banan

Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g

[...] po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem, ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa w między czasie jakieś jabłko ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, warzywa - generalnie to co [...]

[...] zawsze jem spaghetti, po pierwsze lubię, po drugie makaron powoli uwalnia cukry. Kolacji albo nie jem, albo bardzo lekką. Po wadze tylko coś lekkiego: jakiś biszkopt, banan, albo batoniki energetyczne, bo jak się mocniej najem, to mnie na rzyganie bierze. Ale ja mam łatwiej, bo mam naturalną wagę, startuję w sobotę w wadze do 66 kg, a [...]

[...] na spokojnie sie ogarnac i uspokoic po wysilku i dopiero wypic jak np wrocisz do domu, mnie troche bawi to, jak widze osoby konczace trening biegnace do silowni zaraz po to aby szybko wypic szejka proteinowego bo gdzies tam boja sie katabolizmu miesniowego i biegna zjesc banan ktorego zapijaja bialkiem dopiero wtedy widac ze sie uspokoili.

[...] passata pomidorowa z paprykami, orzechy wloskie, warzywa 3 (przed tr): wpc, platki owsiane, kasza jeczmienna, jog nat, kakao, cynamon, borowki 4 (po tr): wpc, komosa ryzowa, banan, maliny, jog nat, kakao, cynamon, nestle cheerios z owsa 5 (omlet): 2 jaja, twarog, wpc, maslo migdalowe, awokado, maka gryczana, platki owsiane, kakao, cynamon byl to [...]

Śniadanie wygląda u mnie nawet 200g płatków owsianych 3 jajka banan odżywka bialkowa 50g

Czytam jeszcze raz ten jadłospis i chyba nie może być aż tak długiej przerwy (14-17) bez posiłku, prawda? O 14 mąż jedzie do pracy, więc może banan w drodze będzie ok?

Poprawiłem ten dzień - dodałem więcej owoców (przed treningiem jabłko - po treningu banan), wpisałem yerbe. Dodaje tez dzień nietreningowy. Co poprawić? /SFD/2019/9/4/aee88e3fc13247cc97bbbd36ab0162dc.jpg /SFD/2019/9/4/3cabcfc419d54a19ac76ff1b3ab9a97d.jpg

[...] 100 g kaszki tej dla dzieci ale tylko dlatego bo 11witamin i kilka zbóż do tego garść orzechów włoskich i zamiennik 50 g owsianki z rodzynkami bakaliami orzechami suszone banany nerkowce . Drugie śniadanie w szkole torebka ryżu i albo 100 g piersi albo ten mały jogurt naturalny i banan . Koło 12 . 100g gainera . O 13 obiad i tu 100 g ryżu [...]

[...] naleśniki, gdyż można z nich zrobić pełnowartościowy posiłek na słodko. Można jeść zdrowo cieszyć się słodyczą. :-D Moje ulubione rozwiązanie to, omlet z owocami (np. banan do zmiksowany z masą jajeczną i usmażony), a na wierzch frużelina o smaku wiśniowym bądź malinowym i polewam to białkiem o smaku słonego karmelu. Może nieco zaskakujące [...]

Pisz w jednym temacie , poczytaj info z linku który dostałeś od BANAN w poprzednim temacie, dobrze by było gdybyś wypełnił ankietę i wstawił przykładowy dzień swojej diety w formie takiego zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Banan -a teraz wracając do naszego Mr SFD-może zadziałamy? Ja jestem chętny i na pewno kilku moderatorów co najmniej się w to z przyjemnością włączy. Trochę uwag o tym ewentualnym konkursie w poniższym filmie z treningu :) https://youtu.be/u-k9lTUcRBw

[...] pić mleko? można, ale wszystko z umiarem 6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka) nie musisz żadnych węgli jeść w postaci odżywek, możesz robić szejka, płatki, białko, banan czy inny owoc 7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek? możesz nawet przed samym snem, jeżeli nie powoduje to problemów z zaśnięciem czy spaniem u Ciebie 8. Czy rano od [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

Nie ma potrzeby jedzenia banana(i innych owoców) zaraz po treningu. ;-) Banan ma więcej węglowodanów niż większość owoców i głównie tu leży sekret, czemu jest tak pożądany pośród fit świrów, którzy jedzą posiłek już w szatni. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-16 09:37:56

Drugi schemat: Posiłek 1 Żytnia mąka 2000 90g WPc :20g Wórki kokosowe 30g Banan 100g B:25 T23 WW85 Posiłek 2 Makaron Durum 100g Kurczak pierś 100g Orzechy włoskie 35g Papryka Pomidory krojone 400g B:42 t:27 WW:88 Posiłek 3 Ryż 120g Łopatka Wołowina 100g Kiszona 200g B28 T17 ww96 Posilek 4 Ziemniaki 600g Watróbka wieprzowa 100g Marchewka 200g [...]

Ułożyłem przykładowo 1 dzień : Śniadanie - 6 Jajek 2 Śniadanie - banan + owsianka Obiad - Pierś z Kurczaka + Ryż / Makaron kolacja - Shake Proteinowy + Omlet . Jak to oceniacie ? Oczywiscie dalej sie ucze i biore do serca wszystkie uwagi . Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-07-10 15:29:11

Zedytowałem link: na takie tematy potrzebujesz zgody administratora: https://www.sfd.pl/profile/banan Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-18 13:21:00

Witam Wszystkich ponownie kiedyś już tu pisałem że obecnie jestem w DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym [...]

[...] 200ml mleka 2.0 dwie lyzki mleka w proszku pelnego 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram [...]