[...] oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem. -Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw -30min przed 2 banany -trening silowy trwajacy 40min -bezposrednio po treningu silowym 30g bialka szybkowchlanialne -20-30min biegu -znowu porcja bialka 30g -za 20min wegle proste np wafle [...]
Witajcie więc jedymy Dane: Waga: 64 Wzrost: 173 b: 2g -128g w. 5g -320g t.1.3g- 84g I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. II Posiłek: Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]
[...] VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. nie przesadzaj z gainerem wywal V Po treningu: 2 Banany te banany wwyal a tutaj daj gainera VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem bedzie ok VI Posilek: [...]
Witam wszytskich Kilka danych Wiek: 15 lat Waga: 45 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: masa i siła Staż: 0 Bic: 22 cm Klata Napieta 80 cm Udo 47 cm Aktywność fizyczna: Dosyć duża w szczególności rower i biegi Trening dla poczatkujacych MAWASHIEGO dieta Nie mam scisle ulozonej dobieram jadło w ciagu dnia 100g białka 300 wegli tłuszczy [...]
Zauważyłem duże spadki siły (ehhh redukcja). Mimo wszystko jestem zadowolony z treningu, wszystko czuje i boli jak należy:) Dziś znów dopracowywałem technikę przysiadu, z treningu na trening coraz lepiej może w końcu film nakręcę. Zdrowo po treningowo. Kurczak, Ryż, Suszone banany Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-25 10:51:19
[...] z imprezy Cracovia InterRun 2009. Przygotowania do imprezy - tutaj Organizatorzy budują scenę: Na długo przed przybyciem zawodników, na mecie czekały już medale... ....banany .... ...woda mineralna... ...i nasze Hostessy nasze stoisko w pełnej krasie - jak widzicie w dystrybutorach czekały już HOT-y Pierwsi zawodnicy zgłaszają swoją [...]
Magnez jest ogólnie na drżenie mięśni. Dorzuć do Suplementacji. Do diety wprowadz Banany, Figi, Kakao, Migdały, Morele, Orzechy, Rośliny strączkowe i Produkty zbożowe. Pzdr..
Szkoda że ja nie z Cracovia bo bym sie sprawdził Po zdjęciach widać niezła imprezka była i te banany tylko brakuje mi bułek i oczywiście fajne hostessy pzdr Zmieniony przez - Spiderr w dniu 2009-05-25 21:35:20
[...] i tam doradzać? Już 2 raz ktoś tak palnął. A co do piłki - 3g bialka a kg masy ciala. Wegli 5-6g zależy od twojej toleransji. Po piłce or razu duzo wegli szybkich (banany truskawki jagody i inne tego typu "berry") + białko naturalne EW. odzywka (izolatka bialka ta szybko wchłanialna, jeśli źle powiedzialem to wybaczcie). 30-50 [...]
[...] Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 20.00 100g [...]
[...] 200g Ryż biały 200g Marchewka z groszkiem II 150g Orzechy arachidowe 50 IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 2 banany średnie V Posiłek HI TEC Whey Mass Gain (niestety jako osobny posiłek, bo nie mam możliwości na spreparowanie normalnego) VI Ser twarogowy chudy 100g Orzechy [...]
[...] : Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -serek wiejski 200 gram -dwa małe banany III posiłek godz. 14:00 -ryba 150 g IV posiłek godz. 17:00 posiłek -duży jogurt 500 ml -płatki kukurydziane 40 gram V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I w [...]
no pewnejest że tłusczy za wiele to nie ma zainwestuj wmakarony kefiry jogurty płatki owsiane banany(owiniete w bułke) staraj sie poszerzyc zoładek po tygodniu bedziesz wiecej jadł i pracuj solidnie hantelki jak maszto pucuj na biki triki barki kapturu i motyle praktycznie kazda partie mozesznimi ruszyc jak masz taboret to nawet klatke plus [...]
[...] dlatego ze pomidor kijowo rozkłada sie w żołądku jedz czasem ale staraj sie zastąpić to innymi warzywami przeciez jest ich troche :] brzoskwinie nawet ok ale jezd tez banany itp .po bieganiu dostarczaj po wysiłku wegli nigdy nie dojedziesz ile dzisiaj zjadłeś gram brzoskwini lub jabka czy bannana musisz tylko przypuszczać no chyba ze asz [...]
Moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie 11:30 Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W [...]