SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • Muszę poprawić skok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w kosza. Czy taki trening wystarczy? Czy coś muszę dołożyć? Może za mało ćwiczę łydki? bo tylko 3 razy w tygodniu. Dodam, że nie mierzyłem ile mam wyskoku - ale mało, bardzo mało. I jeszcze jedno pytanie. Jak często można ćwiczyć brzuch? Teraz robię 3 razy w tygodniu: : brzuszki (3s x max/średnio 35 powtózeń), unoszenie nóg w zwisie (3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-07-01 16:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, po przejściach... Proszę o opinie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-04-22 23:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje + dwubój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMPA -Wyciskanie na ławce płaskiej (skos dodatni) 5 s x 5 powt (?)RAMPA(?) -Ewentualnie jakaś izolacja np. łydki Znaki zapytania (?) oznaczają, że nie jestem pewien/szczególne pytanie o radę. Mam nadzieję, że wszystkie potrzebne informacje o mnie uwzględniłem, ponownie bardzo proszę o pomoc w planie, z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2014-06-12 23:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening masowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-05-07 21:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split 3 dniowy do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do FBW jeśli lepiej to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego planu i poprawieniu mnie :) Byłbym bardzo wdzięczny :D Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2015-12-24 21:31:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW DO KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas powrócić do splita w trochę cięższym wydaniu. Tening na masę of course. To [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-02-28 12:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's goo !

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jeżeli jest zły , miałem pewne problemy ale zdecydowałem sie zamieścić post tutaj gdyż nie jestem Trójboistą ale chodzi mi o siłe . Oglądałem odcinek z Wuchtą i Jarotem i bardzo wszystko ładnie powiedziane Panowie pomogli byście mi jakoś zwiększyć siłe ? bilans bym dodał na te 300kcal wiece bo tez masy by sie troche przydało , może jednak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2011-06-25 11:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW Dieta: Szczegółowej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie w miarę zdrowo trzymając dużo węgli i białka. Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków niestety i za bardzo możliwości bo mieszkam jeszcze z rodzicami niestety. Suplementacja: Gainer od SFD 3kg właśnie kupiłem Inne sporty: Siatkówka, Piłka nożna jedno i drugie raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-10-16 11:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc branie maxa na klatę proponuje na wszelki wypadek robić w obecności drugiej osoby. -uchwyty na obciążenie jak nałożę obciążenie na pierwsze z góry to regulacja jest bardzo niewygodna, natomiast jak docisnę stojak do ściany to nie możliwe jest korzystanie z uchwytu pierwszego od dołu. Reasumując, mamy do dyspozycji dwa uchwyty. Jak widać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2010-07-12 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieco inny trening pytanie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-02-05 19:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azabor redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2015-11-13 01:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- pomocy! :(

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć Wszystkim! Potrzebuję pomocy w ocenieniu mojego planu treningowego, zaznaczam że jestem w tym początkująca więc może nie być kolorowo :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2018-06-04 20:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie male uzaleznienie ;) Mam jednak problem z ćwiczeniami na sali, bo nie ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi. Na silowni mam: - 2 atlasy (na jednym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-10-13 15:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - wersja bardzo studencka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podnoszą cisnienie akcje serca itp odpadają ze względu na uprawiany sport. Powiecie mi czy nie zrobię sobie za dużej krzywdy takim jedzeniem ? bo szczerze to na dietach bardzo słabo się znam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 113 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 114 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 46 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6514 Data: 2010-09-03 15:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-10-12 18:03:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ćwiczoną dzień wcześniej partię mięśni jest dobrym pomysłem? Mam na myśli np. jak robiłem dzień wcześniej nogi to w domu zrobić sobie 4 serie przysiadów ze sztangą ale z bardzo małym obciążeniem. Chciałbym postarać się o lepsze ukrwienie i regenerację mięśni w ten sposób. Dziękuję z góry za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - Nokira w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2016-10-21 22:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaobserwowałem duży przyrost siły ale masa w zasadzie pozostała w miejscu(+1kg) wymiary nie uległy zmianom(tylko bic o jakieś 0,3cm) siła w przeciwieństwie do masy wzrosła bardzo Przez cały okres 3 miesięcy utrzymywałem ścisłą dietę.Obecna dieta : http://www.sfd.pl/Prosze_o_sprawdzenie_diety_na_masę-t500823.html a w zasadzie coś w tym stylu bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-10-11 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi w sobote.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Cwicze w piatek barki i nogi , a ze na nogi to troche tych cwiczen trzeba zrobic to strasznie dlugo to trwa i jestem juz bardzo zmeczony podczas koncowych cwiczen nog, dlatego tu moje pytanie czy mogłbym robic tak ze w piatek barki a w sobote nogi??? czy nie wplyneloby to na moja regeneracje tzn czy w poniedzialek bede maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-07-10 20:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika jazdy: stójka

    Temat
    Inne dyscypliny

    Mi pomogło, licze, że i innym pomoże > Do czego? Stójka jest jednym z najlepszych ćwiczeń na równowagę. Szczególnie jazda w bardzo trudnym technicznie terenie wymaga dobrej równowagi. Stójka jest zarówno ćwiczeniem, dzięki któremu doskonalimy zmysł równowagi, jak i umiejętnością przydatną na trasie. Często zdarza się, że podczas bardzo wolnej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 2006-07-31 20:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 serie 13) Unoszenie nóg do pionu leżąc 3 serie 14) Skłonny boczne z hantlami 3 serie Z góry dziękuje! Chciałem jeszcze dodać iż trening mam taki ze względu na bardzo marne osprzętowanie. Dysponuje prowizoryczną ławką i hantlami/sztanglami o regulowanej wadze max 13,5kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-06-06 20:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)