Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]
To przy okazji spytam, czy takie biegi na tym dystansie mozna porownac z dobrym treningiem na nogi?? bo za bardzo nie lubie i nie mam na czym nog na silce cwiczyc?
A to prosze bardzo: NIE MAM PLANU NA BRZUCH Mam plan na cale cialo, w ktorym na brzuch robie naprzemiennie dwa cwiczenia, oba na miesien prosty brzucha, bo nie podoba mi sie, jak mi urosly skosne i wisza nad biodrami. Skosne urosly od podciagania nog bokiem w podporze, z obciazeniem. Twoj nick, moj nie jest specjalnie tajemniczy Zmieniony [...]
biegać mozesz na redukcji (a nawet musisz:) ) co do treningu nóg to podstawowym ćwiczeniem będą przysiady. Jest to naprawde bardzo dobre cwiczenie. Poniekad przysiady pomogą rosnąc twoim bicepsom :) ale pewnie itak nie zrozumiesz ;p
Jak się domyślam chodzi Ci o trening w domu. Większość ćwiczeń wraz z opisami i rysunkami znajdziesz na stronie www.pakernia.republika.pl . Do tamtych ćwiczeń dorzuć jeszcze unoszenie nóg zgiętych w kolanach do klatki (w zwisie) i to by było na tyle. ( a swoją drogą to bardzo wysoki jesteś! ) Pozdrawiam Simon
[...] były.potem na prawie 3 lata przestałem ćwiczyć.od 14 listopada na samej misce i stormie+shocku zrobiłem 5-6 kilo masy,10 cm w udzie,6 w ramieniu i w hooj siły.dodam że diete trzymałem tylko miesiąc pedantycznie,potem 2 tyg of i w czasie staku dieta 6 tyg.masa mi idzie ładnie,ale nie za bardzo to wygląda,brzucha troche wpadło,ale siła jest
[...] trzymasz ręce wzdłuż tulowia-jakbyś zakupy niósł), no chyba ze jakoś zupełnie inaczej wykkonujesz te ćwiczenia.... wycisk sztangielek leżąc i pompki klasyczne to w zasadzie bardzo podobne ćwiczenie, rób albo wycisk leżąc w skosie albo pompki z elewacją nóg wznosy bokiem zamień na coś bardziej złożonego angażującego głównie barki,np jakaś forma [...]
Rób przysiady w różnych kombinacjach. Poza tym możesz wzmocnić przywodziciele ud. Najlepiej staraj się nie siłować, tylko otwierać gardę, itd. Słyszałem ,że właśnie te partie mięśni są też bardzo odpowiedzialne za "ścisk" nóg , znacie jakieś ćwiczenia prócz przysiadów w różnych kombinacjach?
[...] podczas treningu na siłowni to zauwazylem pozniej podczas gry w siatkę (poprawa wyskoku mimo przybrania ok.5-6kg masy o +8-10cm ) proponuje jakąś kreatynke, ktora nie powoduje retencji wody...do tego skup sie na treningu ud -> przysiady, prostowanie w superserii z uginaniem , np.wypychanie na suniwcy oraz LYDEK (takze bardzo wazne)
[...] z poslkich siatkarzy i jeden z lepszych na swiecie -> wynik to 77cm jezeli mowa o wyskoku dosieznym, z uzyciem rąk, to tutaj oprocz siły nog (odpowiedni trening) takze bardzo wazny bedzie trening mocy/skocznosci (ktorego nie mozna laczyc z treningiem siły bo moc i siła to 2 rozne cechy motoryczne) dlatego musisz poprostu rozpisac sobie [...]
robie przysiady na jednej nodze w wersji przysiadu bułgarskiego czyli wiadomo druga noga troche pomagam sobie, ale robie 3 serie po 8 powt 50kg na koniec nóg i bardzo sobie to chwale, tak jak i DUDEK tez nie rozumiem waszych komentarzy DUDEK, martwy jednoracz w pozycji normmalnej czy bocznej?
[...] duzo wiecej przydatnych kombinacji. Ktoś wyzej napisał ze w boksie mozna cwaniakowac i nie trzymac wlasciwej gardy liczac na wyczucie dystansu, co w MT skonczylo by sie bardzo zle. W Muay Thai jest postawa bardziej stabilna walka przewaznie cios za cios zawodnicy przewaznie blokuja zamiast robic uniki, zeby nie wylapac jakiegos [...]
No właśnie pamiętam, że jak pierwszy raz od bardzo dawna zacząłem biegać to myślałem, że nie dam rady wrócić z powrotem do domu. Nie wspomnę o bólu całych nóg, choć na siłowni robię nogi. Oczywiście biegiem równym chodnikiem, bo też biegajac przez jakieś boczne uliczki piaskowe można się ostro załatwić, jak są jakieś pagórki, czy dziury.
[...] nachwytem 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: -pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 2s Ja robie takim treningiem i jestem bardzo zadowolony, klatę specjalnie przesunąłem przed plecy ponieważ mam na niej o wiele gorsze stosunkowo wyniki co do pleców.
nie za bardzo rozumiem stwierdzenia czy jest to ćwiczenie niezbędne ale jezeli masz wybierać np między przysiadami a prostowaniem nóg to przysiady są bardziej wszechstronne o to chodziło ??
Sa to zazwyczaj 4 serie po max 10 powtorzen. Nie jest to regułą ponieważ biore poprawke na moją prace i zmeczenie nóg. Jezeli mam wiecej pracy, staram sie nie przemeczac ich za bardzo. Niestety przez 2 tygodnie cwicze przed praca, a Tylko tydzien przed snem z racji trzy zmianowej pracy.
a to bardzo przepraszam panią;) nie ma zlotego treningu na brzuch. ABS 2 proponuje dobre cwiczenia na brzuch: http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html Lecz nic nie zastapi treningu silowego zwykle brzuszki unosznie nog. Odpowiednia dieta i aeroby. Sam trening nic nie da.
No faktycznie, lepiej bym zaczął od nóg. W takim razie robilbym nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. Tak, płacę za treningi, ogólnie trenuje mi się bardzo dobrze, choć trenerzy sami się dziwią że mam dysproporcje siłowe w różnych partiach(nogi są zdecydowanie moja mocna strona) ale mówią że to kwestia czasu i grunt to ćwiczenie.
Witam. Mam podobne pytanie i dlatego nie tworze nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. Chodzi o to ze chodze na silke juz 2 miesiace, stosuje gainera + odpowiednia diete, i mam zamiar jeszcze cwiczyc XMA (dopiero zaczynam), do tego sportu wazne rest rozciagniecie miesni, glownie nog, i mam pytanko czy jesli bede sie rozciagac to bedzie to jakos [...]
do propozycji MS-Andrzej mam jedna uwagę , stojaki MS-S006 są bardzo dobre ,ale asekuracja uniemożliwia robienie klatki w skosie dolnym , może lepiej takie coś http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-100-stacjonarna-u003.html Poza tym przydał by ci się jeszcze wyciąg , np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
