bardzo nog

[...] na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 jednak rdla musisz dodac.Jest to forma martwego ciagu-wiec kontuzja kolan bardzo nie bedzie przeszkadzac. sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne [...]

Witam. Dzis bardzo kiepski dzień za mmą,jeden z gorszych do tej pory. Rano godzina intensywnych aerobow,nastepnie 12h w pracy,a po niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie [...]

[...] lniany,oliwa, orzechy nerkowca) 6.50g płatków jaglanych plus 50g izolatu/225g piersi z kurczaka plus 20g masła orzechowego. Dziś rano kolejne 60min aerbów a wieczorem bardzo dobry trening pleców. -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8 plus dwa dropy 8 plus 6p -Sciąganie drązka podchywtem do klatki 4x20/15/15/12 -Wioslowanie pół sztangą [...]

[...] Młotki hantlem 3x10-8 4t. Pompki na poreczach 3x12 5b. Uginanie w bramie do ucha 3x15 5t. Sznury wyciag 3x20-15 Brzuch 5serii max uginanie nog w zwisie na drazku. Cardio bardzo intensywne pod gorke 20min. Micha: 1.100g platkow ryzowych , 2cale jajka, 5 białek, 40g wpc\wpi Pre: porcja no x plode, 15g bcaa, 10g glutaminy, 25g carbo, 5g tauryny, [...]

[...] przyjaciela i po wcześniejszej chemii musiałem dziś z nim iść na kroplówke. Trening jednak oczywiście zrobimy. Barki i lekko Klatka czyli coś co lubię trenować bardzo. Zresztą ostatni praktycznie każdy trening wchodzi elegancko. Z dziś: 1. Odwrotny buterfly+face pull 5serii po ok +/-20p w każdym ćwiczeniu. 2. Żołnierskie stojąc [...]

[...] ostatnio nachodzi mnie kontuzja za kontuzją... 3 tyg temnu naciągnąłem dwugłowy uda, teraz stłuczenie ehh co zrobić taki sport. O kurde no to faktycznie musiała być i to bardzo poważna kontuzja, coś związane chyba z kolanem? Sernik przepyszny, galaretkę robiłem sam z owoców i żelatyny. Sernik wytrwał u mnie chyuba tylko 3 dni, każdy u mnie go [...]

[...] przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ----------- 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze [...]

Wypiska ze wczoraj. Dzisiaj luz siłowy ale na wieczór prawdopodobnie trening piłki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny bardzo dobry trening nóg a szczególnie mięśni dwugłowych! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 Dołożyłem kg poszło w miarę ok. W ostatnim tyg. podczas [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę [...]

[...] ale tylko czysty przypadek chciał, że właśnie w tej chwili zabrzmiał gong. Zauważ, że Mirko po tym kopie, chciał zawiązywać jakąś akcje, doskakując do Antonio, a ten w bardzo przytomny sposób trzymał go na przeciw siebie, leżąc na glebie. "Aerts po niecałym roku będzie rozwalał w MMA wszystkich." sorry userze Aerts, ale w tej [...]

[...] -żuraw x6 x6 x6 x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause x10 x8 -prostowanie nóg w siedzieniu x15 x12 x12 x10 (bardzo krótkie przerwy nieduzy ciezar) -squat jump x15 +20x12 +30x12 ( good ex) -młotki 19,5x12 22,5x12 25,5x10 27,5x6 dropset 17x8 -brzuch 5sdropset -łydki 4s good workout [...]

Szczerze to tamte rwania miałeś lepsze. Tutaj już zwolniłeś bardzo ruch i tylko podrywałeś jakby na drugi raz w pachwinach. Za mało pochyliłeś się nad sztangą i dlatego skoczyłeś do przodu, masz barki mieć przed gryfem patrząc z boku. Już Ci to pisałem. Do tego jak się ustawiasz do rwania to Ty ustawiasz się do sztangi a NIE sztanga do Ciebie. [...]

[...] nic sie nie stanie. a cwiczenia te uwazam za najlepsze. rob je bez obaw 6. wspiecia rob do oporu, conajmniej 20 powt 7. co oznaczaja gwiazdki przy treningu barkow? 8. bardzo zaje**scie, ze doceniasz wage nog. malo kto chce je treniowac 9. co do samego treningu nog, rozumiem, ze nie dysponujesz maszynami. jezeli tak, to trening jest wporzo [...]

[...] mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25 kg 2 2 [...]

[...] + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z prawej strony nie mogłam znaleźć tego punktu) Trening poszedł bardzo szybko i zaowocował rumieńcem na twarzy. Ładnie na prawym barku wychodzą prążki, a na lewej nic{:-( Miska - staram się pić jeszcze więcej [...]

[...] wczoraj nie było ale dziś już jest :) Przysiad, 95kg miało mnie wbić w ziemię, ale myślę że to przez ciężkie święta. Brak barków, ponieważ next day leci klata (a na tym mi bardzo zależy i nie chce mieć słabego treningu). A teraz wpis z dzisiejszego treningu: ...:::Dzień 38:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Wczoraj miałam bardzo zabiegany dzień wiec nie zdążyłam tu zerknąć. A oto co się działo z michą i treningiem wczoraj TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/257/30 2) rumunski martwy ciag 35/40/10x40 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 23/26/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do [...]

[...] : 1) myślałam, ze w ostatniej serii nie dam rady ale dałam ! 4)gdyby nie to że przez nieuwagę założyłam 30 kg pewnie robiłabym mniejszym ciężarem, tutaj było ok ale już 2 ostatnie powtórzenia były bardzo ciężkie 5) zmniejszyłam ciężar w 2 serii bo lepiej mi się wykonuje MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34af48d8a5d54134ab9fc2975713babe.png

[...] jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 uginanie nadgarstków [...]

[...] obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (czy będzie bardzo dużym błędem zastąpienie tym ćwiczeniem podciągania się? Bo zawsze miałem problemy z poprawnym podciąganiem i jeśli nie wpływa to bardzo niekorzystnie na wydajność [...]