banan

Środa 27.01 Śniadanie: Jajecznica z pomidorem Obiad: Przed treningiem: Banan i jabłko Kolacja: WPC i serek wiejski Kilka dni męczyła mnie choroba więc trening troszkę rozruchowy. Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 (bez asekuracji z zapasem na 1, ostatnio 75x9) Przysiady: 50kgx40 50x45 50x30 Wspięcia na palce: 50kgx25 [...]

[...] - rodzynki 20g - odżywka białkowa 30g - miód 20g - orzechy nerkowca 30g 3. Posiłek przedtreningowy: - tuńczyk w sosie własnym 130g - ryż 100g - warzywa 4. Po treningu: - banan 100g - odżywka białkowa 30g 5. Posiłek potreningowy: - pierś z kurczaka 180g - ryż 150g 6. Kolacja: - jajka 180g - warzywa - orzechy nerkowca 60g 7. Przed snem: - [...]

[...] dodatkowego obciążenia zamień wobec tego na wyciskanie Tłuszcze służą mi bardziej niż węgle. Moje dzienne węgle to 50 g płatków owsianych, 1.5 worka brązowego ryżu i banan. mysle, ze tutaj tylko sie cieszyć. Nie mam stojaków więc przy dużym obciążeniu sztangi do przysiadów nie zarzucę jak dotąd czy wtedy Dead-start Zercher Squats mogą [...]

[...] ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx11 (Super. ) Nie był to jakiś rewelacyjny trening ale byłem zadowolony. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Twister+frytki 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa 5.100g ryż [...]

[...] lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA [...]

5.40 Płatki owsiane + Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka Twaróg Jajka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba [...]

[...] J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja [...]

[...] z konserwą i z ogórkiem 3bigos z mięsem + kroma chleba 4barszcz ukraiński 5ryż + piersi z kurczaka (mama kupiła gotowego kurczaczka gdzieś na mieście) 6ryż + mandarynka + banan + jogurt Tragedii nie było ale też nie było tak jak ma być, no ale niestety przy remoncie sie nie da. Chodzę wściekły całymi dniami !, dizeń w dzień od 7 rano robotnicy [...]

moja kumpela z klasy , jest przeybanie ostra a chodzi z takim cepkiem że jak go widzę to mi banan wyskakuje na pysku. Dresik, bujaka, kajdany na szyje z bravo girl chyba, dramat.. a ona taka w nim zakochana

rehabilitacja sportowa - cwiczenia rozciagajace kolan itp. www.crsclinic.pl Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-07 13:03:59

[...] mięso -orzechy włoskie 15g -chleb żyt. raz. 50g -oliwa z oliwek 15g -ogórek Posiłek III inna ryba wędzone tylko od czasu do czasu -ryż biały 100g -orzechy włoskie 25g -oliwa z oliwek 15g TRENING -gainer 50g -banan Posiłek IV: daj inną rybę -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek V: -twaróg półtłusty 100g -oliwa z oliwek 15g warzywa

noo Banan ma racje:) mam chyba z 4plakaty od nich 2kalendarze vitala i 2jakieś niefirmowe ale wyebane:)

Agnes dziękuje dopiero teraz zrozumiałem kilka rzeczy choć się jeszcze wszystko miesza ale będzie coraz lepiej . Po przeczytaniu kilku tematów dopiero zrozumiałem jaz zepsułem metabolizm a więc dołożyłem kilka rzeczy do tego co już jem. 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK [...]

[...] jajko sadzone + ogórki konserwowe 4 posiłek serek wiejski 200 g + chleb 5 posiłek porcja białka ok. 25 g. z mlekiem 6 posiłek ryż 100g + 150 g piersi z kurczaka 7 posiłek banan + kiwi + jogurt ok 300 g 7 zbóż 8 posiłek porcja białka ok. 25 g. z mlekiem 9 posiłek gainer ok. 50 g z mlekiem Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps W szkole: [...]

skladajac zamowienie u nas w sklepie www.atleta.pl całe info jest w 1 poscie Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-02-02 13:44:32

[...] Twaróg na noc z oliwą z oliwek. Co to za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj. /Przedtreningowy/ tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t) wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t) = 243 kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron [...]

Dzisiaj trening Ok troszke sie meczylem przy wyciskaniu skos bo to nowe cwiczenie w mojm HST wczesniej robilem na plaskiej.Wyrobilem sie w 50 minut Wygladal nastepujaca: MC 2x85kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-44kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch oczywiscie [...]

[...] przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 [...]

[...] / polędwica / kotler - warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko) - zazwyczaj jakaś zupa ok posiłek 5 PRZEDTRENINGOWY - tuńczyk - chleb pełnoziarnisty - trochę masła - banan tunczyka zastap inna ryba chleb ryzem braz/kasza pozostale wywal posiłek 6 POTRENINGOWY - wołowina - ryż / kasza / ziemniaki - warzywa - sok warzywa i sok [...]

[...] przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 [...]