bardzo nog

[...] ale po pracy wrocilem po 22. dzis wstalem o 11 trening zrobiony o 13 przysiady-kark nadal strasznie boli + troche meczy brak stojakow hacki ok uginanie latwo dlatego robilem bardzo powoli ruch z przytrzymaniem w fazie maksymalnego napiecia i nie opuszczalem do samego konca ciezaru tylko utrzymywalem non stop w napieciu wspiecia ciezko mi utrzymac [...]

[...] wyjściowa. Na szerokość rozstawu nóg możesz wziąć małą poprawkę -> miejsce w którym generujesz największą moc będzie mniej więcej twoją pozycją wyjściową, a takie miejsce możesz sprawdzić poprzez skakanie obunóż .. no bo skacząc obunóż nie będziesz stał bardzo wąsko albo bardzo szeroko. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-25 22:52:59

[...] prawie lecą łzy z bólu. Bułgary – pięknie weszły. Odwodziciele i przywodziciele – ała. Wspięcia – ok. Można by dołożyć, ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]

[...] ale na pewno lepiej niż tydzień temu. Hip Thrust – dołożyłam, ale brakowało spięcia w ostatniej serii. MC – mocno ciągną 2-ki. Muszę nagrać filmik kontrolny. Uginanie nóg – bardzo męczące. Bułgary – jestem zadowolona, nie pochylam się już mocno do przodu. Odwodziciele i przywodziciele – dało popalić, ale ok. Wspięcia – dołożyłam. Chwilowo to [...]

[...] serii sztanga wisiała na palcach lewej ręki (czyli "łamania sztangi" już raczej nie było). Uginanie - dzisiaj z wielkim trudem, aż mnie skurcze brały w 2-ki. Bułgary - bardzo ciężko, zrobiłam ale nogi były tak pospinane, że nie chciały się zginać w kolanie i skurcz brał w 2-ki oraz stopę. Odwodziciele i przywodziciele - dobrze, chociaż [...]

[...] do tamtego tygodnia 5ki były w sam raz. Ćwiczenie fajnie weszło. Odwodziciele- ciężko, chociaz widzę rożnice na plus. Przywodziciele - ok. Wsparcia- poszły ładnie. Byłam bardzo zadowolona z treningu i wskoczyłam na orbi. Znajomy podszedł zagadać i okazało się, że starczyło sił nawet na te 25min. Z miską powoli fajnie zaczynam ogarniać. Dziś [...]

[...] 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Chodź trening zrobiony z dużą ostrożnością, to zaliczam go do bardzo udanych. Dałam z siebie dziś 100%. Przysiady - 5 serii rozgrzewkowych aby sprawdzić, czy plecy nie zabolą (cc/cc/10/20/30) i w końcu 4 serie z 40kg. Nie dokładałam do [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

[...] bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo po nocce bardzo ciężko znaleźć energię. Myślę, że woda w końcu odpuści i te dziwne bóle brzucha, bo po treningu @.

[...] reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Trening poszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jestem zadowolona z małych progresików, szczególnie z Uginanie sztangą. Reszta poprawnie, poza uginaniem do czoła, gdzie była mocna walka z ciężarem. Mam [...]

[...] 4/4/4 Guma 5b. Przywodziciele 3x20-25 4/5/5 Guma 4/4/4 Guma 4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojąc 4x12 70/70/80/80 70/70/80/80 70/70/70/70 60/60/60/60×15 50/50/50/50 40/40/40/40 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Dzisiaj przysiad na boxie ale bardzo niskim, więc ciężar nie powala.

[...] 4b. Dzień Dobry 20/20/20 5. Umorzenie hantli przodem 3/3/4 6. Wyciskanie połówek 13/13/13/13 7a. Umorzenie hantli bokiem 3/3/3 7b. Face Pull 10/12×14/12×12 Trening bardzo przyjemny. Nie czuje się po nim pospinana ani przeciążona. Dieta - troszkę pozmieniałam nawyki dzięki sugestiom trenera i ograniczyłam brązowy ryż oraz płatki [...]

[...] 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 4/4/4 5/5/5×11 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Wczoraj po nocce przebiegnięte 12km z bardzo fajnym samopoczuciem. Chłodny wiaterek i przyjemne światło w lesie wróciły mi energię po niepezespanej nocce. Niestety, prawdopodobnie się podtrułam (tak znowu) [...]

[...] Modlitewnik 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5 4/4/5 4/4/5 .... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dzisiaj trening bardzo fajnie poszedł. Ciężary już na etapie mało progresowalnym ale sam przebieg treningu rewelacyjnie. Na pewno dużo dało to, że jestem wyspana.

[...] 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/20/20 Dzisiaj dalej trening bardziej pod naukę techniki przez co bardzo długo mi zajął. Do tego dalej problem z Internetem czyli brak wifi A z telefonu niestety jest słaby. Czasem coś mi się może nie wgrać A czasem wyśle coś 2x bo mi nie [...]

[...] 60/60/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/24/24 20/22/22/24 20/20/20/20 ... 20/20/20/20 Dzisiaj musiałam zrobić trening na poniedziałek, gdyż wrócę do domu po 24h w pracy i czuję, ze nie bedę miała siły na odpowiednie podejście do tematu. Jestem bardzo zadowolona z treningu. Jedunie musiałam skrócić Cardio gdyż pojawił się dyskomfort.

[...] 24/24/24/24 24/24/24/24 22/22/24/24 ... 20/20/20/20 Dzisiaj trening na jutro, gdyż w pracy będę 24h. Trening fajnie poszedł. Energia wróciła do normy. Czuje się też bardzo d9brze po. Udało się zrobić Cardio na rowerku bez problemu. A teraz co się wydarzyło w minionym tygodniu: W czwartek poinformowali nas, że w piątek będziemy [...]

W najbliższą środę mam pierwsze szczepienie, skojarzenie z tą środą z danielami. :-) Warunki biegowe widzę, że były ciężkie, śnieg jeszcze leżał i zimno. Super! To trzymam kciuki żeby samopoczucie po było jak najlepsze. Wczoraj bieg 15km. Bardzo fajnie się biegło. Już było typowo wiosennie. Po biegu odcięło zasilanie i oczywiście fatalnie się [...]

[...] wieder wody też pogorszyło sprawę. Wczoraj trening poszedł fajnie. Nie byłam jakoś może szczególnie pełną energii, ale było ok. Dzisiaj z kolei starałam się robić bardzo wolno, aby rozpoznać ewentualny dyskomfort prowadzący do rwy. No i tu, o dziwo, wyciskanie, którego się bałam poszło fajnie. Za to prostowanie trica w pochyleniu [...]