potas+magnez+tauryna potas (asparginin jest dobry minimum 8sztuk) ile wlezie plus banan oraz słoik pomidorów bez soli/przecier magnez 600mg tauryna 4,5g dawki dzienne dawki dzienne
Pytanie raczej powinienes kierowac - np. za pomoca formularza kontaktowego - na stronie pt poniewaz dzial administracja jest dzialem odnosnie forum sfd.pl , a nie potraflu potreningu.pl Wg mnie nie wejdzie to w gre, tam z zalozenia kalkulator jest w miare prosty i funkcjonalny dzieki temu, watpie by nagle robiono z niego bardziej profesjonalne [...]
[...] od kozy lub krowy i miskę pieczonych ziemniaków z maślanką;);) Tak jak chłopaki: pij szejki, miksuj Papka wychodzi bo za mało płynu. Ja Tam podlewam szklaneczką wody, szklankę mleka, wchodzi torebka ryżu, serek wiejski, banan, wiórki kokosowe, co tylko chcesz, konsystencja jest dobra i pitna Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-12-14 18:03:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad(tu zależy co bedzię, bo nie ode mnie zależy tylko od mamy,ewentualnie mogę wypić koktajl znaleziony w pewnej książce o siłowni składający się z 125 twarogu chudeg,1 banan,100g płatków owsianych,200 ml mleka 30g kakao) 16 trening 18 ryż biały 200g, mleko 350 ml , orzechy włoskie 100g(choć mogę rozdzielić po 50g przy 2 sniadaniu i teraz) [...]
[...] To jest wlasnie deficut kaloryczny. Wszystko tuczy gdy jest spozywane w nadmiernych ilosciach. Owoce sa swietnym zrodlem witamin, do sniadania ok, rowniez po trnenignu np banan jako zrodlo ww prostych bedzie w sam raz. Z warzywami sprawa ma sie podobnie. Po prostu wejdz w podwieszone i zacznij czytac. p.s Nie ma diety na schudniecie z [...]
[...] wyglada w miare ok Zmniejszylbym ilosc bialka do 2g/kg.. po co obciazac orgaznizm jesli nie bedziesz SAA zamiast bialka mozesz dolozyc kcal z tlu albo ww Jesli chodzi o banana to tez wymienilbym go w posilku potreningowym.. Wafle ryzowe ? Moze gainer ? ww o wysokim indeksie glikagenicznym. Banan jest zrodlem fruktozy a ona nie wywoluje [...]
dawaj dużo warzyw, gdzie tylko możesz, nie wklepuj ich w dietę różnorodnie wcinaj po treningu proponuję ziemniaki zamiast kaszy/ryżu/makaronu po tr wywal oliwę starczy 100-150 kuraka po tr banan po tr może być na pewno lepszy niż wafle dajta spokój - ile tego frukto jest z bananie? zresztą mała dawka frukto po tr jak najbardziej miło widziana
Zdecyduje sie chyba na odmiane ckd mianowicie tkd.Wegli do 30g z tym ze w dt po treningu wpc i 1 maly banan na chwilowe wyjscie z ketozy.Co o tym sadzicie?Do wieczornego twarogu dodam oliwe z oliwek
w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]
No więc tak: I Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pomidorem i szynką z indyka lub z kurczaka. II Śniadanie: jabłko + jogurt do picia 0%tłuszczu Obiad: Kasza z warzywami + gotowana pierś z kurczaka + surówka Trening Kolacja:Banan + Ryż na mleku lub Kasza manna. Oczywiście w międzyczasie piję 1,5l wody.
[...] sobie spokój. Jedyne węgle proste spożywać zaraz po treningu a w przypadku gdy trwa dłużej niż godzinę ( ostatnio się rozkręciłem i nie chciałem skończyć pakować , chyba zaczynam to lubić ) to mogę pod koniec treningu już zacząć pić np. soki winogronowe a zaraz po treningu banan + białko ? Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-05-01 18:06:03
[...] z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem trening- bezposrednio po treningu WPC i banan do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + warzywa( brokul, fasolka szparagowa etc.) jesli rano nie jadlem jaj jem teraz 4 jaja + warzywa( te same co przy [...]
I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Zamiast twarogu - jajka II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g OK III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do [...]
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką [...]
[...] trening. Silowy+20 minut biegu, w dni nietreningowe przed biegniem (45minut) staram sie zjesc jakies bialko w postaci np. twarogu poltlustego. Posilek potreningowy to banan+ do 20-30 minut jem przewaznie twarog poltlusty z odrobina smietany do smaku czasem jakies warzywo, badz zjem z pieczywem, badz jakas rybke, aczkolwiek zdarza sie takze [...]