bar

Sztangę trzymaj niżej na kapturach. Ponadto ściągnij łopatki dół-tył i wypnij mocno klatkę. W innym wypadku przy dużym ciężarze się "złamiesz". Do siadów z ułożeniem high bar potrzeba stażu i mocnych mięśni rdzenia.Nie czas na takie zabawki.

[...] 19.06.2014 08:01 - 19.06.2014 09:26 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 25 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: bary + tric (Shoulders, Triceps) Notes: N/A 1. Recumbent Bike Exercise Notes: [...]

[...] się przeciągnął. Menu: Kalorycznie OK. Makro poszarpane - przez pizze doszło węgli. Tzn kawałek pizzy. Zanim ją przygotowali (żona z dziećmi zamówili), ja opędzlowałem 4x bar sałątkowy. WIęc dużo wesżło warzyw. Potem 1,5 kawałka pizzy bez rantów %-), których nie jadam. Smaczna :-)) Fotki z posiłków brak: Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, [...]

[...] się przeciągnął. Menu: Kalorycznie OK. Makro poszarpane - przez pizze doszło węgli. Tzn kawałek pizzy. Zanim ją przygotowali (żona z dziećmi zamówili), ja opędzlowałem 4x bar sałątkowy. WIęc dużo wesżło warzyw. Potem 1,5 kawałka pizzy bez rantów %-), których nie jadam. Smaczna :-)) Fotki z posiłków brak: Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, [...]

[...] kcal to popalilem mase mięcha i od tego czasu wiem że takie rzeczy są nie dla mnie, na pewno nie na tym etapie. Wole nie ryzykować i się pomęczyć kilka tyg dłużej :D Tym bardziej że efekty są póki co zadowalające. Ostatnio troche zwolniło ale myśle że składa się na to wiele czynników np. to że ostatnie +2tyg to jakaś masakra jeśli chodzi o [...]

24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]

[...] N/A Incline: N/A Avg Speed: 8.3 km/hr 26.06.2014 08:32 - 26.06.2014 09:35 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 2 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: bary (Shoulders, Triceps) Notes: N/A 1. Running, Treadmill Exercise Notes: N/A Duration: 10min 59s Distance: 1.38 km Energy: N/A Average HR: N/A Incline: [...]

[...] 3030 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg [...]

[...] był trening pleców i tricepsa - przerzuciłam się na próbę znów na wolne ciężary i bawiłam się w drop serie w wiosłach sztangą i sztangielką, ale bez podciągania i wiosłowania na T-bar. Na triceps to co zwykle ;) Barki z bicepsem i brzuchem również był, ale we wtorek, trening taki co zawsze ;) Jutro wpis wieczorem z nóżek. Pozdrawiam :-)

[...] podchwytem 3x21 40kg sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x15 40/40/45/45 wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia 5x14 40/50 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia 2x25 30/35 t-bar 6x6 30kg + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 Trening siłowy trwał ok 50min Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123 Dzisiaj cały dzień [...]

Witam, mamy pytanie czy można jeść (i jeśli tak to jakie) batony białkowe na redukcji? Znalazłem jeden o obniżonej zawartości cukru / słodzony słodzikiem Quest Nutrition - Quest Bar ale cena jest dość wysoka 10zł za jeden baton, znacie jakieś inne propozycje dla osoby na redukcji?

[...] A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12 - 15; T1: 61kg/61/61/61 T2: T3: A2. MC T-bar 4x 8 - 10 ; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; T1:32,5kg/32,5/32,5/32,5 T2: T3: B2. Uginanie ramion hantlami młotek 4 x 8 - [...]

[...] tycia w biuscie I rekach) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie 8km Stan zdrowia: bardzo duzo stresu ostatnio czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, od 5 lat czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czy rodziłaś: nie W [...]

[...] na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 [...]

[...] 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę sensownego w lodówce to był serek wiejski i chleb(teraz jak to [...]

Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często. milego:)

Dzień 18 DNT czyli kolejny relaks i odpoczynek:) Testowalem dzisiaj batona z Activlaba-High Whey Bar cytryna Smak bardzo dobry, konsystencja nie klejaca sie w buzi. wchodzi gladko;-) jednak musimy pamietac ze pomimo to baton sportowy, trzeba go traktowac w kategorii gainera ze wzgledu na swoj sklad i kalorycznosc. na masie polecam:) szczegolnie na [...]

[...] ze bez napinki są itp, ale podczas spiny się pojawiają. Nawet na najszerszym z przodu się przebiły ze dwie-trzy %-) Na łapkach przy bicach przodem też sie pojawiły, barki też, na nogach i brzuchu nic. Tam jeszcze troche wody i fatu siedzi :-( Dziś się wazylem i mierzylem waga: 84.5 z 88 pas: 82.5-3 z 87-8 wiec chyba tragedii nie ma jak [...]

15.07.2014 1.WW 40x12 60x10 80x6 100x5 120x5 140x5 160x2 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 4.PLECY WYCIĄG 4x12 5.WIOSŁO T-BAR 4x8 Plecki lekko wrzuciłem bo mam zaległy trening i postanowiłem to dzisiaj trochę uzupełnić. W tricepsie moc ogromna !!!

[...] 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg [...]