria: uginanie hantla jednorącz na modlitewniku/uginanie jednorącz(maszyna modlitewnik) 3 super serie po 6/8 powt. Następny trening wykonuje po treningu barków Jest to jedno ćwiczenie: naprzemienne uginanie młotkowe hantlami stojąc lub siedząc: 6 serii:10-6 powt.ostatnią serie często wykonuje ze zmniejszanym ciężarem. We [...]

[...] tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z francuzem klasycznym (ma Pan na myśli francuza siedząc na gryfie łamanym?) Odwodzenie na skosie, to na tył barków, kiedy to kładziemy się brzuchem na ławę? Dzięki za odpowiedź . Aha, i jak długo mam robić ten plan?

Syrius z gory nie powinienes zakladac ile bedziesz wazyl po calej redukcji, bo tak naprawde nie wiadomo jak twoj organizm zareaguje na diete, trening i suplementacje. Zaczniemy od treningu: -jak dlugo go wykonujesz? chodzi o to ze na pewno taki sposob trenowania jest dobry dla osoby poczatkujacej, pewnie Ty za dlugo juz jedziesz na tych [...]

niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok? TRENING Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8 ”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

Panie Jacku, sprawa do Pana. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, iz swietnie mi sie cwiczy na treningu, ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na [...]

Syrius przewaznie jest tak ze mamy mieszana konstytucje ciala tj jaka czesc jak u ekto, jakas jak u mezo i wieksza czesc naszego organizmu stanowi struktura np endo. Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami. Patrzy sie na wiekszasc. Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam [...]

Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]

[...] na polaczenie ze szrugsami, ale jak kto woli Obyś miał progres do samego końca. Co do WL wąsko, no nie wiem szczerze czy Ci to coś pomoże, ale ja staram się łokcie całkowicie do oporu na zewnątrz dawać - wtedy jakoś tak nie czuje nadgarsków ani barków, czyli tric wyizolowany tak jak byc powinien. Sproboj, moze i w twoim wypadku cos podziala.

a jak wyglada u Ciebie Andrzeju trening tricepsow i barkow ? Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-26 22:36:31

[...] prostowanie 3x15-25 suwnica 2x15 hck przysiady 2 x15 przysiady na smith maszynie 2 x10 uginanie nóg 3 x10-12 wyprosty tułowia 2 x15 wspięcia na palce 3 x15-20. Dzisiaj miał być trening barków i tricepsów,niestety od kilu dni zmagam się z ostrym bólem lewego barku i musiałem odpuścić,jeżeli sytuacja się nie poprawi przerwa potrwa kilka dni....

Dzisiaj za mną trening klatki i barków + 3 serie przysiadów ze sztangą Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową [...]

Dziś za mną trening barków,tricepsa i brzucha ;)

Po 2 dniach przerwy( Work) zrobilam dziś trening barków + tricepsa+brzucha było trochę ciężko ze wzgledu na upał i fakt ze spedzilam pol dnia nad jeziorem i trochę przesadzilam ze sloncem ale nie bylo zmiłuj się:/

Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]