bardzo nog

[...] nie było tak słabo jak na ostatnim treningu, lepsze spięcie brzucha przy wypychaniu i od razu poszło lepiej  2. Rozpiętki – wróciłam do 7 kg, bo przy tych 8 czuję że za bardzo chyba napinają się ramiona w stosunku do klatki, a tak chyba nie powinno być (?) Drżenie klatki pod koniec. 3. Wyciskanie sztangielek – progres w ciężarze, ciężko ale [...]

[...] sie mówi i moja sytuacja nie jest taka kolorowa jak moze sie wydawac@-) tak łatwo oceniac innych:-| //Kibicuję wszystkim 'małolatom'8-)! nie wiem jak potocza sie moje kolejne miesiace, wiec niestety nie moge sie zadeklarowac do pelnej dostepnosci i dolaczyc do zabawy, choc bardzo zaluje:-| Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-03-17 04:26:26

Dobra wytrzymałość nóg imo. Po głębokich siadach z dosyć dużymi ciężarami robisz wykroki z 20-kg i po komentarzu widzę, że to 'rozgrzewkowy' ciężar raczej... Jestem pod wrażeniem. Ja po mocnych siadach robię wykroki z 15-kg i mam serdecznie dość. "SAIB - powiem tak -> nie wiedzialem ze dieta to taka dobra sprawa a tak szczerze korzystam [...]

[...] zamiast stopy na podłożu to ja stoję na palcach. Więc to nie jest problem czyt. kontuzja czy ból, po prostu mam albo za krótkie achillesy albo nie rozciągnięte. A to, że za bardzo się pochylam ze sztangą to wydaje mi się, że boję się, że wywinę orła do tyłu z tą sztangą dlatego trochę pochylam plecy i później muszę robić lekkie "dzień dobry". To [...]

[...] , ale zapewne ktoś z Was napiszę , że trening syf ? Oczywiście ilość serii sam dobierałem pod siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo wiem jak trenować jeśli biorę pod uwagę wersję trzy dniową. Zaczynam tak : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs I później jak lecę ? Zależy mi aby trening [...]

[...] 18:40 - bieganie, po dluzszej przerwie (kilka miesięcy), na przetarcie ok 30 minut, wyszło 4,3 km. Lekko nie było ale nie mogło być. Zrobiłem bardzo dobre rissotto na suszonych leśnych grzybach, z brokułami i na końcu posypane cheddarem. Weszło po bieganiu. Teraz popijam herbatę z imbirem. Jest motywacja do [...]

[...] luźno do dołu. dało w kość. http://tri-fun.pl/wp-content/uploads/2014/04/r%C4%99ce-pionowo2.jpg http://tri-fun.pl/wp-content/uploads/2014/04/r%C4%99ce-pionowo1.jpg Po za tym bardzo duży ból głowy od samego rana do około 14:00. Ból ustąpił po wypiciu trzeciej kawy. Przypuszczam uzależnienie od kofeiny, bo wczoraj wypiłem tylko jedną rano %-)... [...]

Dziekuje Ci bardzo a czy te 1800kcal to nie za duzo przy redukcji, zakladalam jakies 1500 Jeszcze tylko pytanko odnosnie posilkow czy te proporcje wygladaja tak samo w kazdym posilku zakladajac ze jest ich 5? Chce sie zabrac za ulozenie diety wiec zbieram informacje Obliques nie cwicze tylko aerobow fakt ze mam niezly rozpierdziel w moim cyklu [...]

[...] i mdleje. Ten stan trwa przez pewien czas, mimo iż mięśnie nie pracują. Scharakteryzujmy najogólniej procesy zachodzące podczas takiego biegu. Intensywne skurcze mięśni bardzo szybko wyczerpują nagromadzone w nich związki energetyczne. Mimo zwiększonej intensywności pracy serca i płuc pobierany w znacznie zwiększonej objętości tlen jeszcze [...]

[...] o takim treningu na wyskok Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie [...]

