>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]
No u mnie wszystko było ładowane makarony ryż masla orzechowe, platki owsiane , jogurty , rózne przyprawy , banany . Ze smakiem na poczatku ciągneło na wymioty ale po czasie nie narzekam na smak i nie widze w tym problemu.
[...] to można zrzucić na inne czynniki lub ilość - jem duże posiłki. Waga w normie. Przykładowe spożycie owoców w ciągu dnia (jedno z większych): pół ananasa, 350g winogron, 3 banany, 5-7 duzych sliwek, nektarynka, 400-500g malin, duże jabłko. Do tego z warzyw: buraki, ziemniaki, mała cebulka+marchewka. Z innych źródeł węglowodanów wyłącznie kasza [...]
Świetny art. Dałbym soga, gdyby był abon. Mam jedno pytanie - co jeść przed treningiem? Słyszałem, że najszybciej energie uzyskuje się z bananów i przed siłownią ostatnio jem banany i nie narzekam. A i jeszcze jedno - czy po treningu mogę pić mleko z cukrem? Wiem, że mleko to nabiał i nie powinno się w sumie łączyć, ale tak pytam
Białko z serwatki nie da tyle energii na treningu co węgle i tłuszcz, WPC 30min. po treningu, a bezpośrednio chociaż 2 banany żeby uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach.
W zależności od intensywności treningu mięsień po takiej pracy jest osłabiony i proszę nie pisz, że przez 2 banany nasz kolega lub ktoś inny nie będzie mógł się zredukować, no chyba, że nie zależy mu wypracowanej masie mięśniowej i liczy się tylko ile ma kg na wadze, a nie jak wygląda przed lustrem. Zmieniony przez - LuvProtein w dniu 2010-04-29 [...]
[...] doświadczeniem własnym ale również monitoruje wiele badań związanych bezpośrednio z tym tematem. Odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie skąd jesteś pewien że to właśnie te banany miały wpływ na redukcję lub odpowiednią regenerację, a nie inne czynniki tj. odpowiednia dieta, uwarunkowania genetyczne, odpowiedni trening oraz nienaganna [...]
Białko - 2g na kg masy ciała Węglowodany nie więcej niż 150g dziennie, około treningowo Tłuszcz powinien pokrywać 60% dziennego zapotrzebowania na kcal, najlepiej 30% jednonienasycone, 30% wielonienasycone Przy redukcji banany po treningu, nie widzę żadnego sensu umieszczać je tam.
[...] wracają... Tyle, że ja przeszedłem na dietę z przewagą tłuszczy, nie białek. Węgle ze zbóż i skrobiowych warzyw ograniczyłem do minimów. Węgli z zielonych warzyw i owoców (banany, gruszki np. mają sporo) nie liczyłe, bo mi się nie chcę, ale 80-100g nie przekraczam raczej dziennie przy swoich 70kg masy. Ogólnie polecam trzymać te 70g przy twojej [...]
[...] Mięso z ryżem brązowym (50g) i warzywami (150g) Przedtreningowy (14:00) Szejk: kasza jaglana (50g), banan, mleko kokosowe, masło orzechowe Potreningowy (19:00) Szejk: 2 banany, jajko, mleko kokosowe 200ml Makrela lub inna ryba Aktualnie trenuje 5x w tygodniu. Ewentualnie w czwartek robie przerwe gdy przez 3 dni był kombos na jedną partie [...]
[...] w żołądku i w niezmienionej postaci trafiają do jelita grubego, gdzie są pożywką dla bakterii jelitowych ( a tym samym wzmagają fermentację i produkcję gazów). Na przykład banany, których jesz sporo, zawierają inulinę w dość dużej ilości. Poza tym w takie cukry jest bogate żyto, kasza jęczmienna o której kiedyś pisałaś, że Ci szkodzi, owies... [...]
[...] bardzo dużo cytrusów, przede wszystkim do śniadania". I teraz uwaga; "jednym z moich ulubionych posiłków przedtreningowych, który kiedyś jadłem non stop to był twaróg + 3/4 banany". Twaróg przed treningiem? Banany w diecie? Przecież tak się nie robi, bo trzeba kura + ryż :)) No ale tak... Mati to genetic freak, na 20iu GH dziennie więc on może, [...]
[...] proste xD owoce, miód i w sumie chleb a kasze mogłyby dla mnie nie istnieć. Trzeba będzie jakoś nad tym popracować...ale jak mam zjeść woreczek kaszy/ryżu/soczewicy a dwa banany to wybieram banany lub jakikolwiek inny owoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9fdae26bd714b97942b93360890f9d6.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-15 00:48:15
[...] jeżyny, truskawki), cytrusy (nawet te słodkie, jak mandarynki), kiwi, porzeczki, arbuzy, morele, brzoskwinie, wiśnie - to szalenie wartościowe owoce na redukcji. Jabłka, banany, winogrona (szczególnie ciemne), śliwki - też mają swoją wartość, ale z nimi bym już tak nie szalała, bo mają więcej tych cukrów. Zamiast np. zjeść 3 banany na dzień, [...]
[...] z regresją). Ze względu na ograniczony czas dziś nie było treningu bicepsa, tricepsa i łydek. Ciasto czekoladowe z fasoli :-) : 2 puszki fasoli czerwonej (440g), 4 jajka, 2 banany (200g), 100ml mleka, 30g kakao, 30g odżywki czekoladowej, 35g miodu, 10g masła do wysmarowania formy. Byłoby mniej węgli gdybym miał Stevię w domu zamiast miodu. Waga [...]
[...] brukselka oraz w pomidorach, grochu, fasoli, burakach, soi, orzechach i oczywiście w moich ulubionych źródlach wątrobce i żółtku jaja ;) Z owoców wybieraj pomarańcze i banany. Wiem przy nie dużej kaloryczności diety cięzko te wszystkie produkty uwzględniać na co dzień, ale już w przeciągu całego tygodnia jak najbardziej zamieścisz w [...]