banan

[...] - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

[...] - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g

[...] Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 10:00 - 2 posiłek - Mintaj 100g - Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 11:00 - 13:00 trening (po banan) 14:00 - 3 posiłek - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Olej słonecznikowy 10ml Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 17:00 - 4 posiłek - Ryż 80g - Pierś z [...]

[...] za nimi przepadam jajka są w posilku drugim konkretnie jedno mialy być dwa nie zmieniłem w dzienniku migdaly też jem jak i owoce ale nie dodalem }:-( jablko pomarancza banan zawsze jedno po posilku dzieki za rady wyskrobie nowy plan diety i wrzuce do oceny teraz sie biore za trening aha odnosnie pytania co trenuje i kiedy to narazie tylko [...]

[...] 200g,surowka z ogorkow i pomidorow 150g,oliwa z oliwek 10g,sok z czarnej porzeczki 250g /OK 4. Podwieczorek : ryz bialy 100g, jogurt 1,5% 150g, orzechy arachidowe 20g, banan /OK 5. Kolacja : twarog chudy 200g,oliowa z oliwek 10g /OK A ktory posilek to przed treningowy, ktory po? Jesli chodzi o diete to np. do II sniadania mozesz dac [...]

[...] ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan rzodkiew+papryka+szczypta soli B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 szklanka zimnej wody Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy chudy 200g jabłko B/T/W 49/3/67 OBIAD I [...]

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]

Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]

[...] Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast ryżu białego wywal banana II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka ok Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek chleb daj warzywa wywal chleb Zmieniony przez - Zuper w dniu [...]

Dieta jest jak najbardziej, to jest jej szkielet i przestrzegam ją w 90%, nieraz coś wpadnie i wtedy bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka [...]

Wstaje rano i kreta+dextro,30 min pozniej platki owsiane z mlekiem+banan lub jakis inny owoc(czasami zamieniam na gainera jak nie mam czasu), po ok. 3 godzinach ryz+serek wiejski (zamieniam na kasze gryczana z serkiem,lub tunczykiem), po ok. 3 godzianch ryz+serek wiejski(ew. kasza), cwicze-w trakcie lyzka miodu, po treningu kreta+dextro-30min. [...]

[...] 100g pomidor daj mieso wiecej warzyw b-15 t-1,7 w-27 kcal-185 Posilek 3 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 200g warzyw oliwa b-45 t-3,8 w-53 kcal-405 TRENING banan białko b-1 t-0.3 w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) [...]

1.Sniadanie 7:00 -Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie -Banan. /WYWAL BANANA, PLATKI LEPSZE OWSIANE, JAJEK MOZESZ DAC WIECEJ CALYCH, MNIEJ BIALEK 2.10.30 -Ryż biały ok. 100g. -Wołowina 100 g -Ananas /RYZ LEPSZY BRAZOWY 3.14:00 -Ziemniaki wczesne ok 300g -Bitki wołowe 100 g. /ZIEMNIAKI ODPADAJĄ, DAJ JAKIS MAKARON/CHLEB RAZOWY/KASZE... Pred [...]

[...] migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) 16:45 - nitrobolon 17:00 -18:30 – trening 18:30 nitrobolon i banan 19:15 odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + tuńczyk + chleb razowy+ indyk 50g 21:30 brązowy ryż

[...] sam jak 2 + warzywa 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) 16:45 - nitrobolon 17:00 -18:30 - trening 18:30 nitrobolon i banan moze byc jeszcze miarka bialka 19:15 tuńczyk 150g ryz/makaron razowy/ziemniaki 200g + warzywa /+ oliwa 15g 21:30 twarog 200g oliwa 15g to tak na oko najlepiej jakbys [...]

[...] bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 Jakiś owoc banan/kiwi/pomarańcza V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 płatki kukurydziane z mlekiem 2%/twaróg z warzywami/jajecznica. TO [...]

[...] 1. węgle złożone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne/orkiszowe/jaglane/gryczane LUB ryż (basmati/brązowy/jaśminowy) LUB kasza (gryczana/jaglana) itp. 2. węgle proste: owoc: banan/jabłko/kiwi/truskawki/gruszka, ew. marchewka (gotowana) :-) ew. sok owocowy lub marchewkowy. Ew. suszone owoce. 3. tłuszcze: orzechy, migdały, maslo orzechowe lub [...]

9.30-salatka z tunczyka,szklanka mleka 250ml 11.00-200g bialego sera 11.30-sok z czarnej porzeczki 200ml 13.00-piers z kurczaka,woda mineralna 500ml 13.30-koktajl bananowy 500ml 14.30-sok pomaranczowy 200ml 15.30-200g bialego sera 15.40-szklanka mleka 250ml 16.30-salatka z tunczyka 17.00-woda mineralna 500ml 18.50-filet z mintaja,woda mineralna [...]

rozumiem, że na masę? Na przyszłość podaj swoje dane i cel diety. I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g DAŁBYM 0,5 Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g PO CO? Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g :-/ Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g ROZŁÓŻ [...]