banan

BANAN 1. Dieta na pewno wrzucę żeby chłopaki ocenili w takim razie 2. Hero Pump pre workout - tylko i wyłącznie w dni treningowe, na około 30 min przed treningiem - czyli nie brać jak na opakowaniu codziennie podzielonego na 3 porcje tylko w dni treningowe raz przed treningiem cala porcje? Reszta jasna dzięki ! FighterX 1. To co napisałeś ma sens [...]

[...] przykładowo: Ilość/ B/ T/ W serek wiejski 1szt 202/22/10/6 rodzynki 9g 25,74/0,207/0,045/ 5,85 migdały 8g 48,16/1,76/4,08/0,76 płatki owsiane 13g 47,06/1,43/0,962/7,41 banan 1szt 74/0,9/0,3/17 Orzechy laskowe 10g 64/1,44/6,3/0,6 Wychodzę na trening gdzie jestem od 6:30 do 8:00 Od razu po treningu wypijam porcję białka i węgle ( czy to [...]

eksperymentów kulinarnych ciąg dalszy to proste, szybkie i smaczne pełnostarnista tortilla skyr banan figa masło orzechowe cynamon /SFD/2020/9/20/0efebac3013f4ad8af7f270d6574d344.jpg /SFD/2020/9/20/b084ac322cef48448368cde9b3dd9530.jpg

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Przede wszystkim Rodzina mi się powiększy :-) gratulacje i dużo zdrowia :-)

Dziękuję, ja po prostu wiem kiedy jest dobry moment. Prawdopodobnie Dzidzia urodzi się w tym samym dniu (oczywiście +/- kilka dni) co Franek. Będą podwójne urodziny :-) Podobnie jak u mnie, mam termin kilka dni przed urodzinami Młodego ;-)

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

Wtorek - 9dni... ...nowy dzień, czuje sie zdrowszy. Vix w saszetkach i strepsils dają rade. Obudzilem sie w nocy i walnalem dodatkowa dawkę. Oczywiscie do suplementacji wchodzi witaminka C. Omega3 i vitaminall równiez zostaja w porannym skladzie witamin i minerałów. Planuje rowniez zakupić ADEK i Ashwagande. Co o tym myślicie? Warto? Dieta Dalej [...]

[...] łososiem. 3. Owsiane z serkiem wiejskim i brzoskwinią. 4. Indyk z ryżem, oliwą i buraczkami. 5. Bułka z serem żółtym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, banan i ciastko. 6. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, Quamtrax Whey Protein i AN Peanut Cream. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym kolarskim; [...]

Banan, Viki gratuluję

[...] sernik 4. Ryż z olejem lnianym i hummusem, warzywa i sernik 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym ++W ciągu treningu batoniki granola, ISO, bułki i jogurt, banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/Ue1AFBB.jpg Bez liczenia ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/tEskxPr.jpg [...]

[...] bez olejow , oliw, majonezow itd.) - 200g kurczak , wolowe , ryba, wieprzowa roznie 4. posilek ( poki co po lekkim treningu az sie zahartuje) - bialko zwykle koncentrat - banan 5 posilek : - 200g mieso co zostalo z obiadu (zawsze gotuje porcje 400kg ) LIDL - makaron pelnoziarnisty 70g - jogurt naturalny - warzywo (zielone) - reszte kcal [...]

Gratulacje Banan :-)

Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

[...] 1-2. Placek jaglano-marchewkowy z musem jabłkowym, skyrem i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 3-4. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningi ISO, batony i banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/4wNxoLM.jpg Dziś na lajcie. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/hYCnreh.jpg [...]

Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]

to nie są jakieśróżnice poza tym i tak tego nie wyliczysz dokąłdnie, jeden banan będzie zielony inny zółty i już się będzie różnił, tak samo z ryzem jakieś różnice miedzy uprawami moga być

[...] 1-2. Placek jaglano-marchewkowy z musem jabłkowym, skyrem i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 3-4. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningi ISO, banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/a34RGio.jpg Nie chciało mi się liczyć… https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] się Małgośce zaliczyć krótką ściankę 16% i ponad 1,5 km podjazd średnio 7% z kilkoma fragmentami 12-14%. Więc może jednak zdecyduje się na start :-D Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i dżemem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone daktyle, AN Raw Wow, banan i ciastko. 2. Pizza i gałka lodów. 3. ??? [...]