bar

[...] dzisiaj ze hej :) aż fajnie w lustrze to wyglądało :o Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 65/58/52.5 kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 47.5/50/52.5/402.5/35kg 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 6. Uginanie [...]

[...] W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 10x180 8x195 8x195 8x195 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x45 4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85 4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10 5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35

[...] 50 wersji dipów na jednym treningu, 50 wersji podciągań na 1 sesji... Po co? Jaka różnica dla Twoich pleców czy Ty zrobisz nachwytem czy podchwytem? Te rozbicie dipów na barkowe, tricepsowe, wszystko jednego dnia:) I jeszcze na 2 sesji chcesz po tych wszystkich ruchach push dowalić żołnierskie:) Nie kochasz swojego przedniego aktonu barków, a [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x20-15 A. Single arm underhand grip latpulldown 4x12-10 B. Tbar row 3x8*** 120/140/160kg https://youtu.be/nca7QVm08fs C. Chest supported row 4x10 up to 90kg D1. Cable pullovers 4x15-12 D2. Neutral grip Low row 4x12 E. Db rear delts raises 4x20-15 F. Machine preacher curl 3x12** G. Rope hammer curls 4x12 G. Arm curl [...]

[...] sylwetka już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty. Dziś był Pull Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4 Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie To zrobiłem na bramie 10,10,12,15 Uginanie [...]

[...] 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 40x8 32.5x 10 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 15x18 14x18 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 38x8 30x11 - Uginanie na [...]

nie zrobisz low bar z łokciami w dół bo spadnie, do tyłu muszą iść;-)

Lunch Bar w Hali Włókniarz, zaprasza na smaczne posiłki podczas Mistrzostw Europy /SFD/2019/11/20/440f25e58e0f4493ad0a4c5451c4fa84.jpg

[...] ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max CCx 12 CCx 10 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15 70x 10 70x 10 65x 12 65x 15 4. Wiosło T bar 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 5. Pullover 3x12 26x 12 26x 12 26x 12 6. Face pull 12/12/15/20 11x 12 11x 12 9x 15 9x 20 7a. Allachy 4x10 41x 10 41x 10 41x 10 7b. Plank 4x max [...]

[...] W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 10x180 8x200 8x200 8x200 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x45 4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85 4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10 5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35

[...] 5. Ryż,Kura 6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max CC CC 2. Wiosło hantlą r10 + RP 55kg 57,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza [...]

. /SFD/2019/11/21/9d979e2ced3a4e9aa531317a85acf641.jpg wygląda jak talerz z jedzeniem poświątecznym, że jest tam wszystko :-D Tesco bar na wagę

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

[...] Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, szrugsów. O dwugłowym uda nie wspominając, [...]

[...] , natomiast reszta to jakaś porażka , nagły zjazd :/ Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 67.5/60/55kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 50/52.5//52.5/42.5/35kg 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x9/22.5/20 6. Uginanie [...]

25.11.19 wl 85 4s x 6p (pierwsze z pauzą) uginanie francuskie leżąc/ seal row 3 x 12 / 3 x 8 próba kucków high bar...hmmm%-)%-)}:-(}:-(

[...] Training: Never-Before Published Insights!” http://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_training_insight.htm Tłumaczenie autora. McCaw and Melrose, „Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat”, Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999 Signorile, Kwiatkowski, Caruso and Robertson „Effect of [...]

26.11 Fbw 1. Wioslowanie hantlami 3x10 2. Wioslowanie t bar 2x10-8 3. Smith klatka skos 3x10-8 4. Rozpietki skos 2x15 5. Wzosy bokiem 3x15-12 6. Wznosy w przod wyciag nachwyt 2x15 7. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x13reka 8. Uginanie hantlami z supinacja 3x15 9. Uginanie podudzi lezac 3x20-15 10. Wykroki chodzone 2x36 krokow Dwa treningi fbw za [...]

[...] 45s przerwy wyprosty na wyciagu dolnym 6 seri na zmoane Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie siła chyba zyciowa jeśli chodzi o Siady high bar bo wiadomo wcześniej jak robilem trójboj owo to. całkowicie inne Siady i jak człowiek sie przestawi to można dołożyć nawet z 20 procent ake wtedy mało co pracują czwórki. [...]

[...] 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 100x8 80x7 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 40x8 32.5x 10 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 15x18 14x18 15x20 15x15 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 38x8 30x11 38 [...]