[...] 23 lata, 193 wzrostu, 112kg wagi spory staż na siłowni i... problem ze zrzutką smalcu. PPM wychodzi ok 2200, moja dieta wygląda następująco: 7:00 50gr owsianki z mlekiem i bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi 15:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko piszę do was ponieważ mam problem z rozplanowaniem diety w środy.Mój plan dnia wygląda tak Szkoła 12:45 - 17:20 ( Jeden tydzień tak idę ) Szkoła 12:45 - 19:00 ( Drugi tydzień tak idę ) Stąd moje pytanie jak rozplanować dietę na te dni. Chodzi mi przede wszystkim o obiad , którego nie mogę wziąć do szkoły bo mamy za krótkie przerwy i nie [...]
[...] 181-758) " Następnie "Wysłana - 6 październik 2009 12:12 poprzednie badania z 22.09 i dzisiejsze czyli 06.10 wrzucam morfo i alat (badanie po delikatnym sniadaniu , banan) Zastanawia mnie dośc niski poziom leukocytów, srenia masy hemoglobiny ponad norme i alat 88, zaznaczam ze po sniadaniu czyli wsumie na czczo powinno chyba byc nieco [...]
[...] :/ do tej pory wygladala ona tak sniadanie platki owsiane rodzynki orzechy wloskie otreby i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2% 2 sniadanie szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad kasza z pokrojona cebula ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij [...]
[...] 1 Posiłek 7:00 - 3 kromki chleba graham i na to po jednym plasterku ser żółtego, i do tego jeszcze jakieś warzywko - uśredniając ok. 500kcal 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal 3 Posiłek 14 - 15 ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal 4 Posiłek 17 - 18 ( potreningowy) - 150g parowanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]
180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]
Aktywność w ciągu dnia : Wf, siłownia, (w weekendy dyskoteki ;P ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak (zdrowy jak koń ;D ) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia lub w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G *warzywa(sałatka czy co tam masz na składzie) POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY *RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU) *SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G *owoc(banan najlepiej) POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00 *3 jaja *chleb razowy *margaryna *OLIWA Z OLIWEK -10G Gdzie w zamian czego można by dodać jajecznicę z 3-4 jaj z pieczarkami, [...]
[...] sobie dietke na mase i prosilbym o naniesienie poprawek: 1 Posilek: 7.00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas [...]
[...] 60g Oliwa z O. 20g 16.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 50g Oliwa z O. 20g Przed treningiem (30 min) 50g glukozy 20 g wpc w trakcie treningu 20g glukozy 10g wpc po treningu banan 200g WPC 30g 1g po treningu Mintaj 75g Oloiwa z O.60g Przed snem ProCas Olimpu 30g Olej Lniany 10g Całościowo Bialko 190g WW:255 Tł:215 do tego wczasie dnia jakies [...]
[...] na siłowni ok.2 lat,reszta danych jest w profilu, dieta jest jak najbardziej oto ona: Posiłki: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem 2) Jogurt 500ml + banan 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego mleko/WPC + ok 20g oliwy z oliwek 5) 4Kromki razowego [...]