[...] 7.Spokojnie nie przylepiaja sie :) 8. Po usmazeniu nadziewamy CZYM CHCEMY nalesniki i zwiajmy w rurkę, czy tam w łodke, muszelke:D Świetnie smakuja z masłem orzechowym + banan truskawki + włoskie orzeszki kiwi + wiórki kokosowe i smietanka 3- % ubita :) Btw liczymy z 4 jaj 20 gram maki 5 gram oleju + dodatki owocowe, bądź i nie owocowe :) [...]
[...] -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -rodzynki 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 [...]
[...] + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne III szkoła 13:30 chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g + jabłko/banan albo i to i to :] IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. [...]
[...] (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g ok ryba/ mięso 100 g ok Brzoskwinia/ banan ok Gainer- gain bolic 6000 - 100 g (po treningu) V. Ser twarogowy półtłusty 100 g ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g ok Warzywa ok
[...] Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś wędzony. czasami wołowina, rzadko wieprzowina. Wieczorem w dni nietreningowe zawsze [...]
Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]
[...] B 40,7 T 6,3 - pierś z indyka 140g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g - olej z rzepaku 3g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T 2,5 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 20:30 6 posiłek (po-treningowy) W 56,3 B 49,5 T 5,4 - kasza gryczana 50g - pierś z indyka 180g - warzywa 200g - olej z oliwy 2g 23:30 7 posiłek [...]
Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]
[...] masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan. 2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa 3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, [...]
Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]
[...] źle a teraz będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir albo pieczywo razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo wediną drobiową/indyczyną i warzywa/surówka. Obiad: zupa [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu sierpniu 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] Ryż 150gram Warzywa 200gram Kurczak( ok.200gram) TRENING Po treningu: FA Xtreme Creatine 5.Posiłek PO TRENINGOWY GAINER 100gram Okres po 2 obiedzie, a przed kolacją: banan, orzechy/słonecznik 6. Posiłek Chleb pełnoziarnisty/żytni Twaróg 100gr Oliwa z oliwek 50ml I teraz kilka pytań: 1. Czy dla mnie, osoby ważącej 65kg przy wzroście 180cm, [...]
