bardzo nog

[...] poszła pierwsza seria potem było z górki . Wydaje mi się że wina leży po stronie słabo rozgrzanych nóg na starcie. Grzbiet -wiosło sztangą przebiegło dziwnie lajtowo. I bardzo słabo czułem mięsień dziś. Nie wiem dlaczego tak się dzieje. Na następny trening dam spory progres i zobacze co się będzie dziać. Jak znowu będzie coś nie tak to zejdę [...]

[...] Ciężary może mało. Starałem się skupić na pracy mięśnia i myślę że jak na pierwszy raz było dobrze. 5. Nogi ( uda ) były już tak skatowane że wykroki poszły ciężko nawet bardzo. Po wykrokach kompletny brak sił i ładna nawet bardzo ładna pompa ud 6. Osle wspięcia również jeszcze nie wykonywałem. Początkowo Nie wiedziałem jak ciężar [...]

[...] dąłem progres 4kg na 70kg i dało to ładnie popalić. Teraz popracują na tych ciężarach troszkę żeby się nie zagalopować i nie przesadzić kosztem techniki. Pompa już była bardzo ładna najszerszych 3. MC dziś "miotało" mną jak chciało. Zrobiłem to jak pisałem wcześniej w 2 fazach. Widzę że taka kombinacja coraz lepiej się spisuje. [...]

[...] i wykonałem ponad program. 6. Na koniec wspięcia z sztanga. Dobiły łydki konkretnie. Pompa była już konkretna. Ciężko było chodzić. małe podsumowanie.............. Dziś bardzo dobitnie uświadomiłem sobie że trening nóg będzie hardcorowy. Daje popalić ładnie. SS niby na pierwszy rzut oka wyglądają mało powalająco to w rzeczywistości ładnie [...]

[...] nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było trochę nie bezpieczne jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) 10. uginanie ramion z [...]

[...] pracę mięśnia i jego pompę. Pierwsza seria rozgrzewkowa w sumie druga też a potem lekka jazda. A jak patrzy się na ciężary to 4 serie rozgrzewkowe w sumie Na koniec bardzo dobra pompa klatki. 4. SS "B" rozpiętki skos+ wyciskanie na płaskiej- Jak widać na początku pierwsza seria rozgrzekowa, szybki kontrolowany ruch. Druga seria [...]

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

[...] gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie umiejetnie mpolaczyc silnie i trening SW! worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. [...]

05/08/16 Wstałem bardzo wcześnie, cały dzień na nogach, gorąc aż trudno wytrzymać. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/60 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 10/11/13 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 [...]

Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

[...] nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha) 4x 20 120kg 2. Wspięcia siedząc 3x 20 60kg Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio. "dieta" 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki 2. 350g batatów + 200g kurczaka Po trening [...]

[...] Redukcja Tydzień 2 Jak zawsze brak czasu ale postaram się nadrabiać zaległości. Dzisiaj trening nóg,jutro off a w sobotę klatka+plecy. Jak idzie ? A dobrze,samopoczucie bardzo dobre,sił sporo,głodny jakoś mega nie chodzę chociaż czasami ssanie się włączy. Do słodkiego nie ciągnie mnie całkiem,urozmaicona miska robi swoje %-) Zazwyczaj [...]

[...] dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o tak,lipnym aparatem więc jakoś słaba ale coś zaczyna się dziać %-) [...]

[...] 70/75/80/90 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 4x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Kółeczko 3xmax Trening dzisiaj bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ poszło nawet okej i za tydzien myśle,że 115kg pójdzie gładko. Suwnica to już napakowana na maxa,dołożyłem też gumy i [...]

[...] 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 5x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Spięcia brzucha na ławce 3x12-10 Trening bardzo dobry,była moc w siadach i te 115kg poszło w miarę gładko,regresy już mnie dobiły. W suwnicy praktycznie zamykałem licznik bo powoli ciężaru zaczyna brakować %-) [...]

[...] 4x10 4. Push press 15/12/10/10/10 5. Dipsy 15/12/10/10/10 Dzisiejszy trening już bardziej taki siłowy,WL coś dzisiaj ciężko szło,chyba nie mój dzień.Hantle młotkowo za to bardzo fajnie,dawno tego ćwiczenia nie robiłem. Push Pres niby ciężar malutki bo tylko 50kgx10 ale barki ładnie dostały po dupie. Ale co trening postaram się dokładac trochę [...]

[...] Podciągać mi sie zbytnio dzisiaj nie chciało więc wrzuciłem ściąganie nachwytem szeroko i poszło dobrze. WIosło za to mega ciężko ale lubię tą wersję wiosła. Bicek za to bardzo dobrze,pompka była przyjemna i może ten bicek coś tam urośnie :-) Cardio-15min na czczo SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 [...]

[...] to staram się trzymać tradycji i nie jem mięsa. Wczoraj wleciał mintaj,masakra więcej wody niż ryby :-( Za to dzisiaj kupiłem w Biedrze dorsza i mega,mało wody,w smaku bardzo dobry :-) TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos (smith) 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Sciąganie [...]

[...] tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A tak to resztę dnia spędziłem [...]