Czy ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie [...]
Lower 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 65kg + Zercher hold do 105x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-16 18:49:08
Deload 1.Przysiad low bar 80x3 80x3 2. Wyciskanie leżąc 85x3 85x3 + 2 serie wiosła, po 2 serie biceps i triceps, po 1 serii bok, tył barków i brzuch Do ławy chciałbym dorzucić ze 30kg do 150 ;) Ale myślę, że przy moim podejściu i kontuzjach to może pod koniec przyszłego roku się uda :D
Trening 3 1. Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
[...] predkosc srednia miska nieliczona ale wyszla niezle - w knajpie byl befsztyk z grilla (mniam:-)) ziemniak pieczony z sosem czosnkowym na jogurcie+ pasta z czerwonej fasoli i bar salatkowy nie wpisalam - ale byla tez lampka czerwonego wina (trzeba bylo opic rocznice ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eee7880d62848bda5dffacfb80e18db.png [...]
[...] Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze Transport rowerowy cały dzien :-) 14. i 15.06. Tylko aktywność rowerowa ( w celach [...]
[...] )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: Box jump 60 cm KB swing 20 kg Wall ball 10 kg Thrusters 25kg Martwy ciąg 60kg (1 seria i pół drugiej, potem juz czułam,ze nie dam rady i było 45kg) Burpees Toes to bar A potem rozciąganie ( jak juz mieliśmy sile przejść z pozycji "plackiem na glebie" w "na czworaka")
[...] robić i nie mieć przerw czy sie spieszyć i załapać na 15-20s odetchniecia w każdej minucie, ja sie spieszyłam WOD2: 20 min AMRAP Bieg 400 m 10x clean 30kg 10x toes to bar Nie zapisałam ile razy było, nie pamietam }:-( 30.07.15 WOD1: 50x box jump 50 cm 3serie 15xmartwy ciąg z masa ciała (ja wzięłam ciut mniej czyli 60 kg)/15xburpees 50x [...]
Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]