bardzo nog

[...] do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej) -Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie sztangą(wolne opuszczanie) 12,10,10 To bardzo zły pomysł. Ćwiczenia które wykonujesz na przemian nijak mają się do siebie. Rozumiem wykonywanie wyciskania leżąc i podciągania na drążku w superserii, ale tak jak [...]

[...] nog po plecach. Rozdziel te dwie partie w tygodniu najbardziej jak się da. Plan słaby jak na staz 2 lata, szczególnie to unoszenie do brody... Tył uda nie istnieje. Nogi bardzo słabo. To przenoszenie na klate to ci wejdzie bardziej pewnie na najszerszy niz na klate. Ogólnie sporo do poprawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 14:30:22

****a, mnie to rozbraja, teraz za każdym razem gdy idę na miasto, widuję kolesi, ktrzy mają większe łapy niż nogi - to wyglada tragicznie. Nie rozumiem, dlaczego ludzie tak bardzo unikają treningu nóg...

[...] może na początku zrobiłbyś większe postępy niz na krecie a bez diety). Masz prawie 2 metry wzrostu, więc minie trochę czasu zanim zobaczysz w lustrze "pakera". Ja bardzo dobrze wiem jak przy 2 metrach wzrostu (no, może bez 1-2 cm) wygląda 38cm łapa. Koleś mający 2 cm mniej w łapiej i 20 cm mniej wzrostu wygląda o niebo lepiej. Dlatego [...]

[...] zapieram stopami o przystawkę do nóg i jest ok), a jak już ustawisz już lekki skos to sztangi nie da się odłożyć. Na skosie ok. 25 stopni sztangę odkładasz tak, że masz ją na styk przy czole. Bez pomocy partnera jest do trudne przy większych ciężarach, bo obciąża w bardzo niewygodny sposób ramiona, nie mówiąc już o tym czy trafisz w te stojaki:).

[...] w hst docodzisz do submaksymalnych obciążeń(95%max) na przedostatnim treningu mikrocyklu i wydaje mi się, że nie mam miejsca na oba te ćwiczenia na raz. Pomijając fakt, że bardzo bym chciał robić obe te ćwiczenia jednocześnie - może kiedyś, jak wzmocnie prostowniki. A, jeszcze jedna kwestia. Napisałeś, że w przysiadzie bierzesz w okolicy [...]

[...] o tematach które powinni docenić nie tylko ciężarowcy ale i sylwetkowcy i inni. A to można i powinno się też robić w zimie. Polar producent pulsometrów dla kolarzy pokazuje bardzo ciekawe zastosowanie swoich stacji kardio. Ale nie trzeba mieć siłowni wyposażonej w coś takiego a wystarczy pulsometr z Biedronki aby wielu mocarzy przekonało się że [...]

jak wrażenia po fbw?? dobrze weszło?? nie miałeś na dwugłowe nóg nic, zresztą w splicie też za bardzo nie masz. Proponuję fbw 3xtyg albo inny rodzaj splitu, mianowicie split partia trenowana 2 razy w tyg, 4 dni treningowe w tygodniu. na splita partia raz na tydzień szkoda czasu, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację.

Dobre!. Niezly jest ten reportaz "last week of..",myslalem ze troszke wiecej czasu spedza Nog na parter,a tak prawde mowiac to jest tego naprawde niewiele,no ale jak ktos ma takie umiejetnosci w chwytach to sobie moze pozwolic na poswiecenie wiecej czasu na stojke itp. Ciekawe sposoby na regeneracje,akupunktura,fizykoterapia,jakies tam [...]

[...] no ale może się nie znam... co do wielkiego tyłka, to musisz poswiecic pewne cwiczenia na to aby go nie miec.. nie rob martwego ciągu ani wioslowania itp, przysiady w bardzo waskim rozkroku, stopy praktycznie zlaczone, nie rob pelnych przysiadow a do kąta 90 stopni, dodaj uginanie nog na maszynie leżąc ładny masz profilek - w 8m doszedles [...]

Nóg nie łączymy z barkami to podstawowy i bardzo często błąd , jeśli split i 3 dni to jedyne sensowne rozwiązanie to podział na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

W planie zamiast uginania nóg dałbym martwy ciag na prostych nogach, praktycznie nie ma nic na prostownik grzbietu a to bardzo ważne cwiczeniu w treningu całego ciała. Trening można oczywiście skrócic to zalezy od ciebie, np. wywalajac jedno wyciskanie i podciaganie sztangi w opadzie bo jesli chcesz priorytet bo przesuń klatke i barki bliżej [...]

[...] 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dzisiaj postanowiłem zrobic trochę więcej powtórzeń na nogi i mnie to zniszczyło kompletnie. Także nowy bodziec był, czuje że nogi będą boleć kilka dni. Produkt hula już jak trzeba, pobudza za kazdym razem bardzo dobrze. Film z treningu http://www.youtube.com/watch?v=KGdWwzS4BaM&noredirect=1

Plecy,barki,dwugłowy uda - na tym się skoncentruj. Szczególnie na tym drugim. Masz dobre łapy i klatkę. Ogólnie bardzo dobrze wyglądasz. Ćwiczysz wszystkie partie? Zmierzam tutaj do nóg bo nie mają zbytnio kształtu.

Jest bardzo dobrze :) Powrót do formy w 100% udany :DD jedynie można przyczepić się do nóg i brzucha, reszta jest ok!! Powodzenia i zdrowia życzę :)

[...] problemy z rozwojem grzbietu, co widać u gościa. Przestańcie z tą obsesją syntholu; to jest margines w kulturystyce, a nie nagminność... Faktycznie chłopaki nie wyglądają za bardzo estetycznie, ale to offseason; dziwię się tylko, że dają pokazy w takiej formie, bo dla przeciętnego człowieka, który nie wczuwa sie w strategię treningową i [...]

Plan teraz jest w porządku nie ma się czego czepiać za bardzo bo masz podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jeśli miałbym zmienić coś w planie to kolejność niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia angażujące mocno rdzeń dałbym na koniec treningu siłowego czyli wszelakie wznosy nóg czy spacer farmera w wersji jednorącz dałbym na koniec żeby [...]

[...] tulowia 3x10 lub wznosy sztangielek bokiem 3 x 10(jezeli je wybierzesz, to rob je przed wyciskaniem) -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3 x 10 Nie masz w planie nog-a sa bardzo wazne.Mozesz robic przysiady ze sztangielkami albo syzyfki. A na lydki rozne wspiecia ze sztangielkami. Na miesnie dwuglowe sa rozne domowe sposoby z zawieszaniem [...]

[...] ze sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s Brzuch: Allachy 3s Russian Twist 3s Czy teraz może być ? Albo jest choć trochę lepiej ? Jeśli chodzi o plecy to podciąganie się odpada bo nie dam rady za dużo chyba że bardzo wąskim chwytem a to już chyba nie jest na plecy. No i co z tą częstotliwością ?

ostatnio przerabiany plan: przyznam się że nóg nie robiłem, ale teraz zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]