bardzo nog

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, [...]

[...] wczoraj 3a. sprawa wygląda podobnie jak ze snatchem.. siedzę na 10kg i pewnie dalej będę siedzieć bo 12,5kg to za duży przeskok. czemu nie ma 11kg sztangielek?? 3b. bardzo ładnie poszło, dobre czucie, siła 4. Nie idzie mi brzuch ostatnio. Mięśnie są strasznie wrażliwe na jakiekolwiek bodźce. A do 4c to mam awersję. 4b. ostatnia trochę [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 11: 24, 27, 24, 27, 26 - 10min Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

[...] %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego [...]

[...] września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak narazie jestem zadowolona. Wczoraj [...]

[...] nóg w leżeniu 3x15, 60s 15/16/17 15/15/16 Jeee.. progres... _________________________________________________________________ Komentarz: Ćwiczyło się chu...o. I to bardzo. Słabość, brak koncentracji, zero skupienia. A wypiłam kawę przed. Czułam że pójdzie fajnie, a wyszło, jak wyszło. Lepiej zakończmy ten dzień. Dieta: 1. 4 jajka, kokos [...]

[...] owoc, tak zeby bylo razem ok 2000kcal. Jakakolwiek aktywnosc zawieszam do wtorku. Bol w prawej pachwinie nasilil sie i to znaczaco. Podejrzewam ze to nie miesnie, a jednak ma to zwiazek z entezopatia.. Czuje wyraznie ze to bardzo blisko kosci, w miejscu przyczepu wiezadel. Caly czas palacy bol. Zmieniony przez - prin w dniu 2016-11-28 12:45:25

[...] z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, Smalec 50g, Śmietana 25g + warzywa Trening BRAK Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i doszły bóle brzucha, zobaczymy jak będzie jutro. Dzień 8 [...]

Teraz to ty przesadziłeś, Cain i Junior - pełna zgoda, Mir nie ma szans, a Nog - Fedor obił go już dwa razy, co Nog miałby mu zrobić teraz, kiedy Nog już nie bardzo wyrabia? miałem na myśli Overeema a nie Fedora Chociaż uważam, że dwaj wymienieni i tak nie mieli by z nim większych szans, dlatego napisałem, że ewentualnie są w obwodzie - tak na [...]

[...] który przyjął na twarz straszliwy strzał Portugalczyka z 6 metrów. Druga połowa była o wiele bardziej wyrównana. Często gra koncentrowała się w środku pola. W 60 minucie bardzo groźnym strzałem głową popisał się Saha, piłka o centymetry minęła bramkę Lehmanna. W 80 minucie Baptista przejął piłkę po bardzo złym zagraniu O'Shea i pognął z nią [...]

Chyba rzucę pracę. ;-) Męczy mnie.%-) Nie daje dziennika na bieżąco uzupełniać. Dziś już po treningu i kosmetyczce (to akurat bardzo istotne dla dziennika). Wypiskę wrzucę jak się odgruzuję w robocie. Jutro też masakra, bo mam się swoją cenną wiedzą dzielić z adeptami zawodu, a mnie misja edukacyjna obcą jest ;-) Jak nie pomoże w makijażu, to [...]

[...] bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. WNIOSKI I REFLEKSJE POTRENINGOWE 1.::)) 2.do mojego ATG to tej trawy nie należy kosić, ale się staram, staram się, 2.bardzo profesjonalnie czułam sie żując żelki w szatni, ale wolę batony:-D A tu merytorycznie: mogę robić: plecy, nogi, barki, klatka? Na pewno nie chcę robić pleców i klatki [...]

Bardzo mnie cieszy taka ocena dokonana przez Trenera. Co najważniejsze, czuję się extra, sylwetka też mniej więcej satysfakcjonujaca ;-) - chociaz noooogi.. ale co zrobić jak ich nie lubię ćwiczyć... może teraz będzie lepiej, bo plan push/pull czyli samych nóg do robienia nie będzie... No i otrzymałam zwolnienie z aero...:-D W planie nie ma [...]

Przysiad rampa 8 bardzo lajtowo, bo szyję poczułam, 4 serie, obciążeń nie pamiętam, robiłam po wyciskaniach, bo klatka była zajęta 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 a tu zaskoczenie, przełamałam magiczne 25 kg i może by poszło i 27,5, gdybym wyżej zaczęła, ale i tak [...]

[...] do pracy (to nie jest z d... argument ) - nie wyglądam, jakby ćwiczyła - moim celem jest niski bf, a jest tłustawo 1. Tłustawo ? Dopiero pisałaś, że schudłaś. Wyglądasz bardzo dobrze i za każdym razem,kiedy się widzimy, zauważam duże zmiany. Gdybyś w ogóle nie ćwiczyła i prowadziła siedzący tryb życia to prędzej czy później ważyłabyś 20kg [...]

Może niedostatecznie się rozgrzałaś ? Miejscie między łopatką a kręgosłupem mogłaś delikatnie naciągnąć przy wiosłowaniu. Może za bardzo szarpnęłaś a może jest tak jakiś przykurcz. Na następnym treningu pokażę Ci kilka ćwiczeń, które będziesz wykonywać przed treningiem nóg i grzbietu. No i pewnie zejdziemy z ciężarow a zwiększymy objętość dla [...]

[...] ale za nic nie pamiętam obciazeń tylko siedzac, stojac nie zdążyłam siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba Aero -coś było Dodatkowo wpadło wiosło hantlą - to wina Młodego, bo jakieś chłopaki robiły z obciazeniem 10 kg, no i niebacznie powiedziałam Młodemu, że robię 12,14,16 no i bardzo chciał, zebym zrobiła. Tak wiem, jesteśmy podli:-D