banan

ja proponuje: sniadanie: 300ml mleka + 50g musli + banan w szkole: 2 grahamki z serem i szynka pozniej jakis owoc obiad: 75g ryzu/kaszy/makaronu + jakies mieso i warzywa kolacja: pieczywo pelnoziarniste + dzem + twarozek + kakao do picia soki lub woda (nie zaluj) miedzy posilkami podjadaj orzechy, rodzynki, sloneczki, pestki z dyni. jesli masz [...]

[...] . Pomysłów , smaków i konsystencji jakie można uzyskać jest masa. Takiego shake wypijaj sobie po treningu, np 20-30g białka + 60g węglowodanów .( np. 40g owsianych i duzy banan). Dostarczenie szybko przyswajalnej proteiny i węglodowanów prostych jak i złożonych polepszy znacząco regenerację powysiłkową choć dalej mówimy tu o delikatnym plusie, [...]

[...] cos na szybko dzis serek naturalny(mowa tu o serku light,a twaróg zawsze chudy 14-obiad w domu wolowina z ziemniakami szklanka soku,mono +jakieś łakocie:) miedzy czas gainer+banan okolo 17 zjadlem 60g kaszy gryczanej z łyzka oliwy teraz zjem 3 jajka +2 kromki chleba czyli jest 19.30 a okolo 22 zjem twarog/serek albo tunczyka zalezy na co bede [...]

jogurt sam robiles ? pewnie kupny, banan jak najbardziej ok, ale najlepiej zamiast tego jogurtu to białeczko.

Banan- własne nie , normalnie z neta w domu. w regulaminie jest wspomniane cos o linkach z allegro. mialem taki ale jak mowilem nawet nie wiedzialem , bo to za dawnych lat, link nawet nie byl aktywny juz. ale watpie ze tak od razu bez upomnienia bylby ban.

osobiście tak jak Banan polecam GABA, nie jestem pewien czy bezpośrednio działa na zasypianie, ale pomaga się rozluźnić, ja to określam "oderwanie się od ciała i wejście w błogostan" i po tym zasypia się bardzo dobrze :-) wziąć i do łóżka

Posilek 7.30 - 300ml mleka 2% - 100g platkow owsianych - 2 jaja cale - banan B:48 W:110 T:34 kcal: 938 W TYM POSILKU NA PEWNO NIE MA 48G BIALKA, ANI TEZ 34G TLUSZCZU... POLICZ TO JESZCZE RAZ. INNE POSILKI MOZLIWE ZE TEZ ZLE POLICZYLES, ALE NIE SPRAWDZALEM

Ja polecam truskawke :) Natomiast banan stawnoczo odradzam

BCAA odnosnie regeneracj to jest dobry pomysl, rowniez po treningu sie przyda, i do tego carbo badz jakis banan bezposrednio po treningo.

[...] temat się nazywa 'śniadanie tłuszczowo-białkowe' ? Żółtka wcześniej na "kogel-mogel" ubij, białka to samo, potem wszystko do pojemnika, dodaj owsiane, rodzynki, jakiś owoc banan, czy truskaweczkę, dodaj z 3 łyżki jogurtu, zalej ciut mlekiem, a potem pozostaję Tobie tylko akcja w blenderze; u mnie wychodziło pycha ;-) Zmieniony przez - malyPiotr [...]

[...] ja wczoraj zrobilem mix: maliny + twarog + mleko + bialko (whey) wyszlo nawet przyzwoite pozniej jeszcze wypilem: maliny + bialko + woda tez dobre :) niezle smakuje tez twarog + banan + woda/mleko + opcjonalnie jakies bialko do smaku :) opcji jest multum, wystarczy troche inwencji ;) Zmieniony przez - erminho w dniu 2009-08-05 12:53:03

Najlepszy byłby dojrzały banan, daktyle, czy nawet ugotowany ziemniak, ale jak masz zwrotkę po batoniku, to po tym pewnie też. No i nie wiem czy nie zalegało by to w żołądku podczas walki. Może właśnie taki szejk na bazie wody kokosowej z bananem, awokadao, i odżywką białkową? Ewentualnie, właśnie carbo, czy żel energetyczny, ale to cukry proste i [...]

Najlepszy byłby dojrzały banan, daktyle, czy nawet ugotowany ziemniak, ale jak masz zwrotkę po batoniku, to po tym pewnie też. No i nie wiem czy nie zalegało by to w żołądku podczas walki. Może właśnie taki szejk na bazie wody kokosowej z bananem, awokadao, i odżywką białkową? Ewentualnie, właśnie carbo, czy żel energetyczny, ale to cukry proste i [...]

[...] oliwe z oliwek z 15g III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) ok staraj sie ryz brazowy tuńczyk w sosie własnym 130gok IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer gainera wypij odrazu po treningu V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo [...]

[...] tł:10 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g [...]

Banan myslalem, zeby zaczac od czegos slabszego - thermo speed i wykorzystac, to co daje ten srodek i pozniej gdyby bylo trzeba to cos mocniejszego. myslalem o scorch. ewentualnie cos z tych, ktore wymieniles. moglbys mi przeslac jakies adresy sklepow gdzie mozna zamawiac produkty, ktore wymieniles?

Ok, pozamiatane. :) A coś takiego? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan, orzechy włoskie 10:00 Chleb razowy Twaróg z szynką drobiowa warzywko 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 ryż brązowy 20g rodzynek jogurt naturalny 18:00 trening po treningu: ryż biały warzyko 20:00-21:00 tuńczyk oliwki ??? i diete taką stosować przez [...]

a zapomnaialem jem bardzo duzo owoców o kazdej porze , najcześciej jest to jabko , lub banan , winogrona , i dużo marchwi.

Gotuj platki z woda na ok 100g 250ml az woda wsiakie. Wrzuc do miski i polej kefirem, jakis banan i np ser bialy. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-12 11:55:57

[...] węgli- ryż/makaron/kasza Kotlet - nie smażymy - okreś jakie mieso Potreningowy: Ziemniaki 500g - dąłbym inne źródło - kasza/ryż/makaron Gratka owocowa lub 3 jabłka lub 1 banan - do wywalenia źródło białka Kolacja: 150g twarogu + oliwa + warzywa Pytania: 1. Do tego mam 40ml oliwy z oliwek i 16 orzechów dziennie. W jakich posiłkach je zjadać?