bardzo nog

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]

[...] 50s. KOMENTARZ: Trening masakrator#-P Po 6 ćwiczeniach jestem bardziej wydojona niż po wcześniejszych 12%-) Starałam się poobniżać ciężary, ale na następnym treningu jeszcze obniżę, bo np. przysiad woła o pomstę do nieba. No i cza filmiki kręcić coś czuję. Ale w ogólnym rozrachunku jestem zadowolniona bardzo%-) Idę szamać schabik w nagrodę :-D

[...] sprawnie 40 minut niecałe a później rower który też pod koniec zaczął sprawiać problemy bo plecy zaczynały już "boleć". Co do treningu to barki wyczerpały swój progres, 45 bardzo słabo technicznie zrobione i nawet nie ma sensu na następny tydzień 45 robić, zmniejszę ten ciężar. Podciąganie sztangi- Jak u góry do 45 było całkiem ok, 45 to [...]

[...] hantli na boki 4x12 (coś na tył, ale totalnie nie mam pomysł a unoszenie i podciąganie do klaty nie wychodzi) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) WIADOMO, COŚ TAM PEWNIE PO PIERWSZYM TYGODNIU SIĘ ZMIENI. FAJNIE BY BYŁO JAKBY KTOŚ WYŁAPAŁ I ODPOWIEDZIAŁ NA PYTANIA TU ZAWARTE :-)

[...] nie odpisujcie na to co tutaj napisałem, powiedzmy, że piszę sam do siebie. Skos- - Wyciskanie hantli na płaskiej- ok. Super seria rozpiętek i pompek- Ok, rozpiętki bardzo dobrze, pompki na dobitkę. "Modlitewnik"- Nie czułem bicepsa w ogóle, chodź było ciężko#-P Super seria młoty, uginanie sztangi - Miałem dać 12,5 na młoty dałem przez [...]

[...] stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- okej, na nic nie narzekam. Oczywiście po każdym treningu robię aeroby (40 minut rower, ostatnio rąbałem drzewo [...]

[...] / 7x12 / 7x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- Wyciskanie - zmieniłem trochę technikę i na prawdę palenie ekstra, na koniec troszkę [...]

[...] / 5x12 / 5x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie - ok Triset - ok Brzuch - ok Co ja wczoraj [...]

[...] ogarniam ale też nie narzekam. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Do półsztangi już nie dołożę, może jedynie 5kg jakoś wepcham, ruch jest krótki ale na prawdę czuję bardzo fajnie plecy. Ściąganie ok. Martwy ciąg- Eh, 110 tylko x3 bo już czułem kota więc odpuściłem. 80x20 z trzema krótkimi przerwami. Szrugsy- Ok. Francuz- Wreszcie udało [...]

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- Już drugi raz mam olbrzymie domsy grzbietu, [...]

[...] / 5x12 5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12

[...] to ogarnąć wreszcie. FILMIK miał być ale waży 200mb nie wiem czemu za tydzień ogarnę. Uginanie z supinacja- 3 serie.. co to jest. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Ok, dużych ciężarów tutaj nie zwiastuję, 7kg bardzo fajnie weszło. Uginanie sztangi- Wąsko, nowość, dziwnie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08296c5f178a46b287bd3ce0fefa2a9f.png

[...] (przez szczepionkę) dawał mocno znać np. w wiośle. Podciąganie - Ok, na razie nie będę dokładał bo już ciężko jest. Wiosło - Jest dobrze, 85 nawet ciężkie, regresy nawet bardzo. Półsztanga - Dobre ćwiczenie, ruch wydaje się krótki ale w plecy idzie aż miło. Martwy- Tydzień temu nic nie ważyło. Dziś 100 ważyła i dodatkowo widzę, że z większym [...]

[...] paski... Półsztanga - k***a zrobiłem filmik i chyba w choj źle to robię, nie wiedziałem, że ruch jest aż tak płytki i aż tak pionowo stoję... myliło mnie to, że ćwiczenie bardzo dobrze czuje... Martwy- Tydzień temu 105kg było dwa razy cięższe, zrobiłem filmik żeby ktoś zobaczył i ocenił co mam poprawić bo pewnie jest co. Ściąganie- Ciężko, [...]

Nie no, jak był projekt masa to długa dyskusja się obiła na ten temat. Ja gdy ciągnę ciężar to staram się wypchać klatę przez co wyginam się trochę w górę ja tak to widzę%-) ale nawet nie wydaje mi się, że jest aż tak małe pochylenie(na tym filmiku). Był projekt masa było 110kg nachwytem, prawie pion, wybijane z nóg a plecy coś tam rosły o sile [...]

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

[...] 14pow dociągnąłem chyba z 5 przerwami.. pot się lał jak poyebany. Ściąganie- Było nie dokładać bo też musiałem robić z odpoczynkami, powrócę do starego ciężaru. Szrugsy- Ok, bardzo dobrze. Brzuch- Ok, nie zrobiłem drążka bo tak mnie odciski bolały, że nie dało rady wisieć. Miska Z pierwszego posiłku wyleciało 15g oliwy a do białka 250ml mleka [...]

[...] / 30x20 30x20 / 30x20 / 30x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 Komentarz- Dobry trening Wyciskanie skos- 29,5x6 ostatnie pow bardzo ciężko, wydawało się, żę z 10 sekund to cisnąłem. Płaska- ok Gilotyna- Ok. Przenoszenie- Ok Uginanie z supinacja- ok, młotki jeszcze na tym samym ciężarze zrobiłem. [...]

Dzień treningowy czterdziesty sidumy Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 12/8/6/6/6/6/5 12/6/5/5/4/4/4 12/7/6/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

[...] pewno bym zrobił x5. Zmieniłem też "podstawkę" z która niestety było nie wygodnie bo nie mogłem zadowalająco ustawić stóp, ale kolejnym razem coś wymyślę. Podciąganie- Bdb, bardzo dobrze poczute. Wiosło- Ciężkie, pierwszy raz robiłem i nie mogłem znaleźć wygodnej pozycji, ale było całkiem ok. Ściąganie do karku- Ok, nic nowego, poczute Ściąganie [...]