banany

NO tak jak w swiat wg kiepskich waldus mial rowerek, bieleczko wp******al jak mala malpka banany i byl wielki

[...] w tych samych godzinach kazdego dnia, bo niezawsze jest to mozliwe w pracy... juz od paru miesiecy powtarzam ten sam schemat, czyli 1. 5 jajek pieczywo, 500ml mleka 2 banany 2. pieczywo pelnoziarniste ok.100g sera bialego(chudy) warzywa (tutaj najczesciej pomidor:p) 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) [...]

150g twarogu Ok ugotuj sobie 100g ryżu wrzuć do tego 2 banany wszytko razem wymieszaj i bedzie si Wychodzi tak ok 40g białeczka 150węgle i troche tłuszczyku będzie ok.Albo ryż+trawóg zalewasz sobie jogurcikiem Pozdrawiam

Z mleka, twarogu, banana i wpc mam zamiar robić szejka, więc makaron odpada. Poprawiłem te banany, chociaż dużej różnicy to nie robi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc72ccadb7a24f69b39c0afbe71b0102.png

[...] chleb razowy lub wassa 100g 200g kurczaka poprostu pieczony chleb wassa?jakie to ma wartosci... ? przed snem 250g sera półtłustego 15g oliwy z oliwek i ok jakies z dwa banany podczas dnia jabłko rożnie mam ciezką prace fizyczna po min 10godz wiesz jaki masz rozklad b\t\w? bo wydaje mi sie ze bialka calkiem sporo a wegli troche malo jak na [...]

[...] dac jakies miesko(piers) badz rybke Posilek piąty(po teningowy): -tutaj mozna dac jak wyzej , ale jaja tez nie sa zle wg.mnie , odrazu po treningu moze sobie zjesc 1-2 banany nawet. tutaj napewno nie dalbym oliwy(do autora) Posilek szosty Mysle ze jesli jest EKTO to jakies 1-2 kawalki chlebka moze dac , a jesli mu sie nudzic bedzie serek to [...]

Może po coś z owoców? Ja teraz jem 2 banany + kurak

no troche warzyw by sie przydalo :D a co do owocow to 4 banany dziennie ale po obiedzie lub do kolacji moge dodac jakies jablko czy cos :) sog

[...] tylko szkoda że w sile, bo waga ledwo ruszyła, pózniej zaczełem od podstaw takich jak (podaje przykładowo) rano płatki owsiane, przed treningiem ryż, po treningu jakies banany i ryż + miesko jakieś pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki sie zjadło a na kolacje najlepiej poznym wieczorem kilka kanapek z twarogiem :) a teraz od kilku [...]

"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]

Przed treningiem zjedz weglowodany złożone np. kasza gryczana. Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g B: 28g W: 76,5g T: 12g Lub: Bułki grahamki 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B: 30g W: 52g T: 13g 17.30 (zaraz po treningu) 2 banany B: 2g W: 44g T: 0g 18:00 Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g B: 34g W: 63g T: 4g 22:00 Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g +warzywo B: 27,3g W: 0g [...]

[...] problemów z wykonywaniem ćwiczeń. Bezpośrednio po treningu niech kumpel je produkty które posiadają węglowodany gdyż musi odnowić straty glikogenu w mięśniach czyli np: 2 banany lub odżywka typu carbo (ale na to przyjdzie czas niech z 4 miesiące poćwiczy na sucho) A ten posiłek: \\120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków [...]

[...] chleba 20g szynki 30g ser żółty Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po treningu 2 banany (bezpośrednio po treningu) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków 100g mięso Przed snem 200g serek ziarnisty szczypiorek 10g oliwy lub 2 [...]

a co proponujesz pietka białko i same banany bez owsianych?

spoko fafataq, tez tak myslałem po częsci tylko chodzi mi głównie o posiłek w szatni na szybko czy wpc + banany odrazu po a posiłek juz normalny po treningu za 40 minut w domu ryż + ryba/miecho i bedzie dobrze

zbedne zjedz same banany a w domu porzadny posilek

lepiej jest polaczyc bialko i wegle w jeden posilek. same wegle to za malo. ja proponuje ryz+wpc. ale banany tez moga byc

Tak już określam :) Moje jedzenie do tej pory wyglądało tak: 5:30 - 2 kromki białego chleba z szynką i kawa 8:30 - 4 kromki chleba z szynką i jabłko 11:30 - 2 banany i jogurt naturalny 15:30 - to co było akurat w "domowym" menu 18:30 - po "treningu" białko z Megabola i jakiś owoc. Tak to wyglądało do tej pory. Ułożyłem dietę, ale koledzy powyżej [...]

[...] ) chleb żytni pełnoziarnisty 150g. szynka z piersi kurczaka 75g. pomidor 100g. Tutaj dałbym kaszę + pierś (bez warzyw i tluszczu) oraz banana Bezpośrednio po treningu 2 banany średnie ~ 100 g. Bezpośrednio po treningu ryż + tuńczyk (rownież bez tłuszczu i warzyw) IV posiłek ok.18.00 ryż paraboliczny 100 g. tuńczy w wodzie 130g. ( [...]