bar

[...] poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie podchwytem - 4x5-3powt 2b. dip bar - dipy na poziomym drążku - 4x5-3 superseria 4x 3a. podciąganie chwytem neutralnym - 4x4-2powt :-) 3b. pompki na niskich (35cm) poręczach - 4x15-10 superseria 4x 4. [...]

Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów: BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę! (+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia) Te ćwiczenia przygotowawcze to tzw preliminaries&progression. Podstawy podstaw to [...]

mozna powiedzieć że są dwie odmiany high bar low bar u mnie jakoś wygodniej idzie low bar

[...] + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. T-bar row 10 x sz.olimpijska + 20kg / 10 x sz.o.+20kg / 10 x sz.o.+ 25kg / 8x sz.o. + 30kg / 7x sz.o. + 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10 15kg x [...]

[...] rozstawie. Ogólnie myślałam, że 65kg będzie leciutkie ale tak nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie. Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar? I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej? 4b. Izometryczny przysiad 30s x7 ok, z cc. + 30min na [...]

[...] - ale dodatkowo z gumą w okolicy kolan. Więcej powtórzeń - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by wprowadzić jakąś wariację przysiadu z nim. Przemyśl i coś dobierzemy Pierwsze co i od razu bułgary }:-( tak to jest dać wolną rękę };-) [...]

W pewnym sensie jest taki plan. Może nie ma dokładnie napisane co i kiedy wykonywać ale jest od czego zacząć. Preliminaries na początek, czyli podstawy podstaw. Szczególnie Arm Bar i Bent Arm Bar. Ja to traktuję jako rozciąganie i robię codziennie. Już zaliczyłem pewien progres i w jednym i drugim. Potem masz Progression, czyli od czego zaczynać. [...]

Teoretycznie na rozgrzewce powinienem robić hack-przysiady, pompki hinduskie i arm bar/bent arm-bar. Bywa, że robię. Najczęściej jednak bywa, że rozgrzewką jest przebranie się wraz z wymachami ramion... Na pompki to mam inny projekt, a właściwie, to projekt - zrobić projekt. Chcę pompować. Ciężko mi to upchać. Już w teoretycznie nieterningowy [...]

[...] DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening: minimalnie 5 razy w tyg. rano na pusty żołądek biegam od 6 do 9km. Po pracy na przemian HIIT z ćwiczeniami ze sztangą (magic bar)również min.5 razy w tygodniu. Dieta: 1 posiłek,rano po wysiłku: -naleśnik (odżywka białkowa wymieszana z jajkiem oraz woda) z serem białym i niewielką ilością orzechów. [...]

Podstawa to Arm Bar i Bent Arm Bar. Potem spróbuj Iardelli Kneeling Elbow To Knee. Te powoli, wymagające są ale z czasem mobilność przyjdzie. A, opuszczaj ciężar najszerszym a nie żeby grawitacja działała tylko i wyłącznie, jeśli rozumiesz co mam na myśli ;-)

3 grosze siad tzn Masti siad ;-) albo low bar, albo high bar musisz zdecydowac ,bo taki cus po srodku to ..... , a co do odpuszczania zanim sie zacznie ,no daj pan sobie czas /-)_ ja caly czas walcze z siadem i za kazdym razem odkrywam cos nowego

aha, Ty robisz przysiady low bar czy high bar?

[...] olimpijskim. Trudno jednak zdecydowac sie na jedna opcje, gdy kazda z nich ma swoje wady i zalety jezel chodzi o budowanie sily i masy miesniowej. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy nacisk na dolny grzbiet, przede wszystkim na tzw. łańcucj związany z utrzymaniem postawy ciala., staw [...]

E...my na dole żabencje mamy to tak średnio z wartościami(dużo batonów mają) a dalej lecieć nie ma czasu-jak takie warunki to albo wynos z domu albo dobry bar i na zamówienie jakiś połać mięsa z surówką:)

[...] Plecy/nogi:Rumenian Deadlift 3x8-10 Plecy:Cable Row 3x8-12 Barki/plecy:Face Pulls 3x10-15 >Biceps supin 4x8-12 Brzuch:Cable Crunch 3x10-15 Push2 Nogi:Squat high bar 4x8-10 Klata:Bench press 4x5-6 Klata:Incline Dumbell press 3x8-12 Barki:OHP 3x5-7 Barki:side rises 3x10-15 Tric:French Press 3x10-15 [...]

KrystianeK nie ustalaj zadnych maxow-po co? zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche. wioslowanie-stosuj uchwyt,ktory zapewnia komfort poprawnego wykonania ruchu....czyli nachwyt. ....lub zastosuj wioslowanie pol-sztanga(t-bar),gdzie bedziesz mogl uzyc chwytu neutralnego.

[...] "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu http://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-06-26 22:43:20

[...] mozna zalozyc naprawde duze ciezary co inaczej stymuluje uklad miesniowy i nerwowy edit: przy >8 powt to miesnie beda zachowywaly definicje jakotako przy <6 mozna sie niezle spasc i oblac masa czy tak? edit2: radosuaf mamy podobne staty ;) tylko ze ja prawdopodobnie jestem mlodszy ;P Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-06-28 14:31:41

[...] nie na miejscu a przy pewnych osobach dostałbyś za takie coś po ryjku? a ciekawe co jeszcze gdybyś trafił na puchę... odnośnie Twojego przykładu: dobrze, dajmy na to że mam bar, oczywiście w miejscu mojego zamieszkania (lub niedaleko) bo inną możliwość wykluczam. kto ma przyjść do mnie po haracz, jeżeli znam (bezpośrednio lub pośrednio) osoby, [...]

[...] zdecydowanie należy przykładać uwagę do poprawnej techniki ich wykonywania, aby nie zrobić sobie krzywdy. Wyróżniamy różnego rodzaju przysiady: - ze sztangą na karku (high bar/low bar), - przysiad przedni, - bułgarski, - pistoletowy, - z piłką lekarską, - przysiady z hantlami, - z kettlami, - przysiad z wyskokiem. Temat ten jest zbiorem zdjęć [...]