bar

[...] strength stimulation. Functional isometrics are a bit different. You still exert force without movement, but you're actually lifting a load. Here's how it works: Start the bar at a specific height, and lift it two to three inches against a second set of safety pins. Then hold the position for six to nine seconds. Keep on adding weight until you [...]

Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]

[...] zolnierskie 3*10-12 20kg*15 22,5kg*12 25kg*10 25kg*10 Wznosy z opadu 4*15 z talerzem 5kg a.wyciskanie hantli skos 3*15 hantle po 12kg b. 1 *podciagniecie szeroko + 1*toes to bar *5 1 serii naraz, potem musialam dzielic, bo chwyt puszczal 5 rund swing 16kg *20 scyzoryki z 6kg *15 przysiad wyskok *10 burpee *5 ~11min Plank 3* max Taki treningowy [...]

[...] na ławke. Mega bodziec fajna odmiana. Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem [...]

Poniedziałek - 2/11 - DT /SFD/Images/2015/11/8/10b791613cbb433bb08d125308d5e11d.png /SFD/Images/2015/11/8/0703a76afd8f474bb99c43ded498355a.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] potem piłki bosu, planowanie treningu, a po tym.. TRENING. Jaki? Zaraz opisze.. Trening: 30 swingów kettlem 21-18-15-12-9-6-3: Push Press, Front Lunges, Burpee over the bar 30 swingów kettlem I to wszystko.. w 20 minut. Nie chwaląc się dodam, że jako jedyny z grupy skończyłem zadanie. Padam na pysk, ale się nie poddaje, lecę kolejny tydzień [...]

Witam, postanowilam zalozyc tutaj temat aby otrzymac troche porad i wsparcia ze strony bardziej doscwiadczonych. Crossfit zaczelam trenowac ok 3 miesiecy temtu, staralam sie trenowac w miare regularnie 3-4 razy w tyg. Duzo pracowalam nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu [...]

[...] rest B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C1) Preacher/ spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest A2) Romanian [...]

[...] i mniej powtórzeń niż w przedostatniej? Nie baw się w podciąganiu Dowal ciężaru i rośnij! ad.1. Są wiosła i są wioooooosła;-) robię na maszynie w podporze przodem tkz. t-bar row. jak tam pan założy 80kg i machnie serię to stawiam panu wyjazd na następne zawody;-) największe koksy po +110 kg wagi lecą tam 60kg i są jęki stęki, ból, pot i [...]

[...] 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg C1) Preacher/ spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-11 23:27:14

11-11-2015r. DT Ruch na siłowni że hoho. widać ze ludzie pokutują;-) Poszło: Przysiady - low bar stance bo w końcu nadgarstek odpuści:-PP Skończyłem na 130x3 ale z zapasem zarówno głębokości jak i sił. Bardzo pozytywnie zaskoczony byłem wiec zrobiłem dropseta na 100x10 na dobitkę. Wspięcia na palce - piękne pieczenie w łydkach:-) Wykroki z workiem [...]

Plecy+biceps Plecy: - Ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny 5 serii (15-8 x) ostatnia seria podwójny drop - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii (12-8x) - Wiosło t-bar chwyt neutralny 5 serii (14-6 x) - MC 20x100 kg/15x100 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu [...]

Pięknie panie fanu;-) robiłeś kiedyś low bar? z twoją mocą ciężary mogły by być zacne;-)

Ja coś czuję, że u Ciebie będzie jeszcze piękniej jak już się rzucisz na ciężary jak Reksio na szynkę. Poczekam. A low bar nie próbowałem, jakieś opory mam, może jakby mi ktoś na żywo pokazał. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-13 21:04:03

[...] jest wersja eXtreme: /SFD/Images/2015/11/13/c5df75a63904499eafab5f6573aceb0f.jpg z niebieskimi jest hardkor,tak z czerwonymi pewnie objął bym polowę Why thick bars have that effect Increased muscle activation Thicker handles stimulate much more muscle activation in the hands and forearms and in the upper arms and whole upper body. [...]

[...] białka (chce popróbować mniejszą ilość białka) 75g tłuszczu 300-320g węglowodanów No i cały ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne [...]

[...] zobaczymy rano ;d Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg 10x 8x 6x 6x +10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55g 10x55kg 10x55kg Wiosłowanie Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg [...]

15 - 11 - 2015, niedziela. A. Warm up. B. Bodyweight. 10 min handstand practice 5 x wall climb to handstand 3 x 10 spike push up 5 x L-sit hold 2 x 10 toes to bar 3 x 10 diamond push up 3 x 50 calf jump C. WOD AFAP (as fast as posible): 25 burpees 25 sit ups 20 burpees 25 situps 15 burpees 25 situps 10 burpees 25 situps 5 burpees Time: 12' 47''.

I jescze jedno Jakie igly kupic do cypio ?Raczej bede bil sam w bar lub udo.0,5- 0.6mm?Jak dlugie,i jakie strzykawki 2,5ml beda dobre?

Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania . w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko . Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu [...]