banany

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928 płatki kukurydziane 50g mleko 2% 200g jogurt gratka xD 125g banany (dwa) ok. 250g orzechy włoskie 50g 2 Śniadanie (szkoła :/) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784 chleb zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739 [...]

Może po coś z owoców? Ja teraz jem 2 banany + kurak

[...] - kreatyna Posiłek przedtreningowy 8.00 Kasza gryczana 100g Winogrona 250g Rodzynki 20g Jogurt naturalny 2% 150g Trening 9.30 – 11.00, po treningu kreatyna + 2 banany Obiad 11.40 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 180g Warzywa – mieszanka chińska 250g Oliwa z oliwek 10g Godzinę przed II obiadem Dyma-Burn Xtreme Obiad II [...]

powera da Ci Red Bull :P Ja sie staram po treningu jeśc banany i dodam że warto jeśc po wysilku na mnie dobrze działają

Przepraszam że tu piszę ale carbo stosują ludzie z tego co widzą na mase a ja chce redukować i co powiesz jak po treningu walnę szybkie 2 banany (szybkie ww) a potem jakiś ryż/kasza cyc

TeoMaster 70kg ale zalezy od wielu czynnikow budowy,aktywnosci fizycznej,przemiany materi... po treningu weglowodany+bialko z owocow banany beda ok.jablka maja malo wegli i trzeba by ich bylo duzo zjesc

ja z owocow to jablka i banany ale za to do kury z ryzem lubie b. duzo warzyw opindolic na ten V posilek 200-250 twarogu z oliwa z oliwek starczy ?

[...] reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły wcale lub bardzo mało 4. po co te banany??? out po treningu: ok 5. ok 6. dorzuć warzyw i będzie git a tak w ogóle to przydałyby się jakieś info o tobie: wiek, waga, wzrost, typ budowy, cel, staż itp. łatwiej [...]

[...] rodzynkami, 2sniadanie buleczka z szynka z indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i wpierdzielac to ile wejdzie. cos takiego... w miedzyczasie gainer oczywiscie i tak mysle ze kiedy poczuje jakies [...]

[...] mleka jako źródła białka, wędlinę jak pisałem wyżej odpuść, chyba że jesteś pewien tego co tam siedzi/własnej roboty. po treningu chleb zamień na ryż, od razu po zjedz banany z drugiego posiłku, przed daj do mięsa kaszę, lub ryż, ale brązowy. Jak wyżej pisałem zwiększ ilość tłuszczy w diecie, kosztem węglowodanów, po Twoich wymiarach sądzę, [...]

[...] albo brzoskwinia. (II śniadanie) 2 kromki z białym serem (obiad) łazanki + udko z kurczaka (po obiedzie to nie wiem) Trening Po treningu serek wiejski postaram się kupić banany może :PP no i kromki z czymś I teraz czy w ten sposób odżywiania mogę spodziewać się jakiś efektów treningu ?? w spiżarni jestem jeszcze zaopatrzony w mleczko kasze [...]

pozarnicza:) w sumie co bedzie na poczatku tego nie wiem biegania sie nie boje bo nawet jak mnie wyssie to dobiegne w czesie najgorzej z drazkiem bo nigdy w zyciu sie nie podciagalem.Ale dzieki za rady na sniadanie zaserwuje ryz a ze soba zabiore z 2 banany i powerade dzieki za rady.

[...] i będzie piknie 2. szynka to zło,zamień ją na mięso lub rybę ew. twaróg lub jaja, almette odpada, margaryna również już masło byłoby lepsze (od czasu do czasu), reszta ok 3. banany w ciągu dnia to zły pomysł, twaróg daj półtłusty, daj do tego makaron razowy i warzyw oraz oliwy z oliwek 4. ryż zamień na brązowy, dodaj oleju lnianego lub oliwy, [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek 15:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Jakaś ryba 100g Warzywka. Od 17 do 18;15 trening. Po treningu 2 banany Ryż / makaron Twaróg Oliwa z oliwek 21:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Wędlina 100g Ser 100g Warzywa 23:00 Twaróg Oliwa z oliwek. Jeżeli możecie to proszę o [...]

Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany

[...] o odżywkach nie wspominając. Po za tym będzie to za dużo białka w dość krótkim odstępie czasowym. W ciągu godz. np. 150 kurczaka + ryz + 100 twarogu to prawie 60 g białka. Jeżeli już to zdecydowałbym się na jakąś odżywkę białkową przed snem. Aha i te banany po treningu to słaba myśl. W jak najszybszym czasie pełnowartościowy posiłek. Powodzenia

1. Warzywa każde czym więcej tym lepiej (ale bez przesady) dobrze by było jeżeli jadłbyś co najmniej 3 rodzaje warzyw 2. Ryba jak najbardziej możesz dodać jeżeli to masa to tłusta będzie dobra 3. Odżywka < posiłek (Bardzo polecam po treningu Banany, jarzyny, truskawki, borówki amerykańskie plus pełnowartościowe białko)

Nie wiem, po co te banany, no ale mozesz, jak juz koniecznie chcesz.

Wrzucasz banany na głeboki tluszcz i takie zlote sie musza zrobic potem wyjmujesz i smazysz z jajkami

żebyście wiedzieli od kogo ja soga dostałem to wam by banany z ust spadły ale nie powiem