barków

[...] ćwiczeń na tył uda w ogóle nie jestem pewny. Jakoś nie pasuje mi RDL ze sztangielkami w tylu seriach. Tu liczę mocno na pomoc. 3. Ćwiczenie nr 5 - w ogóle nie wiem czy je dawać czy może coś na plecy. Albo dać po prostu face pull i mam z głowy czworoboczny i tył barków. Wpadnie Night (albo rion jeśli zagląda) to coś doradzą. Z góry dziękuję.:-)

[...] 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 bardzo fajne ćwiczenie, które poniewiera tył barków :-) Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x [...]

[...] 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 bardzo fajne ćwiczenie, które poniewiera tył barków :-) To się cieszę że się z tym ćwiczeniem zaprzyjaźniłaś - moim zdaniem warto. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x [...]

Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]

[...] wybrał francuza i łokciom daj się układać tak żeby było wygodnie. Pchanie łokci do przodu to takie internetowe prawidło którym nie warto zawracać sobie głowy. Układając łokcie tak jak naturalnie tobie pasuje może stracisz z 3-5 % napięcia ale odrobisz to z nawiązką możliwością stosowania większego ciężaru oraz zdrowiem łokci i barków.

[...] mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull :-( Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 [...]

[...] mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull :-( No teraz taki okres że zryw postanowień noworocznych się objawił. Zawsze zamiast można zrobić wznosy w opadzie albo [...]

[...] / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Dobry trening, podciąganie fajnie poszło. Nie zdążyłem zrobić tyłu barków na maszynie bo miałem spotkanie umówione. Zresztą nie wiem czy go czymś nie zastąpić bo wprawdzie barki trochę czuję, ale czuje też tam mocno tricepsa. A może w ogóle [...]

[...] 15kg x 20 / 15kg x 18 / 15kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 tu ok, dodatkowy wycisk dla barków Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 [...]

[...] nogi na podłodze i unosiło się prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, na zmianę z lewą ręką i prawą nogą, potem nadal w tej pozycji trzeba było dotykać naprzemiennie rękami barków, kolejnym ćwiczeniem w tej pozycji było wystawianie nóg do boku też na przemian. W pozycji leżącej na podłodze z opartymi stopami o step robiliśmy brzuszki tradycyjne, [...]

[...] Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie będzie.:-( Dobra, uzupełniam wypiski. W zeszłym tygodniu podzieliłem trening nóg i barków na 2 dni, bo w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a [...]

[...] grawitacji). Czy ta zasada obowiązuje również przy uginaniu z linką wyciągu gdzie mamy stałe napięcie? Przy tych 20kg na wyciągu ruch mam taki, że łokcie idą mocno w górę, a na końcu ruchu dłonie są bardzo blisko barków/twarzy, ale oczywiście spięcie jest bardzo mocne bo jest stałe napięcie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-21 20:14:36

[...] przy uginaniu z linką wyciągu gdzie mamy stałe napięcie? Przy tych 20kg na wyciągu ruch mam taki, że łokcie idą mocno w górę, a na końcu ruchu dłonie są bardzo blisko barków/twarzy, ale oczywiście spięcie jest bardzo mocne bo jest stałe napięcie. Ogólnie można powiedzieć, że jest wersja z łokciem nieruchomym i taka gdzie celowo można te [...]

niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]

[...] mięśni dwugłowych ud na maszynie 4 serie, 6 powtórzeń • Wspięcie na palce ze sztangą 4 serie, 8 powtórzeń Kaptury -> • Krążenia barków z hantlami 5 serii, 5 powtórzeń • Unoszenie barków ze sztangą 6 serii, 6 powtórzeń a mam to po ojcu, on jak mial 18 lat i ćwiczyl wislarstwo [...]

[...] sztangi zza pleców: 14/12/10/8 Unoszenie Sztangielek na boki: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie Sztangielek w przód: 10/10/8 Grzbiet Wznosy barków - sztrugsy: 15/15/12/10 (sztanga) Wznosy barków : 12/10/10 (sztangielki) przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/15/12/10 (sztanga) Uginanie nadgarstków [...]

mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

Hmmm - dlaczego akurat takie (dosyć nietypowe) połączenie? Dlaczego 4dniowy plan? Nie lepiej standardowe połączenie na 3dniowym? Ewentualnie jak chcesz 4dniowy to coś w tym stylu: I. Klatka, biceps II. Nogi, brzuch III. Przód i środek barków, triceps IV. Tył barków, plecy, przedramiona ?

[...] wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy 12s. na sesji z przodem i bokiem barków, to na następny dzień mam rozniesioną i mega bolącą klatę, a o pompie na treningu już nie wspomnę. Sam kiedyś spróbowałem robić klatkę na 14s. ale zrezygnowałem. [...]

[...] w siadzie na maszynie /wywal b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na poręczach / jedno z dwoch ale nie oba razem , 2s, ktores wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]