tak mozna gdybac bez konca, j/w odstaw Clenburexin na poczatek, jak nie minie trzeba bedzie blizej przyjrzeć sie diecie, poza tym to jest dobre "owocach: banany w małych ilościach bo mają mnóstwo cukru pieczywie: tutaj pieczywo ciemne żytnie, wasa i wafle ryżowe (ostatnie najczęściej bo je bardzo lubię) " rezygnujesz z owoców a takie [...]
@Skerlex - Banany jem bo mają najwięcej węgli z takich ogólnodostępnych, tańszych owoców i tak jakoś się utarło ale to będe zamieniał owoce z kiwi i jabłkiem tlyko przed i po treningu ten banan zjem. OK, więc skorzystam z rad i od dziś ruszam bardzo dziekuję za pomoc ;] pozdro Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-26 08:12:04
Sory, znowu mi się wysłało zamiast nowej linii. 3 posiłek taki jak 2. 4 posiłek 100 gr ryżu, 150 piersi z kurczaka, trening, po treningu 2 banany, do godziny czasu po treningu 5 posiłek, to samo co w 4 czyli 100 gr ryżu i 150 piersi. 6 posiłek 125 gr twarogu. Wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej warzyw i zdrowych tłuszczów.
Skoro nie zjesz więcej węglowodanów to podbij kaloryczność tłuszczami,które mają mniejszą objętość. Mógłbyś jednak dać mniej kaloryczne owoce niż banany i postaraj się,żeby jednak w diecie było więcej warzyw jak owoców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czasami koktajl przed snem co mi dawało prawie na równi białko z węglami- myslałem ze dobrze, do tego robiłem batoniki proteinowe(płatki,banany,rodzynki,miód)mleko zamiast jogurtu, kefiry,schab ale rzadko raz w tyg,głównie drób nawet do chleba,oliwa z oliwek podstawa,smazenie w pergaminie bez tłuszczu,ryby smazone na masle tez wpadały, sałatka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza sie ale nie wegle z ketchupu i mandarynki, wykasuj ten posilek przedtreningowy i na jego miejsce daj ten ostatni posilek, tylko dodaj makaron albo ryz. banany zjedz po silowni, na noc twarog i oliwa z oliwek. Ale najlepiej przeczytaj jeszcze raz o komponowaniu diety. Trzymaj sie 10 wskazowek zywieniowych, spróbuj ulozyc diete jeszcze raz i [...]
Jeśli przypuszczam że jestem ektomorfikiem to powinienem bezpośrednio po treningu przyjąć dużą dawkę węgli prostych (np. Carbo,banany,wafle ryżowe) ? Czy powinienem raczej (bo mam taką możliwość) zjeść możliwie jak najszybciej od razu pełny posiłek po treningowy czyli (mięso+ryż/makaron) ?
Brałem Carbonox, ale chciałbym mieć naturalną siłę bez żadnych odżywek. Jak jestem 5 lekkich posiłków dziennie i po treningu czeka mnie jeszcze jeden posiłek, to 2 banany to mało. Może zrobię kanapki z szynką i shake na białko własnej roboty (nic innego jak twaróg zmieszany z mlekiem i bananem)
warzywa wszystkie jakie lubisz(ostrożnie jedynie na strączkowe,które mają więcej kalorii niż inne) owoce tak samo-jakie lubisz(z rozwagą banany oraz suszone)
zmniejsz węgle banany , ryż przed snem mozesz wyrzucic daktyle suszone tez sobie daruj albo wrzuc do jakiegoś posilku pij bialko na wodzie nie mleku , mleko tez mozesz na redukcji sobie darowac Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-05 12:21:26
Marta Czy na redukcji można kamupchę? Jak tak, to ile to ma kcl i w jakiej ilości na początek i dla redukujących. Albo, gdzie szukać info. Jakie banany lepsze - zielonkawe z większą zawartością skrobi, czy te bardziej dojrzałe z większą ilością cukrów prostych(oczywiście jako owoc po treningu)? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-07 [...]
[...] o węglowodany, z tłuszczu zrezygnuj całkowicie, jedynie jedz tłuszcze z ryb każdej postaci(wędzone, gotowane). Warzywa do woli, owoce w ograniczeniu wykluczając w ogóle banany i winogrona. Do tego wysiłek fizyczny i sukces gwarantowany ! Polecam też żebyś do tak restrykcyjnej diety brał witaminy. Pozdro -nadmiar wody nie jest pożądany-pijemy [...]