banany

r4ino nie denerwuj sie - napewno body'emu chodzilo oto co ja napisalem + zeby nie przepisywac moich slow dołączył swoje- bo przez to sie samo rozumie ze nie toczysz walki z resztkami %BF (np ponizej 11) skoro napisales 2 banany i bialko

ja mam takie pytanie... mam 15 lat a na siłownie chodze 4-5 razy na tydzień juz od roku. mam 180 cm wzrostu i 70 kg i walcze o mase. jem około 5 posilków dziennie(pączki, banany itp) niestety nie moge przytyć leci tylko w rzeźbe chociaż ćwicze na mase. doradźcie mi coś na mase za nieduże pieniądze. mysile o megamas737 ale może doradzicie cos [...]

pączki i banany to ma być odpowiednie jedzenie? nie tędy droga suple i odzywki zbędne w tym wieku. Przy wadze 70kg wszystko, dosłownie WSZYSTKO z jedzenia dostarczysz. ale to nie ten dział. W "Odżywianiu" masz to wszystko, czego potrzebujesz.

[...] 200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka 2 kanapki z tunczykiem 40g 3 jajka + 2 kromki chleba razowego jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej pijam-kocham silownie wycisk i bol na niej TYLE OCENCIE.POZDRAWIAM [...]

[...] 4. Kluski + sos z mięsem + surówka warzywna *Niezależnie od potrawy + 2 łyżki oliwy z oliwek „na sucho” Posiłek 4. 4 kanapki z żółtym serem+ pomidor+ szczypiorek/cebulka kakao Oliwa z oliwek Posiłek 5. Płatki czekoladowe/kukurydziane 2 banany, 1 jabłko Kolacja: Szprot w sosie pomidorowym z puszki Mięta/Herbata/Melisa

[...] o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy 16:20Posilek od razu po silowni: 2 banany ok 300g odzywka 40g bialka Ryż biały+odzywka (najlepiej whey) 1g - kg masy ciała WW i 0,5g białka 18:00Obiad (p osilek potreningowy) Ryz 100 g czasami ziemniaki lub [...]

moja rada: 400ml mleka 2 banany i 150 g sera - wsystko zmikoswac blenderem na koktajl, do tego dwie spore kromy chleba razowego. Wchodzi pieknie, a kalori cała taczka

"moja rada: 400ml mleka 2 banany i 150 g sera - wsystko zmikoswac blenderem na koktajl, do tego dwie spore kromy chleba razowego. Wchodzi pieknie, a kalori cała taczka" Można jeszcze dodać pare rzeczy bo sam takie coś stosuje czasem ale mam pewien problem ponieważ jak z rana takie coś chlupne naczczo to potem mam problem z żołądkiem xD [...]

[...] cwiczen na silowni ,tylko aeroby, rozciaganie. Co do witamin jakis złożony preparat ,może byc ten z olimpu ,do tego dodatkowo magnez ,oraz potas ,żeńszen oraz 3g witaminy C (rano i wieczorem) .Glutamina jeśli jest sianko chociaz te 5g dziennie przed snem ,dieta bogata w weglowodany ,duzo ziemniaków ,banany(rano) pomidory ,zrezygnowac ze słodyczy.

[...] (3)200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka (4)2 kanapki z tunczykiem 40g (5)3 jajka + 2 kromki chleba razowego jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej pijam-TYLE OCENCIE.POZDRAWIAM WSZYSTKICH Smile Zmieniony przez - [...]

banany są bardzo energetyczne, zawierają b.dużo fruktozy w porównaniu do innych owoców oraz mało błonnika itp itd. w porach około treningowych okej, z rana jak nie przesadzasz z ilością i nie masz problemów z tkanką tłuszczową też ujdą. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-25 00:49:14

[...] Teraz ide 12 minut na silke :) Rozgrzewam sie potem ide sie przywitac z innymi i zaczynam trenowac po treningu udaje sie do szatni (meskiej) i pije 250 mleka + banan (lubie banany) wczasie treningu 1 litr wody Wracam 15 minut do domu. Czemu nie 12 a bo dodaje zmeczenie i wychodzi mi 3 minuty :p Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy [...]

[...] zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to zaopatrz się w gainerka albo pospolite 2 banany :D ..................... Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 daj 3 serie Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 mozesz dac sztangielkami :] [...]

1. kreatyna mono - 5g + sok winogronowy(bananowy) - 300 ml platki - ok. 100g bialko ostrowia - 40g 2.(w szkole) 3 banany 3. piers z kurczaka + ziemniaki(frytki) + surowka vita - min multiple sport 4. twarog poltlusty(kostka)ze smietana bo jest lepszy 5. kebab (bez frytek itp. mieso z kuraka + surowka) silka okolo godziny 20. 6. mono [...]

-100g płatków owsianych+30g WPC+300ml mleka -200g razowca+75g sera+75 szynki z indyka+pomidor,ogoórek,sałata+170g serka wiejskiego -obiad to róznie zazwyczaj 150/200g miesa (róznego)+ 250/300g ziemniaków+surówka -100g ryżu+150 piersi/100g makaronu+4 jaja -po treningowa porcja białka 35g+300ml mleka+2 banany -150g twarogu to tak mniej wiecej

Nie mam zamiaru się popisywać, bo i nie mam czym. Ale Twoja dieta naprawdę nie jest najlepsza. Co to są banany w szkole ? Jak ćwiczysz , to w każdym posiłku trzeba jakiegoś białka dostarczyć. Naprawdę, poczytaj o odżywianiu, bo jest tutaj na forum tego trochę i ułóż na tej podstawię pożądną dietę.

[...] na rybe, bo juz nia zygam, jem taka zwykla gotowana i przezywam meki. Gatunek : Mintaj/Panga Jaka ma byc?? : wiadomo najlepiej gotowana moze pieczona Kiedy jem rybe?? : jem jako 6 posilek ok 18/19, jest to posilek po jedzeniu potrenngowym ( moje jedzenie po treningu to ok 400 ml mleka, tunczyk i 2 banany) Ile?? : caly filem tak +/- 250-150g

[...] za duzo. kolo 17 dwie kanapki z wedlina na szybko na 18 trening o 19:00 skonczylem trening (spieszylem sie do domu wiec godzine krocej) kilkanascie minut pozniej zjadlem 2 banany pozniej w domu kolo 20:00 zjadlem 5 jajek na twardo z majonezem i chlebem i przed chwila skonczylem jesc dwa jogurty. Naprawde to sie czesto zmienia, nie umiem napisac [...]

Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc Sniadanie I 7:00 Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak [...]

[...] + surowka vita-min z olimpu 5. twarog poltlusty(kostka) + szczypiorek lub dla odmiany (ostrowia 40g) zamiast tej po silce... slonecznik(dynia) *. (przed silka) 2 banany silka ok godz 20.00 7. mono 5g + sok winogornowy 300ml ostrowia 40g lub 4 bialka jajek + 1-2 zoltka i tutaj nie wiem czy dobrym rozwiozaniem beda np rodzynki [...]