bardzo nog

[...] problemów z internetem i na laptopie i na tablecie, a raczej jego brakiem :( Teraz tylko na tablecie śmiga, a tu nie mogę ładnie zmieniać kolorów czcionki, nic.Trening bardzo szybki, narzuciłam sobie szybkie tempo  bardzo dobre pobudzenie i koncentracja. Uda miałam całe czerwone i spuchnięte :) Odrobinę ciężar poszedł w górę, było ciężko [...]

[...] 2 kapsy Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Trening bardzo, bardzo dobry! Tęskniłam za tym };-) Lubię katować nogi :rolleyes: Ciężary ciut większe, nogi twarde jak skała :-P Teraz chillout, dobre jedzonko przy dobrym [...]

[...] i Jagienka Kamińska, z którymi odbył się grupowy "trening" - choć treningiem bym tego nie nazwała, a raczej lekcją techniki i pogłębienia wiedzy. Nie zmęczyłam się za bardzo, bo nie było czym, ale podłapałam parę ciekawostek, które wykorzystam w treningu, szczególnie treningu nóg :-)) Ogólnie byłam przygotowana na ciężki kawał chleba, [...]

No to chłopaki witajcie w klubie zmarzluchów %-) Ja od zawsze miałam mało tłuszczu i jestem bardzo ciepłolubna ;) Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Dwójki klęcząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g [...]

[...] do kosza. Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera prawda". Postanowiłam zmienić trening na [...]

[...] to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... Trening wypadł bardzo dobrze, dziś ledwo chodzę %) Bardzo przypadły mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś nowy plan działań na jesień. Aktualnie nawet [...]

[...] się mocno na rozwijaniu siły w podstawowych, złożonych ćwiczeniach, a od kiedy zaczęłam startować na scenie, moje treningi nabrały innego "sensu" a dokładniej - zaczęłam bardzo mocno zwracać uwagę na technikę ćwiczeń, czucie mięśniowe i rozwijanie tego, z czego dużo ludzi się śmieje, czyli połączenia mózg-mięsień. Dzięki skupieniu się na [...]

Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]

[...] Na treningu gościli Adam Suker i Sebastian Kot, którzy swoimi cennymi radami i doświadczeniem dzielili się z innymi użytkownikami i nie tylko :) Dziękuję z tego miejsca za bardzo miłe słowa i dodanie ogromnej motywacji od znajomych jak i miłych nieznajomych z tejże siłowni :) A tutaj fotka z nasza Wrocławianką Emma :))) [...]

[...] %) tylko barki w czwartek to mi śmignęły raz dwa na dodatkowym gazie :P Muszę sobie poukładać trochę lepiej codzienność i w końcu zrobić masę z prawdziwego zdarzenia, gdyż bardzo opornie idzie. Co prawda wagą się nie sugeruje, nawet mi chyba nie działa, może i dobrze :) Jednak wygląd w lustrze najważniejszy, stąd muszę dawać z siebie wszystko. [...]

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]

[...] wybrała odpowiednią formę mc. moze kmc 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone Strasznie enigmatyczna nazwa - nie bardzo rozumiem co to dokładnie jest. http://2.bp.blogspot.com/-DUUahqMO4OM/VOy2PoMzeDI/AAAAAAAAA-c/2fxcnQqZPX0/s1600/3.gif to cos takiego 5. Hip thrust 4x12 [...]

[...] siedząc 80kg 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc Aeroby 20min ;d Dzisiaj mnie trochę przepociło, delikatnie mówiąc :D Trening bardzo ciężki, 3Thermo Stimy przed siłownią: Po 16minutach treningu: Po całym treningu siłowym, przed aerobami: ...po aerobach 20g carbo(po 10tym w to miejsce wejdzie białko) [...]

[...] mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 20x7 kg/20x7kg mokra bylam po tym 20x5kg,20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg wymeczone [...]

[...] szeroko 31kgx8x4 30kgx8 4 serie 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 8x30kg/8x30kg/7x30kg/6x30kgnie wiedziałam ile wazy sztanga, oceniona na oko, potem zwazylam - ciut ponad 30 kg, bardzo ciezko,szczególnie pod koniec 2B. Rozpiętki 4,7kgx10x4 probowalam wiecej ale szybko zdjelam ciezar 4,7kgx10 4 serie 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10odnalazły sie mniejsze [...]

[...] musialam zmniejszyc B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 12kgx12x3 B2. uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 7kgx15x3bardzo ciezko ogolnie dobrze dobrane ciezary, trening szybki, nazajutrz posladki jak kamienie i problemy w siadaniu, schodzeniu po schodach i innych tego typu czynnosciach [...]

[...] 20kgx13/15kgx15/15kgx15 przytrzymanie sprawialo,ze nogi odpadaly, musialam zmniejszyc B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 14kgx12x3 12kgx12x3 B2. uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 7kgx15x3 7kgx15x3bardzo ciezko Nogi wykonczylam Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-08-26 22:19:42

[...] 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 7kgx15x3 7kgx15x3 pewnie daloby rade wiecej ale to jest najwieksza "kompatybilna " ze mna sztangielka 7kgx15x3 7kgx15x3bardzo ciezko 10.09.14 Tydzien 4(8) Dzien3 Rozgrzewka orbi + sholuders MOB A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10x4nie zwiekszalalm bo [...]

[...] sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx12/2,5kgx12+2kgx6/1,25kgx8 z 3 kg juz od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam Skorzystałam,ze dzis dzien luzniejszy i porozciagalam sie długo i porządnie, potem powrót 15 min na rowerze Jutro doba w pracy [...]

[...] lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę 6. Wyprosty na hamerze [...]