banan

I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Zamiast twarogu - jajka II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g OK III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do [...]

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką [...]

ser bialy slabo sie nadaje po treningu mozesz kombinowac z bialkami jaj, ale wczesniej zalej wrzątkiem, bez proszku ciezko o smaczny kontajl mozesz dac owsiane, mleko, banan, bialka jaj, chyba ze jestes hardcorowiec bez kubkow smakowych to jako bialko daj kurczaka pozdr

s.m.p.a to do mnie było ? czyli co sugerujesz? wpc(40g)+ryż(100g)+woda+banan? bo jeszcze bcaa biore zaraz po treningu :)

Sory, że odświeżam stary temat ale mam pytanie związane z tym, czy koktajl mleko + banan + jogurt byłby dobry po treningu ? Chodzi mi tylko o szybkie przyswojenie ww zaraz po ćwiczeniach. Po tym oczywiście zjadłbym normalny posiłek, czyli makaron + schabowy :D

[...] trening. Silowy+20 minut biegu, w dni nietreningowe przed biegniem (45minut) staram sie zjesc jakies bialko w postaci np. twarogu poltlustego. Posilek potreningowy to banan+ do 20-30 minut jem przewaznie twarog poltlusty z odrobina smietany do smaku czasem jakies warzywo, badz zjem z pieczywem, badz jakas rybke, aczkolwiek zdarza sie takze [...]

To jeszcze pytanko dotyczace smaku. Wiem ze to kwestia indywidualna ale moze ktos probowal smaku Banan, czekolada-kokos, lub wanilia-jagoda i moze polecic lub odradzic? Z gory dziekuje za wszystkie pomocne odpowiedzi ! Sogi za pomoc rozdane!

[...] przejedzenia). Za kolejne 3 godziny znów taki sam posiłek. Jak wrócisz z pracy nie jedz obiadu, gdyż obciąży Twój żołądek. Ok. 30 minut wcześniej zjedz jakiś owoc (polecam banan), warzywo, kanapke (razowego ocziwiście!), napij sie napoju izotonicznego i wtedy idź pobiegać. Po powrocie dopiero zjedz obiad. Najczęściej stosowany to ryż brązowy/ [...]

ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]

Wersja oficjalna: ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu [...]

[...] oliwek (30ml), 100g pomidora Po obiad(:D): 100g mięsa mielonego, 70g makaronu spagetti, ok150g pomidora i papryki, oliwa z oliwek(30ml) Podwieczorek: chleb ciemny(100g), szynka(50g), 100g pomidora Kolacja: jogurt naturalny 200ml, jabłko, 20g wafli ryżowych, 20g pestek z dyni, banan. Suma: Białko: 128g Tłuszcz: 116g Węglowodany: 329g Kcal: 2885

[...] 2 posiłek: razowiec mieso orzechy włoskie Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu: mieso ziemniaki 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 70g oliwa warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g warzyw nie liczysz

[...] to ze 150g jest to tak na oko wzialem porownywalem to z ryzem np i mysle ze jest tyle ) 1 jablko Posilek 5 : 19.00 ( po treningu ) 150g piersi z kurczaka 125g ryzu bialego 1 banan Posilek 6 : 22.00 ( 1h przed snem ) 150g sera bialego 30g oliwy z oliwek Postaram sie popijac 20min po posilku ale ciezko bedzie cos czuje , moglbys mi poradzic jakie [...]

[...] i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak najbardziej otwarty), wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g [...]

ale tą mieszankę węgierską dajesz już ugotowaną na wierzch ? czy prosto z opakowania i bedzie ok?? Prosto z opakowania poszło 8-) to fajnie, trzeba bedzie sprobowac :-)

1. 5:15 posilek - jaja (surowe jaja pić czy gotować na twardo/miekko??) + chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oliwy z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? - taki zamiennik posiłkowy swojej roboty nie mam czasu na dwie przerwy w pracy wiec pije to mialem zamiar zamiast tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to [...]

[...] na Potreningu i ogląd, ile makrosów spożywasz. Bo dieta obstawiam to ziemniaki, chleb, zupa zabielana zasmażką, sklepowa wędlina, jaja i kotlecik. Na deser baton albo banan. Nie, masy na tym nie zrobisz. Kupuj dobre jakościowo żarcie: jakieś dobre wędliny, makrelę, śledzia, twaróg, coś, co nie wymaga obróbki przed jedzeniem, wypełniaj tym [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

dieta konkretnie wyglada tak : śniada ie jejecznica 4-5 bialek i jednego zółtka do tego 100 gram kromki chleba razowego, + owoc (banan>jablko>ananas) nie z puszki,,, - placek(4-5 jaj z jednym zóltkiem do miksera+100 g platkow owsianych miksuje na mase i wlewam na patelnie, - lub czubata miarka odzywki bialkowej +100g platkow alanych ciepla [...]

Jak Banan potwierdzi, to temat zostanie ;-)