zależy jaka dieta redukcyjna. HD jest bardzo wyczerpujący i na niskich węglach stanowczo odpada. jeżeli to byłby carb cycling i dużo ww wrzuciłbyś w dzień treningu nóg i pleców, mniej ww i troszkę więcej tłuszczu w dzień klatki i barków + do tego 3 dni z symboliczną ilością węgli i bardzo dużą podażą tłuszczu, to MOŻE by dało radę, nie mniej ja HD [...]
I tu sie mylisz bo koles mimo ze nie ma pojecia o diecie wyglada bardzo dobrze (napisalbym nawet ze za***iscie ale nie cwiczy wogle nog dlatego bardzo dobrze) bf napewno maly na barku ma np. 3 takie zejbiscie widoczne zyly obok siebie ktore zaczynaja sie na przedramionach i ida az do klatki gora wyglada rewelacyjnie ale dol*****owo
[...] niecałe 7,2 tys. km przebiegu i już na naprawę będzie szło:-( i jeszcze kurde leasing. droga to dla mnie taka metafora życia jak młodemu tłumaczę, nieważne jak bardzo dopieszczone, czyste i mocne masz auto to zawsze znajdzie się ktoś kto jedzie wolniej, szybciej lub bardziej niebezpiecznie od którego w pewnym momencie jesteś [...]
Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min
[...] zeby nogi nie wygladaly masywnie, a smuklo, dlatego treningi z wieksza liczba powt.? Natalio, a powiedz, wczesniej na redukcji bazowalas na wiekszej ilosci weglowodanow? z tego, co widac, chyba nie masz tendencji do tycia, wiec pewnie nie musisz bardzo nisko z ww schodzic. No, ale zobaczymy, co sie bedzie dzialo. Na pewno bede zagladac jeszcze;-)
Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze [...]
[...] które mógłbym wykonywać najdłużej? Leżenie!!?? Jako fan odważników kulowych wybrałem: Double Kettlebell Clean & Press https://www.youtube.com/watch?v=LCL1t4e9as0 Jest to bardzo naturalny motyw - podnosimy coś z ziemi i wstawiamy na szafę ;-) Co tu pracuje? Niemal wszystko! BIG PUSH W czasie zarzutu jest praca całych nóg, łącznie z palcami [...]
[...] wiem, czy ich bardziej obciążać. ćwiczenia wykonuję powoli, technicznie(wg. "atlasu treningu siłowego" delavier'a) i mimo małego ciężaru, czuję, że przy ostatnich powtórzeniach mięsień jest bardzo mocno zaangażowany. Napiszcie proszę, czy w takim razie dla lepszego efektu powinienem mimo wszystko zwiększyć obciążenie, czy pozostać przy takim??
[...] inna prace nog, metodyke treningowa, forme i generalnie z boku mniej wiecej to wyglada tak samo. Nie chce dyskutowac na ten temat. Przyjmijmy ze jestem upartym ignorantem i bardzo to odrozniam ;). jezeli ktos nie wierzy w te roznice niech sie zapyta pana Khalidova co sadzi teraz o WT, albo poszuka na forach. Strony juz dawno podaly sobie rece, [...]
[...] po drugiej ), rozpiętki wypadają, a zostaje WL na płaskiej, żołnierskie jest lepsze niż unoszenie w opadzie ( ćwiczenia mają być jak najbardziej złożone, a przy żołnierzu bardzo dobrze pracuje brzuch ), biceps będzie pracował przy pociąganiu i moim zdaniem nie jest potrzebne kolejne ćwiczenie, na tricek możesz dać wyciskanie wąsko lub pompki [...]
Z racji jego "szokowej" objętości powinien dać dużo masy i siły. Jeśli będziesz czuł sie bardzo wypompowany to możesz po jednym ćw odrzucić z ciągu i siadów(prostowanie nóg i dociąganie) choć ja bym zostawił to tak jak jest Co do nadwagi to ja nigdy nie miałem problemów z robieniem masy i mimo, że cały rok jadę na 3-1powt to i tak bardzo [...]
ankajanka a ja nigdy nie robilem martwego ciagu i nog tez w zasadzie nie cwicze :P czasem rekreacyjnie ale bez jakis wiekszych szalenstw glownie dlatego ze mam problemy z biodrami po za tym nigdy nie chcialem nadwyrezac kregoslupa bo mi go poprostu szkoda :P wygladam proporcjonalnie jak by co :) co do swojej wagi mam spore osiagi cwiczac SW z [...]
[...] c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) - tu mi zależy na wzmocnieniu tylnej części uda, i powiem szczerze, że bardzo dobrze czuję już to ćwiczenie i w porównaniu do uginań na maszynie, mam wrażenie, że wchodzi jakby głębiej i angażuje również mięśnie znajdujące się przy dwugłowym uda [...]
[...] prędkość. Więc mogę założyć, bo to "przebadaliśmy", że stosując inny bieg, mieliśmy podobne predkości wjazdu, tylko inna była kadencja. Rzecz jazsna do czasu, na bardzo twardym biegu w oóle nie da się wjechac --- Co do biegu. Licznik jest na stałe zamontowany, więc nawet gdyby źle mirzył to pomiar jest ok. Bo jezeli raz wjeżdzam - i [...]
[...] zaskoczyc ale zaryzykuje stwierdzenie ,ze sam zostanie zaskoczony jakims potwornie silnym cepem. W teorii jakis zawodnim moze nad nim gorowac stojka (bo tak wybity sambista bardzo czesto dyktuje warunki w parterze a z gwiazdami addc toczy wyrownane batalie. W teorii ktos moze miec lepsza stojke czy moze nawet parter no i w tym przypadku pewnie [...]
[...] i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie. Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i nóg, na barki masz bardzo mało serii, moim zdaniem 7 serii to za mało żeby dobrze przetrenować naramienne. Przydałoby się wyciskanie, unoszenie na boki na środkowe aktony lub podciąganie [...]
[...] pomidorki 6)50g ryżu + 300g Dorsza + 75g Awokado 7)50g Wpc Przed Ostatnim posiłkiem węglowodanowym 45min Steperka (miało być 35) ale się lekko zagadałem ;) Samopoczucie jest bardzo dobre w dalszym Ciągu pracuje nad Bocznym naramiennym oraz klatką piersiową. Jutro Trening Nóg ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-20 23:28:56