bardzo nog

rowerek - bardzo dobry pomysl lub zwykle przysiady (bez obicazenia). Poziej silownia z niewielkim obciazeniem (prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu)

[...] skrócę życie, ale w porównaniu do idiotów z tego forum - ona widzi, że mnie ten sport trzyma na nogach i tym razem „mam dać z siebie wszystko bo przyjadą kibicować” wiec bardzo miło. Dziś jeszcze odpoczynek. Obejrzałem Godzillę vs King Kong - polecam. Akurat do środowego raportu wpadną pozostałe 3 treningi siłowe oraz cardio. Zaległe 4K [...]

Dobry dzień o dziwo. Wolver polecił mi jedna zabawkę mająca na celu wyrównanie neuroprzekaźników oraz do lepszego radzenia sobie ze stresem i zaczęło fajnie działać. Dziś już bardzo fajne samopoczucie i lepsze skupienie. Wstałem o dziwo o 5:30 rano wyspany. Wszystko idzie zgodnie z planem więc nie wprowadzamy żadnych zmian w tym tygodniu ;-) [...]

[...] zawodach nikt by tego nie zaliczyl ale te zawody to byly takie poprostu zeby przyciagnac uwage ludzi i zachecic innych do cwiczen. nikt tam nie patrzyl na technike za bardzo bo wszyscy cwicza kulturystycznie, poprostu kazdy chcial wyyebac jak najwiecej %-) Plan: Klatka góra robilem w pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna [...]

[...] przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w styczniu rusza liga kosza, a chciałem pakować mam 183cm ważę 70kg, jak się postaram to obręcz dotknę wymiarową chociaż nie zawsze :-) Ten plan 3x w tygodniu, od września bym się zapisał, może dodać do tego jakieś wieloskoki, sprinty i inne? będę bardzo wdzięczny za odp :-)

17 lat no i około 75cm dosiężnego, 90 cm z dwóch nóg, z jednej porażka,ale to mi nie przeszkadza gdyż trenuje głownie siatkówkę. Nigdy wyskoku nie trenowałem, ani AA, ani SD, ani siłowo, ani plyometrycznie:). Jedynie skakanie czy to na treningach czy przy koszu czy siłę nóg na rowerze. Chciałbym zacząć tylko nie za bardzo wiem od czego zacząć.

[...] 3 jak tu z ciezarem-robic jednym czy zwiekszac co serie? dzien2 5 u nas nie ma cholernego drazka!!! dzien3 wciaz nie lapie tych jezykow, mozesz mi to jakos konkretniej, bardzo prosze? Jak rozkladac ciezar przy siadach i MC, przy jednym dniu mam 3x8 a kolejnym razem 5x5, czy to ma znaczenie jakies?? Z reszta nie powinno byc problemu. Jak cos [...]

[...] serie ilosc powtorzen w granicach 12-15 (na nogi do 20) aeroby 4 razy w tygodniu na czczo. Co od kalorii to juz sama zdecyduj - jednak przy takim wysilku nie obcinaj ich za bardzo! Te 1500 co masz bedzie w sam raz Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i [...]

[...] tak podniosłych chwil muszą być bic44 mam wrażenie, że kupe frajdy i takich pozytywnych emocji z tego siłkowania masz Frajdy też ale czasem ile stresu mnie to kosztuje ,za bardzo się angażuję na stare lata w tem moje zmagania ze swoją słabością kojot15 Dzięki że tak myślisz . Faktycznie gdy oglądam teraz archiwalne materiały na YT z początków [...]

[...] stosowałem do 145 kg potem przechwyt. BOX SIADY - Progres jest bo dodałem 5 powtórzeń więcej, teraz na 10-kach boksy mam na 15 powtórzeń w I mikrocyklu. WSPIĘCIA NA PALCE -Piekły łydki pod koniec. SCYZORYKI - Mikrourazy dekoncentrowały mnie w tym cwiczeniu, 3 serie bardzo ciężko ale poszły. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-27 22:10:48

[...] staram się stawać nie tak szeroko jak na filmiku co ma chyba swoje zalety, lepiej trzymam równowagę. MC SUMO - Ciągły zapas, mimo tego wykonałem tylko trzy serie za bardzo byłem zajechany po pracy. BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Po nich zawsze mam [...]

[...] jak będzie na 3-kach bo ostatnio 5-ki ciężko szły :( Szybkiego podkurowania tych lędźwi bo są Ci nie zbędne moja droga W UK zima paraliżuje wszystko, nie są na to za bardzo przygotowani . Dzisiaj z samego rana musiałem pędzić autem do Liverpool na letnich oponach po kolegę bo go samolot nie zabrał do Katowic . Całą noc wraz z innymi [...]

[...] PÓŁ-SZTANGĄ - W ostatniej serii użyłem pasków . Progres również w tym ćwiczeniu. DIPSY - Rekord na 15 powtórzeń z dowieszonym ciężarkiem 7,5 kg, ostatnie 3 powtórzenia bardzo ciężko. SKŁADANKA NA BARKI - Ciężko w ostatniej serii dla tego zdecydowałem się zrobić x `13. Również progres. SKŁADANKA NA BICEPS - Dobrze poszło, bicepsy napuchły, [...]

[...] dam radę bez wspomagania pracą nóg. Jak na razie idzie bez problemowo. Może wyglądać trochę na samowolkę ale zamiast podnoszenia do brody krążka który by mnie nie zmęczył za bardzo, wykonywałem high pull tą samą sztangą co military press. Piękny trening a co dziwne czym więcej superserii zaliczałem tym większa moc się aktywowała, tak jakby jakieś [...]

WODYN Foty nóg ? Naprawdę nie ma co oglądać za bardzo Spróbuję jakieś pstryknąć. Wyciskanie nie przysparza mi kłopotów, zapas spory. Jakie by to były zmiany w progresie treningu klaty ? Co do rozpiętek dłonie i przedramiona nie źle się napracują trzymając te talerze. Że niby mają być pionowo czy to w dolnej czy górnej fazie ruchu, tak. Dobrze [...]

[...] dolnego do mostka 3x 10-12 III. Biceps+ Triceps nie potrzeba ci dnia w ktorym cwiczysz tylko rece, chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( [...]

[...] czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo [...]

[...] na noc Czarnula Twoje problemy z kolanami mogą wynikać z niewłaściwej techniki przy przysiadach, bądź wykrokach. Ja również w połowie pierwszego planu, w czaie którego bardzo intensywnie męczyłam przysiady zaczęłam odczuwać bardzo ból w kolanach. Na początku planu naczytałam się (w necie i od Obliques) jak się prawidłowo przysiad wykonuje i [...]

[...] http://www.johnberardi.com/updates/jan312003/na_myths.htm Jeszcze jedno. Wszyscy pisża o tych kontuzjach dwóboistów, a prawda jest taka ze to bardzo mało kontuzjyjny sport. Kontuzyjność bierze się nie z tych ćwiczeń, tylko ogromnych przeciążeń. Porównując chociążby treningi dwóboistów-6-7 treningów tygodniowo to [...]

[...] kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia {{:-( (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba ;-) Corum filmik z wypadów prześlę na pw, bo mąż nieudolnie nagrał i nie wiem czy w ogóle się nadaje do pokazywania :-? Wklejam miskę z piątku. W [...]