bar

http://images43.fotosik.pl/1797/438438eda852da0fmed.jpg Witam wszystkich bardzo serdecznie po dosyc dlugiej przerwie... Troche czasu brak dlatego moje wpisy sa takie a nie inne ;/ A wiec przejdzmy do konkretow bo troszkie sie pozmienialo mianowicie jestem teraz pod skrzydlami Radka Slodkiewicza ( ktorego bardzo pozdrawiam) wspolpraca bardzo sie [...]

[...] nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady "power" na maszynie), "hi-bar" (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4. Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem [...]

Ja proszę od grubo ponad roku o trap bar i safety bar - a echo już nawet przestało odpowiadać %-).

Maria, lacze sie w rozkojarzeniu. Slaby jakis ten tydzien, tak globalnie %-) Ja proszę od grubo ponad roku o trap bar i safety bar - a echo już nawet przestało odpowiadać %-). Moja silka kupila ostatnio worki bokserskie - pojawily sie zgloszenia ze jest halas (Silownia na parterze bloku mieszkalnego). Teraz chyba beda pozbywac sie 'slam balls' [...]

[...] akurat sie troche poprawilo wiec na trening dotarlam- i super, bo mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 [...]

02.10 pull 1. Przywodzenie stos+gumax 14,14 2. pullover +Przyciaganie linek 2x15, lekko jako aktywacja 3. Wioslo t bar 55x10 45x15 4. Ściąganie jednoracz 16x9 13x13 5.wioslo wyc dolny 14x11 11x14 6. Przyciaganie Jednoracz siedzac na lawce 16x11 14x14 7. Drazek nachwytem ccx11 ccx10 8. Sciaganie z gory na Tyl barku 18x13 18x11 9. Młotkowo siedzac [...]

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

[...] 8x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x44kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Wiosło T bar na platformie takie coś: http://www.powerfulhealthybody.com/wp-content/uploads/2013/07/freestanding-T-bar-rows.jpg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 4. Ściąganie wyciąg [...]

Najczęściej spotykaną rączką sztangi jest rączka w kształcie litery „t”, tzw. t – bar. Łapiąc ją nachwytem angażuje się bardziej tylny akton mięśni naramiennych oraz górne obszary pleców. Stosując podchwyt mocniej angażuje się biceps i dolne obszary pleców. Można spotkać się również z rączką trójkątną tzw. v – bar, która pozwala na wykonanie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -Martwy klasyk 4x70, 4x100, 4x130, 4x160, 5x220, 11x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,9,9,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 4x145, 11x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x12, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 190x9, 190x8, 160x12 4. Rozpięki skos 40x12, 40x12, 40x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy [...]

Niemiec Michael Schumacher z teamu Ferrari wyprzedza o osiem punktów Fina Kimi Raikkonena z McLaren-Mercedes w klasyfikacji mistrzostw świata Formuły 1, po dziesięciu z 16 tegorocznych eliminacji. Klasyfikacja MŚ kierowców (po 10 z 16 eliminacji): 1. Michael Schumacher (Niemcy/Ferrari) 64 pkt 2. Kimi Raikkonen [...]

I Przysiady: Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku szerszym niż szerokość bioder.Chwyć body bar za końce i oprzyj go na górnej części pleców,wciągnij brzuch,nie wyciągaj głowy do przodu.Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i oderwij od podłoża prawą piętę. Ruch:wykonaj półprzysiad na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać [...]

[...] miał swoją specyficzną i pełną uroku nazwę, idealnie odzwierciedlającą to, co będzie robione. #1 80 reps of pure happiness 40x Thruster 40kg/20kg 40x Burpee over the bar Time Cap: 8min #2 Back to Basics 3 Rounds Of 50x Single Under 21x KB American Swing 20kg/12kg 15x Box Jump 60cm/50cm 9x Power Clean 40kg/20kg Time Cap: 8 min #3 Legs Off [...]

[...] poziomo 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg, 12x10kg [...]

[...] nawet smakowała ale za dwa kawałki ryby dla mnie i dziewcyzny i wspólna porcje frytek i surówki zapałciłem 88zl;d Ale za to w Gdańsku zaneleżliśmy w dniu wyjazdu taki jakby bar mleczny, gdzie były obiady domowe to za 25zł tak pojadłem że szok;-) Co do fotek to robisz z mężem mega robote, naprawdę, jak zobaczyłem foty na fb to poezja;-) juz [...]

[...] górnego siedząc - na szeroko 4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=MfSkiRx8hTM&feature=youtu.be 3. Przyciąganie na maszynie - wąsko 4x 15 4. Wiosłowanie półsztangą T- bar 4x 12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. MC 5x 12-8 [...]

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

Mój dzisiejszy trening: Warm-up: Arm Bar & Bent Arm Bar (24kg) Bent Press (praktyka) KBM Medium Day (W6/12; D16/36) (Czas: 15:00) Grip Training 2-Handed KB Towel Curl 24kg 2-Handed Plate Pinch 2x20kg (film) 1-Handed Weight Lift with Towel 2x24kg KB Bending Steel: 6x180mm Nail (film) Teraz trochę do oglądania: http://youtu.be/VKQBsmCTQo0 [...]