"I ja musze schuudnąc czy jesli nie bd jadl nic oprocz bananow i mleka i herbatki... " co to za posiłek przez cały dzień banany i mleko? Nie można tak robić powinienieś obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć trochę kcal. Dać więcej białka niż węglowodanów i jakiś lepszy trening + aeroby :d
Mógł byś mi doradzić co bym mógł jeść o 19:00 zamiast owsianki z mlekiem? Gdy wyrzucę banany w DNT będzie mi brakować 300kcal, czy o nie zaszkodzi w diecie na masę?
[...] potem jem albo przed treningowy albo cos tak tylko by zjeść jak przed treningiem pół lub więcej kubka muesli egzotycznego z orzechami 1 mały kubek jogurtu naturalnego 2 banany a jeśli cwicze troche pozniej to 1-2 bułka pełnoziarnista 2 jajko ugotowane na twardo troche sałaty puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączona) 2 łyżki oliwy z [...]
[...] niewiadomo co. Chce nabrac masy miesniowej, a stracic tluszcz. Szukac wiec cos o redukcji? I tam tych posilkow? Ale tak konkretnie to jogurt z platkami przed bylby dobry? I banany po? Zdecydowalem dodac to co ja jem. Wiem, ze pewnie sie to do niczego nie nadaje, ale moze bedzie to jakas pomoc w odpowiedzi na moje pytanie ktore zadalem powyzej 1. [...]
[...] jakieś grahamki z szynką z piersi kurczaka? 15:30 pieś z kurczaka(200g) z ryżem (100g) + warzywa / owoce 18:30 100g tuńczyka, twaróg półtłusty 100g 20:30 4 jaja całe / dwa banany / 200 ml mleka 22:30 płatki + odżywka MASS XXL Nie wiem ile gram odżywki brać, wolałbym aby to było wydajnę, bo to nie są tanie rzeczy :D. Trening 2 lub 3 razy w [...]
Chodziło mi konkretnie co zjesc, np. platki rano przed wyjazdem + białko, i gdzies o 7;00 ze 3 banany? nie znam sie. Waze 85km, 187 cm wzrostu jak by co. W ostatnim czasie malo biegałem ;/ ale na 3 powinienem dac rade, cwiczenia typu brzuszki, drazek, pompki cwicze ze 2 razy w tyg. Tak pisze moze ma to wplyw na wielkosc posilkow. Zmieniony przez - [...]
[...] Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze - węglowodanom dziękujemy! 5. Jeśli lubisz owoce i koniecznie chce jeść banany - to polecam zaraz po treningu - cukry proste jako uzupełnienie utraconych węglowodanów podczas wysiłku fizycznego.
no wiemz e sa pojemnik itylk owiesz w pracy sie pracuje ;) nie mam 8godz czasu na jedzenie ;) i tak na szczescie pracuje w warunkach ze moge pozwolic sobie zjesc ten jogurt keidy chce banany itp a nie jak gdzie indziej jedna przerwa na posilek na 8godz ;) no a co do tluszczy co radzicie dobrego ??
owoce z racji prostych węgli możesz wcinać po posiłku. wszyscy są zgodni- banany. ja tam wolę nasze polskie jabłka, zjem najwyżej trzy :D do tego dostarczają błonnika więc są spox żółty ser to nie jest zabronione zło, ale uważaj z jego stosowaniem (choresterol i tłuszcze)
nooo pomarańczowe carbo z mlekiem to musi być hardcore... co do tych bananów to fuj... nie lubie zielonych i raczej nie wcisnąłbym nikomu takich cierpkich owoców... tylko i wyłącznie dojrzałe smaczne BANANY!
[...] gram(2 sniadanie i podwieczorek(lub przed snem)czyli 100g(b:80t:1,2w:10,3 kacal 330) wychodzi:białko 180,tłuszcze tylko 7,wegle jakies 185 kalorie 1551 tłuszcze da sie "odrobic" oliwa z oliwek,przy okazji tez kalorie,wegle owocami(moze z 3 banany,albo zjadac jeszcze jeden jogort gdzies miedzy posiłkami:P....moze macie jakies propozycje
[...] został napisany powyżej oraz stworzyłem nową, którą będę przestrzegał w dni wolne od siłowni, czyli kiedy biegam. Myślę, że wszystko ładnie z sobą współgra. :) Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5564d3df3abd4130a60508fd0f548472.png Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 21:02:52 [...]
Sory, znowu mi się wysłało zamiast nowej linii. 3 posiłek taki jak 2. 4 posiłek 100 gr ryżu, 150 piersi z kurczaka, trening, po treningu 2 banany, do godziny czasu po treningu 5 posiłek, to samo co w 4 czyli 100 gr ryżu i 150 piersi. 6 posiłek 125 gr twarogu. Wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej warzyw i zdrowych tłuszczów.
[...] 3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka) + torebka ryzu + surowka + szklanka soku 4. PO TRENINGU: 5 bialek z jaj albo tunczyk w sosie wlasnym zalezy co jest w domciu+3 banany 5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy) 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na [...]
1 sniadanie /dwa banany ,platki z mlekiem 2 sniadanie /3 lub cztery kanapki z serem,plus ryż ze smietana lub jakims sokiem . 3 posilek magnum 8000/90g 4 obiad przewarznie ziemniaki jakies mieso to juz od zonki zalerzy i suruwka. 5 magnum 8000/90g i silownia 6 ryż ,lub kasza plus 4 jaja gotowane i cos do kaszy lub ryzu . 7 magnum 8000/90g i lulu [...]
[...] z cebulą ,itp) ziemniaki jedz tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj WW zlozone o niskim IG, ok, mozesz dodac tluszczy jak potrzebujesz wg. b/t/w 4 kasza manna ,2 banany ,jogurt. zmienilbym ten posilek na np. kasze gryczna + ryba + warzywa 5 ryż z jogurtem ,lub makaron z sosem jakimś . to jest ostatni posilek ? daj twrog poltlusty + [...]