bardzo nog

[...] z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz [...]

Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] "hip mobility" do lećacych na siłce hiciorów, dwóch panów się jej przyglądąło z fascynacją no i dziś po raz pierwszy w życiu jadłam tatar i przyznam, że bardzo mi smakował z ciekawszych rzeczy, to chciałam zauważyć, że będąc na misce redukcyjnej u Martuccy jem więcej, niż dotychczas aczkolwiek przez 3 dni pobytu u niej [...]

[...] lekka faza, ostrzejsze kolory troche inna percepcja, ale po 15minutach jak byłem na siłowni to opadło, normalnie pobudzenie dość duże i rozkojarzenie. Rozkojarzenie i to bardzo, pierwszy raz w życiu pociągło mnie w tył przy przysiadzie i poleciałem na plecy , dodam że na rozgrzewce jak miałem 60kg tylko założone . Dramat i straciłem w oczach [...]

[...] /ale to nie wiem czy nie bedzie ryzykowne/ moze byc wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce poziomej w podporze ręką. wiosłowanie sztangielką nie jest najgorsze, ale bardzo ciężko dobrać mi idealną pozycję, żeby nie łapały mnie kurcze krzyża i prostowników. Wiosłowanie robię już na maszynie podpierając tułów i jest git. Przyciągania [...]

[...] up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem [...]

zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :) Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię :-) Dzisiejszy trening 1. Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka [...]

Tylko, że ze swoich wcześniejszych doświadczeń zauważyłem, że bardzo szybko uodparniam sie na 1 plan. Poza tym w takim planie raczej nie będzie ćwiczeń na dwugłowy uda - a ciąg na prostych nogach mnie niespecjalnie zadowala. zacznij spokojnie,z najnizsza objetoscia(1 wlasciwa seria),za kilka tygodni-zwiekszysz Nie bardzo rozumiem, co masz na [...]

Dzieki! Bardzo ciekawy plan. Tylko.. Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Założenia jasne, tylko pytania odnośnie ćwiczeń: Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach [...]

[...] FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun dla Obliques spoko ze go polecilas, przyda sie troche konkretnej wiedzy:-), MOJA MISKA Z DZISIAJ: [...]

[...] - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem 05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9 fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem, [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s Coś bym jeszcze na nogi dołożył, 1-2 ćwiczenia, tylko nie za bardzo mam pomysł, co? Może jakieś odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

[...] ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i L-sit na ziemi(robie już v-sit ale jeszcze czekam ) do tego pompki przy ścianie takie do planche , na brzuch kontrolowane wznosy nóg bardzo wolno i pistolety na nogi , drążek robie na siłowni i kilka razy w tygodniu różne ćwiczenia ( z nogami do l-sit , z obciążeniem itp ). Niedługo , czyli jakieś 2/3 [...]

[...] góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy [...]

[...] tułowia 4s 15,12, 10, 10p - wiosłowanie jednorącz na tył barku + unoszenie w opadzie(równoległy do podłogi) sztangielki jednorącz, na tył barku 3s łączone 12 + 10-12p Jestem bardzo zaskoczony bo tydzien temu 85 na barki bylo po 6 powt około a dzis pełne 8powt na 5 seri, takie łał, moze miałem taki dzien :-P [...]

[...] górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki [...]

[...] 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki [...]

Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów, które równie dobrze będą rozwijać mięśnie? W sobotę nabawiłem się kontuzji prawego kolana i nie mogę za bardzo zginać prawego kolana ;/ Przy ławce mam prasę do nóg, ale nie wiem czy warto na tym ćwiczyć ?

[...] na początku to były malutkie ciężary, teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie. Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ? Rumunski martwy ciag atakuje glownie dwuglowe wiec ma sie nijak [...]