bardzo nog

[...] (na rękę) Bułgary zrobiłam tylko w pierwszej serii, raczej na pewno miałam złą pozycję, bo bolał mnie odcinek lędźwiowy. Resztę serii zrobiłam wykroki i zdziwiłam się bardzo, gdy dałam radę z hantelkami 10 kg. Tym bardziej że był upał i duchota. 3. RDL 18/15/12/9/15 30kg/35kg/35kg/40kg/35kg ======================= 32,5kg/37,5kg/40kg [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Taki rozkład obciążeń jest dla mnie póki co najbardziej odpowiedni - nie kaleczę techniki, a co za tym idzie, nie bolą mnie lędźwia i bardzo mocno czuję pracę pośladków. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc) [...]

[...] 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Słabo, oj bardzo słabo. W piątej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

Piątek, 22. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 45kg/50kg/9x55kg/45kg 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia [...]

[...] straciłam głos, dziś odzywają się zatoki. Korzystając z okazji, że w niedzielę daliśmy Bubie postawić bańki, także się obańkowałam. O ile Bubie pomogło, to mi nie za bardzo. W weekend miska nieliczona. Podtrzymujemy z tatą tradycję - spotykamy się u babci w mieszkaniu i wspólnie przygotowujemy obiad :-) W niedzielę byliśmy z Maharadżą [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Ostatnia seria ciężko. Klatkę mam jednak bardzo słabą. Ciężko ale poszło - o to chodzi. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii wszystkie zrobiłam z paskami. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii wszystkie zrobiłam z paskami. To na razie nie dokładamy - musisz się oswoić z ciężarem. Pójdzie więcej na bank ale [...]

[...] masz następne sztangielki po tych 12 kg? Następne są 12,5 kg, a potem dopiero 14 kg. To na następnym treningu lecą 12,5 kg. I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie. Zostawić 3kg/4kg/5k4/4kg/22x2kg czy zrobić 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg? Wypróbuj ten drugi i wybierzesz taki który daje lepszą pompę. Rewelacja - jak osłabiona [...]

[...] i mięty Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie - wliczony w miskę Samopoczucie: bardzo dobre Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]

[...] mała porcja buraczków Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: zjadłam dość dużo chleba żytniego na zakwasie, ale była taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer [...]

Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

Czas na małe podsumowanie po miesiącu użytkowania sprzętu - spostrzeżenia, uwagi... = heavy atlas wyciąg Heavy Otus - bardzo fajnie się ćwiczy, ciężar płynnie sunie po prowadnicach naprawdę jestem z niego bardzo zadowolony. Szczerze gorąco polecam, w mojej siłowni sprawdza się idealnie mimo że pokój mierzy całe 2,8m x 2,8m. Co do drążka, który [...]

[...] zza karku w szerokim chwycie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie 4x 10 - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x20 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Według mnie nie bardzo pasują plecki i nóżki dzień po dniu oraz brzuch... Ale nie mogę ćwiczyć w inne dni. Tylko te mogę wykorzystać. Co na to poradzić?

[...] ocene i poprawe mojego planu .Mój poprzedni znajduje się po niżej ,zalezy mi na zmianie ćwiczeń .Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień) Wyciskanie na ławcę [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna (Lechia Gdańsk + kadra woj!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowo się odżywiam, nawet bardzo =% Przeciwskazania medyczne : absolutnie. Zażywane suplementy : BCAA + TAURINE (OLIMP) ćwiczyłem wczeniej fbw potem 2pratia/tydz PLAN: PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy [...]

[...] obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i powtórzeń. Jeżeli byście mogli wyłapać ewentualne błędy w tym planie i rozpisać do niego dietę (tak na 3 posiłki dziennie) to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i ogólnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane [...]

[...] bo ja to muszę zawsze wszystko przymierzyć, obejrzeć, podotykać.. A przez internet tak nie da rady niestety, a odsyłać mi się później nie chce %-) LukaszK, dziękuję bardzo za odwiedziny i zainteresowanie :-) Przejrzałam już te artykuły i jestem w trakcie opracowywania produktów zakazanych.. Zapowiada się na strasznie długą %-) Mam tylko [...]

[...] na tej siłce wymaga wielkiej wyobraźni @-) ściągam sztangę ze stojaka do wyciskania, wychodzę poza ławeczkę i przysiadam ocierając się lekko tyłkiem o Smith'a %-) było bardzo ciężko, przez to podwójne dno ciężary będą marne, ale przy takich warunkach w sam raz 2. #-P Piekły nogi jak cholera 3. Ok, w niedalekiej przyszłości przytrzymam w [...]

[...] treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być wykonywane przez bardzo młodych adeptów, którym na ich etapie ontogenezy odradza się typowe ćwiczenia z dużymi ciężarami w klasycznej siłowni. Można je stosować także jako usprawnianie [...]