bardzo nog

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

DT DZIEŃ 14. Dzisiaj, o zgrozo wstałem o 8:30!! Tym razem olałem psa jak mnie budził gdzoinę wcześniej, on to widać zrozumiał i pospaliśmy dłużej. Wstając i wychodząc z nim na spacer, czułem, że na treningu będzie moc. I tak też było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, przy wykrokach nie mogłem się już podnieść z kolan, a przy dropp serii przy [...]

[...] siłownię ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb8deeaa6c24f188ed8ed3e27102557.jpg TRENING Po sobotnich plecach trodno było zrobić wiosłowanie. Jakoś się udało. Ogólnie trening bardzo pozytywny, powoli dokładam gdzieniegdzie ciężary. Po treningu lekko zrobiłem brzuch z racji ładnej pogody. [...]

Evans, podobnie jak GSP walczy bardzo spokojnie, walki ma rozplanowane i nie popełnia żadnych błędów podczas walki, JJ jest zupełnie inny, Ale to Evans zaliczyl Rashad Face'a, a nie Jones @@-) Chłopak wyczyścił czołówkę swojej kat wagowej i jeszcze nie dał się nikomu w żadnej płaszczyźnie zdominować ani chociaż zrobić krzywdzy. Nigdy nie [...]

to ze cwicze od 5 miesiecy nieznaczy ze jestem sezonowcem, a nóg niecwicze bo poprostu mam je bardzo grube niechce ich pogrubic a i nielubie cwiczyc nóg zewzgledu ze czesto mam kontuzje kolana i lekarz mi odradzil cwiczenie nóg. "gateway93" Jak juz sie wypowiadasz to doradz cos konkretnego a nie w chamski sposób ktytukujesz

z tym prostowaniem nog siedzac i lezac na brzuchu to slabo.. bo nie mam takiego sprzetu..( jesli sie nie myle to to sie robi na maszynach) a czemu nogi sa az tak bardzo potrzebne jesli chce sie schudnac?

[...] 7 Prostowanie nóg 1/2/3/4szt 8a Wspięcia na palce ze sztangielką20kg const 8b Uginanie przedramion6kg const 9 Unoszenie kolan w zwisie Wyciskanie od czubka glowy bardzo fajnie, zero jakiegokolwiek dyskomfortu w barkach, Martwy ciag może troszke bardziej asekuracyjnie z racji lekkiej blokady w karku. IR wymaga poprawy- musze popracowac [...]

[...] leżąc20/25/30x12 7 Prostowanie nóg 2/3/4szt 8a Wspięcia na palce80/90/100kg 8b Uginanie przedramion10kg const 9 Unoszenie kolan w lezeniu na ławce skosnej Wyciskanie bardzo dobrze, martwy to samo. W płaskiej wyczułem chyba swój własny ruch bo spompowała się fajnie :-) później pomylilem sie i zrobilem francuzy zamiast IR ale też bylo [...]

[...] motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem. Siady poszły dobrze, tak jak chciałem, po treningu czuć było łydki, przedramie- któro starałem się zrobic bardzo dokładnie- i brzuch. Jedynie zapomniałem o wiosłowaniu skleroza czy co %-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano alliofil 1kaps Na noc 4g o3, 6 [...]

[...] wywaru, od dawna tak sie nie spociłem a skupienie niesamowite :-)) Jak zaraz zauwazycie miałem chwilke żeby pogotowac troszkę, wiec coś w rodzaju pulpecika mi miało wyjść, przyznam nawet ze na ciepło bardzo smaczne :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249ee52ac6ff4dfc92dccbdf3350b742.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fabf3e78fdf4f52b55c80fc67fc2a13.JPG

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 60 Piękną zime mamy tej wiosny czyli ganianie z łopatą i inne perypetie słodkiego grubaska;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/75/80/85kg x 2 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg 3 [...]

[...] melisa Dzisiaj niestety bez jakichś konkretniejszych fotek, ale postaram się to nadrobic jutro. Tymczasem zabieram się za pracę, jutro wychodzi kolejny artykuł z czego się bardzo ciesze, ruszył mój autorski projekt wiec jest dobrze, na nadmiar czasu nie narzekam- trzeba wstawac pół godziny wczesniej ale warto :-)) [...]

[...] 3g wit. C, 20g Glutaminy Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 Jest to moje pierwsze spotkanie z tym produktem i na pewno nie ostatnie :-)) Po otwarciu saszetki przywitał mnie bardzo miły zapach, po rozpuszczeniu zawartości w chłodnej wodzie smak był niesamowity. Zbełtał się troszkę w torbie zanim trafiłem na siłownie, a że zimno było to potrzymał [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 81 Niewyspanie dało znać, rano jeszcze na rezerwach ale potem to bardzo ciężko. Na szczeście odespałem sobie na pracowni, lekka dwugodzinna drzemka i jest git. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 84 Trochę bardzo zarobiony jestem, wczoraj w trasie potem praca w nocy, dzisiaj szkoła na oparach energii, potem trening i teraz znowu praca po nocy. Im szybciej sie z tym wszystkim uporam tym lepiej. Na dodatek problemy w domu takze spoko... [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey BurnShape robi robote :-)) potliwość niesamowita, do tego motywacja i skupienie na treningu bardzo dobre. W polączeniu z BCAA daje świetny trening. Miałem też okazje skosztować smaku białka o którym pisał IGM i rzeczywiście poezja :-)) [...]

[...] pracą :-)) Dzisiaj za to: Interwaly 12x 20/15sek biegu // 40/45sek truchtu może nie dużo, ale postanowiłem pracować wciąż nad prędkością i udało mi się, pierwsze podejścia w bardzo dobrym tempie :-D http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

Trening Obli rozpoczęty siłka osiedlowa nie jest taka straszna jak się wydawało dla kobiet są taniutkie karnety , na zachętę prowadzą to bardzo pomocni ludzie, czuwają nad techniką i udzielają cennych rad także jestem dobrze nastawiona, sprzęt chyba mam do wszystkich ćwiczeń rozpisanych w treningu oto dzisiejsze wypociny: 1. wyciskanie [...]