[...] na barki bodajże 52kg ostatnia seria szła - 8 powt. Jeszcze jutro trening nóg (wcześniej niż zwykle) i startuję ze Stormem i Shockiem (ten drugi dopiero w pon przed treningiem). Ciekaw jestem rezultatów, zwłaszcza że i aktualny progres bardzo mi się podoba. I obiecane zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2542a8757a545118c7b60c3fd1a9fbb.jpg

[...] Przyciąganie linek do brody (wyciąg dolny): 12/12/12/12 (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) Unoszenie hantli bokiem: 8x10/8x10/8x10 Przeziębiony jestem solidnie, także bardzo cieszy mnie sam fakt wybrania się na trening. Brzuch odpusciłem. Na barki trening powinien być od dziś nowy, zmiany są ale nie jest do końca przemyślany. 4. cw to [...]

Moim zdaniem na spalanie tłuszczu bardzo dobra jest A6W;) Co do treningu można się przyczepić do tego że nie wprowadziłeś do niego mięśni grzbietu i nóg. Jak już osiągniesz swój cel i wywali Ci przód i bary będziesz śmiesznie wyglądał na cienkich nogach, plecy podtrzymują kręgosłup więc też są bardzo ważne. Jak FBW to FBW trenuj wszystkie partie [...]

[...] myślę, że przyzwoita tylko nabiału za dużo ale pracuje nad tym.. Powiem wam, że już w nocy spać nie mogłam bo nawet przez sen te białka i tłuszcze liczyłam, więc nie krzyczcie za bardzo bo robię co mogę :) A oto żarełko na jutro. Może macie pomysł co ma kalorie a nie ma tłuszczu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7e492c14e3422f94cec0cb0f235fff.png

[...] 3. Wznosy z opadu: 2x15, 4. Prostowanie nóg: 16,5kgx15, 16,5kgx15, 5. Plank: ok.35s Po treningu 10min bieżni płaskiej, prędkość 7,4 (taka ze skosem była zajęta) i 15min na maksymalnym skosie, prędkość 5,5. Troszkę za bardzo się ze sobą cackałam ale miałam wrażenie, że dwie serie po 15 to dużo powtórzeń.. no i od czegoś trzeba zacząć }:-(

[...] nawet nie wiem jak się za to zabrać. Jest też konkurencja polegająca na jak największej ilości powtórzeń podniesienia ciężarka ale nie wiem ile on waży. Okazało się, że bardzo blisko mojego domu otworzył się sklep ze zdrową żywnością, na razie mają mało towaru ale nabyłam dzisiaj przyprawy i ciecierzycę 8-) Udało mi się upichcić dzisiaj [...]

[...] spowodowane badaniami na które musiałam być na czczo i śniadanie zjadłam dopiero o 10. Później ciężko mi było wcisnąć coś jeszcze. Strasznie mi będzie brakowało tych owoców, bardzo je lubię. Masło roślinne jest tam przez przypadek - zawsze używam tego "prawidzwego" ;) Otręby już są w odstawce - musiałam tylko wykończyć granolę, którą miałam [...]

[...] piątek miałem trening w zośkę a w sobotę pracowałem nogi i barki zrobiłem w niedzielę. Co do nóg to niesamowicie się napociłem i skatowałem by ukończyć każdą serię co mi się bardzo podobało, a barki choć były ciężkie do zrobienia to jakoś tak nie uważałem dzisiejszego treningu tej partii mięśni za przyjemny. Oprócz tego zrobiłem szrugsy których [...]

[...] realny wydatek energetyczny 100, 200 czy 500 kalorii. I chociaż orientacyjnie, takie wydatki "do kupy wzięte", powinny zostać uwzględnione w naszym odżywianiu. Mylisz się bardzo, że większość ludzi ma autoregulację. Olbrzymia większość ludzi właśnie jej nie ma i przez to nie radzi sobie czy to z odchudzaniem czy budowaniem mięśni. Po [...]

[...] czy nie powinieneś mieć większego kąta stóp(to pomoże ustawić kolana bardziej prostopadle i nie będą Ci one blokowały ruchu). Musisz porozciągać przywodziciele i ogólnie wzmocnić nogi i dupę bo dość wysoko zabierasz(podobnie jak ja, ale trochę wyżej) i ciągniesz głównie grzbietem. Jak się porozciągasz i włożysz trochę nóg to będzie bardzo dobrze