bar

[...] przy ciężkich przysiadach, ciągach, rwaniach, zarzutach. /SFD/2016/9/11/449899089b664d9da0b18c7ec570ec77.jpg Jak wygląda jednostka treningowa w CrossFit Skoro treningi są bardzo intensywne to pewnie zastanawiacie się czy sobie poradzicie? Jedną z ciekawszych rzeczy w CrossFit jest SKALOWANIE. Dzięki temu każdy nie zależnie od stopnia [...]

[...] have been out of the gym for the rest of my life. After 6 weeks completely off from all leg exercises, while still training upper body, I was able to get back under a squat bar and do cardio. My body responded amazingly and after 3 weeks back into training I basically was in good shape, enough to get back into competing,” commented Roman his [...]

Wtorek! Wjechały plecy+tył barków+łydki+30min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wiosłowanie w opadzie t bar x4 +drop 3. Maszyna jednoracz ( a'la dolny hammer ) x4 4. Wyciąg poziomy do brzucha x4 5. Rozciąganie przy wyciągu górnym x4 6. Odwrotny buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego [...]

[...] treningu 7h dyzuru na silowni, prowadzenie zajęć i wieczorem 30 min aerobow wjedzie :-) 1. Buterfly x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni shmit x4 4. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 10+10 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] może to nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem [...]

Poniedziałek! Rano na czczo przed pracą 35min aero. Pod wieczór wjechał grzbiet z tyłem barków. 1. Ściąganie podchwytem do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie maszyna t bar x4 +drop 4. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. [...]

Środa! Trzeci dzień treningowy z rzędu. Plecy z tyłem barków. 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy [...]

Czwartek! Jak to dzień po nocce. Śniadanie B + T, 2,5h kimy, pierwszy posiłek z ww i na trening. Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 4. Wioslowanie maszyna T bar x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. [...]

Środa! Już planowo 45min Aero na czczo :-) Po dwóch posiłkach z ww trening, plecy z tyłem barków i wyjątkowo dolozone bicepsy ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie polsztanga x4 5. Wioslowa ie jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. [...]

Poniedziałek! Wreszcie dzień wolny. Aero 60min na czczo. Pozniej czas na grzbiet z tyłem barków. Słabszy dzień ale z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wioslowanie w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Ściąganie szeroko do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie przy wyciągu x4 5. T bar x3 [...]

[...] squat (5/4/3/2/2 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 B. Deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/2 powt.)70, 80, 90, 100, 110 Bieżnia: 20 minut marszu, 6 km/h, 8 stopni pochylenia Dzisiaj późny trening, bo zacząłem dopiero o 21:30. Skończyłem przed [...]

takto mam bar z km niecaly i 2km juz centrum

[...] nie chce a krotkich praktycznie nie szyja. robie co moge zeby bylo jak najszybciej z glowy.jutro rezerwuje termin w urzedzie sala kapela zaproszenia juz pozamawiane.drink bar i fotograf tez. tak wiec zostanie tylko pozapraszac gosci a reszta to juz przed samym weselem jakies drobiazgi. dobrze ze zadnych kursow nie musze odbywac bo byl na leb [...]

[...] rozgrzewka na ćwiczeniach pomocniczych. Rwania do siadu dziś wchodziły idealnie, łącznie 15 powtórzeń i każde weszło, zero skuchy. Trochę technikę poprawiłem. Zaczynam rwać bardziej z wysokości pasa, a nie kolan. Wypatrzyłem ten błąd na moich filmikach. Potem mocne siady i odjąłem 2 serie robocze. Bardzo ciężko się robiło, nie chciałem [...]

[...] the neck press: 405lbs for reps, 184kg At Macamic on May 27th 2005, Dominic attempted to break Brian Schoonveld's Apollon's Axle clean and press record. They loaded the bar to 400 and he almost cleaned it. He had one end on one shoulder but the other half swung out. Everyone KNOWS that had he cleaned it, he would have pressed it. He's [...]

[...] to zależy od możliwości i co komu pasuje, na początek nie ćwiczyłbym częściej niż 3x tydzień, co drugi dzień max godzinę. możesz robić np trening kalesteniczny typu bar brothers czyli pompki, podciągania, przysiady, trening z własnym ciałem, możesz robić treningi typu 5x5, możesz robić split lub full body workout, może to być 15-10-5, [...]

Ja w pijalni mam wylądować, a to jest pijalnia, tam masz stoliki, bar i to wszystko, więc poza piciem nie ma niestety co robić :))

Gdzie leży ta sztanga?! Nie doczytałaś w SS?

[...] robić więcej :D może nauka DU a na kolejny dizeń 4 rundy: 4x podciągnięcia 8x burpee box jump 12x pompki z oderwaniem rąk od ziemi 3 rundy: 2x ring muscle ups 4x chest to bar 6x burpee over the box 8x hand stand push ups (no tutaj push upy i muscle upy bede musiał czymś zamienić :D chociaż mogę siępomęczyć i sprobówać ale zwykly MU i hspu, ale [...]

[...] będąc grubą to ciężej by mi było znaleźć pracę UK. będę szukała czegoś tymczasowego na wakacje tylko, ponieważ jeszcze studiuję, także najprawdopodobniej będzie to pub, bar może restauracja. no i tam raczej szczupli pracują... w zeszłym roku pracowałam w pubie i jest to naprawdę ciężka praca fizyczna i wymaga zwinności także kloców tam nie [...]