bardzo nog

10.02.18 DT Miska 1. mieso z gotowanej golonki, orzechy, oliwa, kapusta kiszona i surowa 2. chleb owsiany, piers z kurczaka, majonez domowy, warzywa, 3. poledwica, ziemniaki pieczone, warzywa, oliwa 4. omlet z wisniami i malinami, ciut odzywki i migdaly Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema [...]

[...] na dworze zimno ale slonecznie, szkoda nie korzystac. Zwlaszcza przy braku diety dobrze mi to wplynelo na samopoczucie. No i na codzien tego nie mam, wiec na serio bylo bardzo fajnie. Nawet samej i bez zadnej muzyki. Miska dalej swiateczna. Kroki: 20282 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 10x13/ kettle12x4+ sz.x6/ [...]

[...] po prostu zrezygnuje z duzej ilosci surowych warzyw i owocow i to chyba byl dobry pomysl. Niemniej jednak na zaplanowany trening nog nie czulam sie odpowiednio, za to Miska bardzo dobrze mi sie robilo. Jednak taka ukierunkowana rozgrzewka robi robote i widze znaczna poprawe, nie skreca mnie az tak, musze sie skupiac na lewym posladku bo jak tego [...]

[...] z kurczakiem/ z owocami 2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad [...]

[...] szanse, moze cos zle robie? Albo sprobuje ten GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3. Dzien dobry 4x8-10 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 4. Bulgary na trx z kettlem trzymanym na klatce 3x10 12 5a. Odwodziciele na maszynie 3x12 86 5b. Przywodziciele na maszynie 3x12 61 6. [...]

[...] nie wpadlabym na to. I tak cale dnie w tej pozycji.... Ciezko ale teraz juz sie staram caly czas pilnowac, motywacja jest :-D Z tym mięśniem biodrowo lędźwiowym to mnie bardzo nie zdziwiłaś. Tzn. wiem że może dawać takie objawy właśnie. Dokładniej to wiedziałam o jelitach a o pęcherzu w sumie nie. To jest szansa na szybką poprawę [...]

19.08.18 DNT Miska: 1. Kanapka z awokado, kurczakiem, boczkiem, salatka 2. Kanapki z szynka, twarozek z borowkami 3. Ryba w panierce z salatka i lody proteinowe z owocami Taka nie najwyzszych lotow miska ale w koncu wyliczylam sobie makro chleba ktory sami robimy i sie okazalo ze mi swietnie pasuje :P a od dluzszego czasu nie moge patrzec na [...]

[...] zwlaszcza prawa strona ale bez dramatu 4. Ok 5. Ok 6. Ok :-D Podeszlam ostrozniej do ciezarow niz ostatnio- i dobrze, domsy i tak masakryczne WSZEDZIE. A sam trening bardzo fajny. 21.09.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, szparagi 2. Watrobka drobiowa, sliwki, pieczarki, ziemniaki, salatka 3. Salatka z kurczakiem, [...]

[...] super konsystencja i dawno nie mialam czekoladowego smaku, to teraz bedzie na okraglo. Za to deser srednio mi podpasowal, zjadlam ale smaku apple pie tam nie wyczulam. Za to bardzo mnie beet shoty ciesza :-D zauwazylam, ze buraki mi pomagaja na uciazliwy "problem"- ziewanie w czasie treningu. Musze jeszcze potestowac ale na 90% to one niweluja to [...]

[...] 1+ kurczak, ziemniaki, salatka 2. Owsianka, whey, mandarynki, migdaly 3. Kanapki z awokado, twarozkiem, salatka, kielki Znowu fajny trening wypadl- po tych kilku slabszych bardzo mnie to cieszy. TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10x10/10x10/12,5/12,5 10x10/10x10/12,5/12,5 10x10/10x10/10x10/10x12 10x10/10x8/10x10/10x10 [...]

[...] moc- moze dlatego tez latwiej szlo bo zrobilam w superserii z dzien dobry, a nie wl- i tak chyba zostanie 5. Nie zrobilam- juz nie dalam rady sie zmusic :P W sumie to byl bardzo zly dzien na trening :P cala droge mielismy dylemat czy jednak nie zrezygnowac. Duzo ludzi bylo- dlatego nie chodze w poniedzialki- ale uparlam sie. Chyba cisnienie [...]

[...] z superserii. Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo aktywacja. Jak najbardziej staram sie tak ukladac plan zeby mi pasowal i sprawial przyjemnosc :-) Obecny bardzo lubie, ale juz troche mi sie znudzil, robie go bodajze od wrzesnia wiec juz 4mies. No i dobrze miec jakis cel i pomalu go realizowac- a tutaj pod wejscie silowe mam [...]

[...] Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po pracy. Lubie zwlaszcza ta sobotnia rutyne, zaraz obok silki mam [...]

Pierwsze podejście do zmiennych zakresów bardzo udane. Niby nic a nie ma nudy na treningu. Cieszę się że się udało bo lewa strona wciąż mk dajw popalić - od lydki do barku wszystko się spina... Ciężko to rozpracowac ale mam nadzieję że będzie lepiej. 19.03 Dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8  12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 [...]

[...] obwodach już praktycznie nie byłam w stanie tego ćwiczenia wykonywać, myślę że od następnego treningu zacznę od cc Ad. 4 też za dużo, szczególnie, że byłam zmęczona bardzo po poprzednim, też na następnym treningu zacznę zdecydowanie niżej Ad. 5 przy tym ćwiczeniu nóżki drżały mi już jak galaretka, w życiu bym nie przypuszczała, że 1kg [...]

[...] Ad. 2 ok, myślę, że zacznę trochę wyżej na następnym treningu Ad. 3 ok Ad. 4 ok, zapomniałam już jak to ćwiczenie daje w kość :-) Ad. 5 tutaj źle robiłam na początku, bo za bardzo ciągnęłam stopą, trenerka na siłowni mnie skorygowała i teraz już załapałam jak to się robi Ad. 6 hmm, tutaj od drugiego obwodu strasznie zaczęło mnie ciągnąć coś pod [...]

[...] 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 16 14 18 15 13 Ad. 1 końcówka bardzo ciężko Ad. 2 zapomniałam w ostatniej serii po poprzednim ćwiczeniu zmienić krążki na sztandze i zrobiłam z 40 kg, poszło podobnie jak z 35 więc od następnego treningu [...]

ok, święta przeżyłam, nawet za bardzo nie nagrzeszyłam,jakkolwiek uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl [...]

[...] dasz radę) 20 17 17 15 20 18 14 Do zakwasów w tyłku doszły w klatce i ramionach, także na siłownię się wczołgiwałam. Pod koniec trzeciego obwodu złapał mnie jakiś dziwny, bardzo nieprzyjemny skurcz w prawym boku, pomimo tego zrobiłam czwarty obwód, ale raczej nie ćwiczyłam na 100%. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine [...]

[...] sie dzieje zasnac nie mozesz budzisz sie w nocy czy jak? ja czesto mam podobnie spie 1-2 h budze sie i dupa. macham nogami rekami bo nie moge ich spokojnie utrzymac(bardzo dziwne uczucie) konczy sie to dotykaniem stop do czegos zimnego i spacerami po pokoju czasem pomaga czasem nie. zadne malatoniny melisy valeriany zma nic nie daja. [...]