banan

[...] (u mnie będzie to ryż biały + pierś + warzywa + orzech tez w zaokrągleniach :P) Po treningowe B-23g T-20g WW-41g (U mnie ma to być chleb żytni ziarnisty +masło + mięsko + banan tez zaokrąglenie :D) Kolacja B-20g T-5g WW-4g (wyliczyłem mniej więcej ser półtłusty + jajko + warzywka ) Teraz prośba Weście mi to ogarnijcie :P Bo chciałem [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

[...] kromka pełnoziarnistego chleba pół grejpfruta lub pomarańcza pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu lub płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem sok z marchwii mały banan Obiad: pierś z kurczaka pieczywo razowe żółty ser pomidor i sałata lub: pierś z kurczaka ryż brązowy sałata warzywna z oliwą z oliwek lub: dwie kromki pełnoziarnistego [...]

[...] przepisy juz byly wiec jezeli uwazacie ze ten jest nie potrzebny to go usuncie produkty: *pol szklanki platkow owsianych *jedno cale jajko, jedno bialko *serek wiejski *banan *pol szklanki ostrebow *dwie lyzki siemia lnianego *lyzka miodu *tluszcz do smazenia(kto jak woli, moze byc sam teflon jednak bedzie ciezej;) Bialko ubijamy na gesto, [...]

[...] pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2 sniadanie i podwieczorek 100 kcal: banan lub grapefrut obiad 350 kcal: 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka,pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag [...]

tak jak w temacie, badz zrobcie przemeblowanie dieta - - kcal 90kg x 24 x 1.4 dzien nie treningowy sniadanie - jaka cale -200g - banan - 1caly -120g - platki kukurydziane - 50g - olej - 20g 2sniadanie - chleb razowy - 2kromki - 80g - poledwica z kury - 120g - maslo - 15g - oliwka - 15g - warzywa obiad - ryz - polowa torebki - 50g - piers - 150g [...]

zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]

[...] , rundakach w sumie wszystk pracuje ^^ Na capo mamy dosc duzo silowki , tzw sporo brzuszkow , pompek itp. po 20 zazwyczj jestem w domq wtedy zjem najczesciej jabłko + banan i robie sobie kolacje 21-22 kolacja . Jest to najczesciej tunczyk w sosie wlasnym + duze kawalki + rozdrobniony z cebula i zrobiony z chlebem jako obkład . Zjem to [...]

[...] wszystkie 4 serie zrobię po 12 powtórzeń następny trening zwiększam obciążenie. Dieta ścisłej nie trzymam. Rano owsianka z rodzynkami potem Garnier,w pracy kanapki plus banan,obiad domowy po treningu białko, kolacja tuńczyk puszka,albo serek 250g biały chudy z danio lub jogurtem.Ćwiczę w domu sprzęt ławka,2 gryfy długi krótki, hantelki 2x od [...]

[...] jak już wspomniałem mam w osobnym poście. Tutaj chciałbym Was zapytać o jedzonko. Jem zdrowo, żadnych fast food, chips itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane 70g, banan/jabłko lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec 5kromek z białym twarogiem (około 100G) [...]

[...] postanowiłem wrzucić swój przepis na danie w którym można je wykorzystać. Może akurat komuś przypadnie do gustu. Składniki: 250g truskawek 200g twarogu półtłustego 1 banan (mój ze zdjęcia niżej miał bez skórki 120g) 100g ryżu garść wiórek kokosowych (około 10g) garść rodzynek (około 10g) Sposób przygotowani. Ryż ugotować i poczekać aż [...]

[...] lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) / Koktajl Koktajl : Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz [...]

[...] platkow pelnoziarnistych lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to [...]

[...] ww-28g / 110kcal -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 -banan 150g / 2 / 0 / 34 / 142 -szynka z indyka 30g / 6/ 0 / 0 /25 b-14g t-1g ww-74g 350kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka [...]

Witam, Zakupiłem ułożenie diety redukcyjnej i wygląda ona tak: Wartości odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] inne które jednak ma już porządniejsze kalorie niz ogórek to wliczam w bilans) Owoce to głownie brzoskwinie, nektarynki, jabłka, maliny, borówki, czasami jakiś ananas czy banan o wyższym ig. Co do dodatkow w ostatnim posiłku to czasami jest to tłuste mięso, czasami łosoś, a czasami po prostu mozarella. Co jest dobrze, a co jest nie tak. [...]

[...] Śniadanie Jajecznica z 4 jajek, szklanka mleka Obiad Jak to obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) Podwieczorek: Shake białkowy i banan Kolacja: Twarożek z oliwą z oliwek i ogórek na zagryske Z 2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść tabliczke czekolady nie potrafie tego opanować. Chce zrobić mase [...]

[...] (ewentualnie 4 + SZYBKA przekąska) spowodowały przyrost masy? Moja dieta przez ostatnie kilka miesięcy wyglądała mniej więcej w ten sposób: Posiłek 1 - Śniadanie: gainer + banan (700kcal) Posiłek 2 - Obiad po zajęciach: zazwyczaj McDonald (1100kcal) Posiłek 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 4: 150 brązowego [...]

[...] 666 kcal / 37g białka / 21g tłuszczu / 80g węglowodanów Jedzenie w szkole (około 14:50) przerwa bułka kajzerka 60g (1 szt.) ser biały 100g masło 5g(do posmarowania bułki) banan 120g 447 kcal / 23g białka / 9g tłuszczu / 63g węglowodanów Obiad (około 17:30) Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g Ogórki 180g 723 kcal / 55g białka / 26g [...]