bardzo nog

Trening 30.07.2020 Fronty 95x11 110x5 120x2 Rumun 90x16 16 16 15 Prostowanie nóg Wypychania na maszynie 4serie Aeroby 35MIN Bardzo fajny trening, dzisiaj powoli rozpoczynam refeed, wegle podbite o 70g :)

[...] na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 35 x10/40 x10/45 x8 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 x10/15 x9 10 x12/15 x12/17.5 x7 4. [...]

[...] 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 40 x8/40 x7/40 x9 25 x10/35 x10/45 x10 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 35 x10/40 x10/45 x8 30 x10/35 x10/35 x10 30 x10/35 x10/45 x10 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 [...]

[...] jest, juz uploaduje, ale nie jestem zadowolony z ostatniej bo rozkojarzyl mnie kolega chwile przed i wyszla tak sobie, naprawde mogla byc duzo bardziej techniczna. MCNPN bardzo ladnie, zrobilem w ostatniej 8 ruchow, ale byly juz troche szarpane. SS1 tutaj naprawde fajnie powtarzalem, chcialem zrobic pelne wszystko, udalo sie trzeba dolozyc. [...]

[...] cc x3 x12 cc x3 x12 aeroby: kilka delikatnych interwałów na basenie W tym treningu siła w zasadzie stoi w miejscu jak na razie. Bardzo przypiekły mnie tricki na francuzie co bardzo mi się podobało, ale na dipsy nie zostało już za wiele siły na których dałem z siebie wszystko ;-) aero jak wyżej. micha: http://i42.tinypic.com/2vjos2d.png WTOREK: [...]

[...] w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na max i takie treningi lubię najbardziej. Przywodziciel nie bolał więc super. Uginanie też bardzo dobrze wyszło jak i już cała reszta, jestem bardzo zadowolony z treningu, wyszło dośc ciężko, zwłaszcza, że mc nie robiłem koło 2 miechów a stówka siadła więc idealnie [...]

[...] Warzywa:kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f56788cfdd740db8cc2b0d7c850888a.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. - dziś bardzo bolało ale to chyba dlatego, że po treningu nóg mam mocno spięte dwugłowe Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 [...]

[...] g ryżu brązowego, pomidor 5. makaron razowy 75 g z piersią z kurczaka 150 g + sałatka z pomidorami, papryką, ogórkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 30 g (malinowe z FA, bardzo słodkie nie podeszło mi zbytnio) + 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 22 kg * 10, [...]

[...] ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie?" -- uwage o poreczach zawarłem juz wyzej co do ćwiczenia zastepczego to nie bardzo wiem o co chodzi, postaram sie dowiedziec "2. Brzuch. Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie." -- mozesz ćwiczyc w [...]

[...] (patrz: tzw. leg drive niezbędne do wykonania prawidłowego MC). Więc jak już tak niezdrowo rozdzielać, to MC bardziej pasuje do nóg. I faktycznie - wariant sumo widujemy bardzo często w sensownie ułożonych planach treningowych. Co do martwego na prostych, to przy Twojej watłej muskulaturze połączenie go w serii łącznej z innych ćwiczeniem w [...]

[...] na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu :-D Już czuje, że będą srogie domsy na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - bez ciężaru maszyny Wypychanie ciężaru [...]

[...] cala miarka, przed treningiem 3a. STORM ok 10g czyli cala miarka, po treningu 3b. BIALKO OSTROWI ok 30g minuta po miarce STORMA, po treningu Co do bialka, truskawkowy smak, bardzo dobry, pierwsze moje bialko i dzisiaj pierwsza dawka. Rozpuszczalem w 200ml wody mineralnej ii mieszam mieszam i mi sie nie rozpuszcza cale, wiec zebralem to co sie [...]

12/12/2014 Dzien 29 DNT BTW 130/60/175 DNT. W piatki unikam silowni, bo bardzo wczesnie zamykaja i trzeba robic wszystko w pospiechu ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x3, zielona x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4e2b5847d640c7a3e82e568a1abead.png 13/12/2014 Dzien 30 [...]

[...] zewnątrz, na koniec to samo żeby suwnice zablokować i zgon nóg murowany %-) 4. 8ki były zajęte więc regres do 7kg ale może i dobrze, bo i tak już się słaniałam na nogach 5. bardzo ciężko, łydkom też się dostało Komentarz: Moje pośladki umarły ze 3 razy podczas tego treningu %-) mały kryzys dopadł mnie już w trakcie MC, w przedostatniej serii [...]

[...] jeszcze 14 pompek, bo z tego wszystkiego zapomnialam, ze obiecalam sobie je regularnie cwiczyc i zapisywac postep @-| Trening nog to jedno ale to aero po nim @@-) jestem bardzo zadowolona z wczorajszego progresu :-D ale na sama mysl o takiej nastepnej sesji lub jakimkolwiek progresie to chce isc i sie gdzies zakopac. Nie wiem czy to fizycznie [...]

[...] a taka przepaść w ilości powtórzeń Przysiad: troszkę dłuższe przerwy były dlatego 60kg tak ładnie weszło. Później był czas na maksy, chłopaki mnie pilnowali, 70kg weszło bardzo ładnie, 5 powtórzenie było ale z pomocą asekuranta więc go nie liczę. 80kg poszło z minimalną ale jednak pomocą asekuranta, także wkrótce szykuje się powtórka :-> I [...]

[...] się jakie produkty powinnam jest, a jakich nie (nabiał :P), ale trochę wkurza mnie, że po tygodniu posiłki się już powtarzają i ciągle jem to samo, ale prawda jest taka, że nie mam czasu (przede wszystkim) ani za bardzo chęci poświęcać każdej wolnej chwili na stanie przy garach ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1083f0b4736b49f2b390deea7f69c1ca.png

Jarzynek weź przestań z takimi tekstami, że Adamek zrobił więcej w HW, spójrz obiektywnie na ich obu, bo to wstyd tak mówić. Przyjrzyjmy się rywalom Adamka: 1) Gołota - śmiać mi się chce jak przypomnę sobie tą walkę stulecia, wrak boksera, zapasiony bez odporności na ciosy, bez lewej ręki, demon szybkości i co? 5 Rund, żałosne, Haye kończy [...]

[...] 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo mało czasu, powoli juz tez czuje zmeczenie. Wczoraj był gorszy dzien nie było w ogóle ochoty na trening ale jak juz poszedłem to sie rozkreciłem i aero tez poszło na [...]

[...] i na nogi. Musisz popracowac nad techniką na przysiadzie, bo to nie tylko podstawa na nogi, to chyba najpotezniejsze ćwiczenie dla twojego organizmu. Jak kolana ci się za bardzo rozjeżdzają-złe ustawenie nóg/stópalbo za duży ciężar. Przysiad ciężkie na dwugłowe wykroki,albo nawet izolacja-prostowanie nóg w siadzie uginanie leżąc wspięcia na [...]