bardzo nog

[...] podzial-co wymusza wprowadzenie wiekszej puli cwiczen,ogolne zwiekszenie objetosci-skoro prostsza metoda-calosciowka-spelni swoje zadanie? ja rozumiem,ze to byla propozycja-bardzo dobra-ale jesli dany pacjent bedzie otrzymywal ROZNE,to nigdy nie zrozumie kolejnej istotnej kwestii: na poczatku drogi on jest od [...]

[...] Wszystko zalezy do umiejetnosci zarowno swoich jak i przeciwnika, mozna spotkac sie z koksem ktorego zmiecie sie raz dwa, a chudego i niskiego ktory to ciebie przerobi bardzo szybko... nie ma recepty na to, podczas walki musisz wylapac jego slabe cechy np. kondycja, mala ruchliwosc, sztywnosc i to wykozystac. wiadomo dla mnie idealna sprawa [...]

Są nogi. Różne warianty przysiadów, w tym przysiadu do tyłu na dwugłowe i pośladki. Kolesie trenują z tego co widzę klatę, plecy, barki, triceps, biceps, przedramię, a nóg za bardzo nie pokazują, ale i to nie jest problem.

[...] niestety annihilus nie potrafił wymienić:-P dałby mu radę,a jakby nie patrzec Mino to cały czas czołówka) więc gadanie że Nelson czy Werdum by go poskładali to---------%-) z Werdumem by wystarczyło zeby walczył jak Ali i by to wygrał bez problemu decyzją.A Shane(chociaz go bardzo lubię) jest podobnie jak JDS Imo przereklamowany:-P

[...] Łydki tak samo - rób np tylko w poniedziałek i piątek. Jak coś to doczytaj sobie tutaj - http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s2.html (ostatni post na stronie plus drugi na kolejnej) bardzo dużo ważnych informacji, np aby nie łączyć klasycznego martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu. Powodzenia. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-29 22:29:36

[...] ,że Prime Chuck dałby rade Jonesowi jest bez sensu po 1 nigdy się tego nie dowiemy po drugie Chuckowi 2 razy wklepał Prime Rampage więc jaki wniosek?Ale z tym ,że młodzi tak bardzo doganiają starych Mirko Fedor,Nog,Wand?ZAWODNICY DALEJ specjalizują się w 1 stylu stójka/parter/zapasy z pewnymi wyjątkami .Przykład Cro cop Tak to na pewno ten sam CC [...]

Nie tyle, że "mało istotne", co brak bicka w planie razi bardziej Ja w brzuchu robię spięcia + wznosy ze zwisu i wsio, ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam. Plan rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) [...]

[...] Ciąg 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s. - wpięcia na palce 3s. Mam bardzo ważne pytanie odnośnie progresji, jak ją zaplanować? Będę robił to pierwszy raz. Mierzę maksy 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu [...]

przy wznosach nóg obciążniki są pożyteczne, ponieważ mięśnie brzucha muszą podnieść większy ciężar i tutaj nie powinny szkodzic, bo ruchy nie są bardzo dynamiczne. wymachy natomiast są dynamiczne i tutaj raczej szkodzą na kolana. przy wymachach lepiej by było noge zaczypić do jakiegoś wyciągu dolnego lub gumy pozdrawiam

Kieruje się teraz do wszystkich, którzy uważają, że obciążniki nie pomagają! Mylicie się! One są bardzo dobre tylko trzeba umieć je wykorzystać. Zwiększają siłę i mamy wrażenie lżejszych nóg. Piszecie, że po bieganiu z nimi cholernie bolą kolana. Jak coś boli to znaczy, że działa. Trudno żebyś miał mieć większe mięśnie i siłe bez odczucia w jakiś [...]

[...] przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu). 2 trening 20-40 min wolnego truchtu + rozciągnie Dzień przerwy 3 trening piłka nożna - moim zdaniem w tym okresie bardzo dobra sprawa - kształci wiele cech i form wytrzymałości. Dzień przerwy trening : Rozgrzewka 6x40 m skip A 6x40 m Wieloskoki 6x60 m Przebieżki 5-10 min truchtu Przy [...]

Ostatni tekst obrzydzil mi spozywany jogurt Troche za bardzo katujesz tego bica, a te 45 po porzadnej redukcji sie do 40 zredukuje Chrzanisz wasc, ze nie mozesz robic aerobow z powodu nogi, jest wiele cwiczen aerobowych nie angazujacych nog, chociaz najpopularniejsze faktycznie je angazuja. A z clenem, to dalbym sobie spokoj, ale zrobisz jak [...]

Bardzo lubię pilates, połączone np. z techniką Alexandra. Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być [...]

[...] nie tylko podczas statycznej pozycji ze zgiętymi kolanami (no ale to chyba normalne), ale czasem również podczas chodzenia. No i mam właśnie problem, bo nie chcę sobie za bardzo rozwalić kolan w wieku 20 lat... Niech mi ktoś powie, co na dłuższą metę może mi się dziać z tymi kolanami, obciążeń genetycznych raczej żadnych nie mam, pozostaje [...]

[...] przypala się, jest rako twórcza. Kefir zmień na 2-3 jajka, 20-30 g owsianki, 10 g rodzynek,20ml oliwy w twoim przypadku wystarczy Kondyche mam dobrą Nawet nie wiesz, jak bardzo sie mylisz. Robie różnie, z elementami a6w (najcześciej z nudów robie sobie np. 18 dzień) Jak masz robić to rób od 1 do 42 dnia a nie z "nudów" dzień wyrwany [...]

Ewentualnie wyciskanie bardzo wąskie na płaskiej ale potrzeba sporo techniki by izolować triceps. Nogi musisz robić, nie chce mi się tłumaczyć ale zaraz znajdę dobry art i sobie poczytasz. A i przecierz nie robisz przysiadów z 200kg więc spoko będziesz rósł nawet. Ps: przy regeneracji nóg wydziela się hormon wzrostu ^^ @ [...]

O, trochę mnie nie było i widzę, że dietka gotowa, bardzo ładnie Teraz trening. Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe [...]

[...] prostowanie ramion 4s 8sztabek x12 9x10 9x10 10x8 Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Brzuch Czwartek Nogi SQ suwnica ( podaje samo obciazenie ) 50kg x12 60x10 60x10 70x10 Suwnica 140x12 180x10 200x10 200x8 WYkroki 3s x10p Prostowanie nóg siedza 3s 50kg x10p Łydki 4s Nogi strasznie slabo bo bardzo dawno nie robilem ... a dzisiaj ledwo chodze ^_^

Tak to prawda, oprócz mięśni nóg (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda) do pracy angażowane są mięśnie brzucha. Można to zauważyć generalnie podczas bardzo intensywnej jazdy, w czasie treningu aerobowego nie są one tak angażowane ale to nie znaczy, że nie pracują. Pozdro. -= light =-

Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]