bar

[...] 4x15 (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez [...]

[...] co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (22kg) (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (22kg) (21kg) (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby [...]

Day 4 Pull+abs 1. deadlift 12/10/8/6 (70/75/80/85) (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (36kg) (34kg) (?) 3. T bar row 4x12 (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises [...]

Wczorajszy DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 [...]

DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (61kg/63,5/66/68,5) (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (36kg) [...]

[...] (19kg) (18kg) Wczorajszy DT chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (9kg na strone) 2. DB incline bench press 4x10 (1618/18/16kg) 3. Hammer strenght chest press 4x12 (32kg) 4. EZ bar reverse 20’ curl 10-5-5 (lamana sztanga kg? + 4,5kg na strone) 5. Bayeisian curl 4x15 (wyciag 7kg na strone) 6. DB hammer curl 4x10 (9kg) Silowo czuje niestety lekki [...]

[...] (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+12,5/+12,5/+13,5)(sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) [...]

[...] DB single arm shoulder press 4x10 (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12kg) Probowalam podejsc do pullupow mimo braku 100% wyprostu w st.ramiennym, [...]

[...] 12/10/8/6 (130/140/150/160) (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (62,5kg)(57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (29kg) (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) Moje [...]

wiem bo zle przeczytałem a kuhwa edytowac nie dałeś chce sobie postawić jakieś cele do osiągniecia, ale nie mam pomysłu schab-bar? Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2011-05-05 20:59:19

[...] już tu piszę), to dzisiejszy tren wyglądał tak: PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 70kg 2. Drążek nachwytem: 5-7-6 3. Wiosło nachwytem: 3s x 8p x 40kg 4. V-bar pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3 x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 18kg 7. Uginanie młotkowo: 3s x 12p x kg 8. Przedramię około 9-10 serii: - [...]

PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]

PONIEDZIAŁEK - 15.04.2019 jak poniedziałek to ... oczywiście nogi i jak zawsze do odciny, na tablicę wjechały : - wyprosty na maszynie 2 x 20 4 x 12 - przysiady high bar 4 x 5 - wyciskanie bardzo szerokie na suwnicy 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - zginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15 2 x 12 - łydki stojąc 4 x 12 - [...]

[...] TRENING PULL2 1. Rackpull 225,5kg x 5, 182,5 kg x 12 2. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 8, 67,5kg x 12 3. Hammer chwyt neutralny jednorącz 71,25kg x 8, 61,25kg x 12 4. T-bar w oparciu podchwytem 80kg x 6, 70kg x 8, 60kg x 12 5. Odwrotny butterfly 63kg x 15,13, 56kg x 16 6. Uginanie na biceps przy wyciągu poziomym leżąc 32,5kg x 8, 27,5kg x 10 [...]

[...] 55kg x 8, 45kg x 10 5. Wznosy hantli do boku w opadzie (głowa oparta o ławkę) 20kg x 15,12,13 6. Hammer modlitewnik jednorącz restpause 20kg x 10+4+3 7. Uginanie z football bar muscleround 30kg x 4x6, 12 Cardio 20min. Dopiero przy filmiku widać, że trochę bujam za bardzo, a miednica powinna być w miejscu, ale przy wykonywaniu czułem najszersze [...]

[...] Treningi w okresie przerwy od postów zgodnie z planem mimo, że już coraz ciężej mi dołożyć ciężaru. Dzisiaj wypada PULL1. PULL1 1. Pendlay row 110kg x 8, 100kg x 10 2. Tbar z podparciem podchwytem 75kg x 10, 80kg x 8 3. Ściąganie uchwytu V 70kg x 10, 60kg x 12 4. Hammer low row jednorącz 55kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy [...]

[...] 55kg x 14/13, 12/12 6. Przysiad jednonóż bokiem na hacksquatcie 50kg x 10,8 7. Odwodziciele stos+6,25kg x 20,18+2,14+6 PULL1 1. Pendlay row 112,5kg x 8, 100kg x 12 2. T-bar z podparciem podchwytem 82,5kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchytem V 70kg x 7, 60kg x 11 4. MTS row 60kg x 8, 50kg x 12 5. Narciarz 27,5kg x 7, 22,5kg x 9 6. Uginanie [...]

[...] 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar z podpaciem 85kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchwyt V 70kg x 8, 60kg x 12 4. MTS row 61,25kg x 8 5. Narciarz 22,5kg x 12,12, 27,5kg x 8 6. Uginanie jednorącz na [...]

[...] 20kg /6x jerk 20kg (4 pełne + i w piątej mc x12 i zarzut x5) b. ok20min 50 box jump w tym 10 x zrobiłam samo wejscie, tak gdzieś w połowie 40 swing kb 8kg 30 tous to bar - u mnie do klatki :-( 20 wykrok z przeskokiem 20 pistolet squat -zrobiłam na boxa :-( 30 x bieg wzdłóż sali z dotknieciem ziemi 40 goblet kb 8kg 50 sdhp kb 8kg I [...]

[...] Oczywiście jakąś godzinę przed pobudką musiałam zasnąć mocno i budzik mnie w mordę strzelił }:-(. Cardio 8 rund: 50cal na ergometrze wioślarskim 1 wejście na linę 8 toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 10 przysiadów z 16-kilogramowym kettlem nad głową Akcesoria 3 rundy: Spacer z 15-kilogramowym talerzem nad głową trzymanym na [...]