BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]
BACK -V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14 95x11,9 70x11/12 -barbell row 1x8-10,1x12-15 110x10,9/10 -t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15 85x10.5,9.5 65x14 -one arm hamer row 2x8-10 65x8/9 55x11/12 -machine pull over 4x20 29x20 37x20 45x14 37x14 -bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 [...]
[...] i wtorek były off od siłowego, cardio zakręciłem z rana na bieżni przed praca aby mieć juz odhaczone Wczorajsze plecy BACK -V-grip lat pull down 100x8 75x10.5 60x15 -barbell row 115x9 95x14 -t-bar chest suport 90x7.5 70x11 55x15 -one arm hamer row 65x10,8/9 55x13 -machine pull over 45x20,19,14,12 -bent over side DB rise 6,8,10x12 12x7 + [...]
BACK -V-grip lat pull down 220x6.5 175x9 145x12 -Barbell row: 110x9 90x14 -t-bar chest suport 55x11,8 42.5x14 -one arm cable row 100x13,11 80x15 -Cable pull over 60x20,20,20,20 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(4) 60x20,20,20 Trening spoko, przenoszę sie z treningami na pan i pani / Cityfit, bo w białym tak [...]
BACK -V-grip lat pull down 85x10 70x11 55x15 -T-bar: 100x10 80x15 -chest supported row hammer(3) 50x10.5 40x12 32.5x14 -one arm cable row (21) 30x7 25x8/9 20x13/14 SUPERSET: -podciąganie + dB Pullover 2x max + 14x20,18 -rear delt machine(3) 100,115,130x12 145x9 + drop Chęci zerowe, ale dobrze weszło. Sciagsnie, hammer i wiosło jednoracz dołożone [...]