banan

[...] (łyżka jogurtu naturalnego wymieszana z łyżeczką świeżego koperku). Dodatek do obiadu: szklanka soku pomidorowego z kartonu. - Podwieczorek średniej wielkości banan. - Kolacja Salaterka sałatki z gotowanych jarzyn polanych łyżką nisko tłuszczowego majonezu, z kromką chleba razowego. Dzień 3 - Śniadanie Muesli z suszonymi owocami (3 [...]

[...] [b: 31(zwierzęce 21,5) t: 13 ww: 48 kcal: 415 (jestem w szkole, dlatego kanapki) IV posiłek: ryz brąz 100g pierś 100g warzywka V posiłek po treningu: odżywka białkowa banan VI posiłek: twaróg chudy 200g [b: 40 t: 1 ww: 7 kcal: 200) łącznie:b: 204g (170,5 zwierzęce) t: ok 60 g ww: 282 kcal: 2450 co daje: 2,47g/kg białka, 0,9g/kg tłuszczu, [...]

[...] Śniadanie w domu-7rano 100g płatków owsianych szklanka mleka bułki 3(np z szynką lub serem itp) Szkoła-drugie śniadanie 10,35 bułki 4 warzywo i owoc(marchew i jabkło lub banan) Dom-obiad i przed treningiem-14: W zależności co mama ugotuje:D do tego jakiś owoc i ewentualnie warzywo gainer ryż biały Po treningu koło 18: ryż biały chleb z [...]

[...] z mlekiem Szkoła(11:00)- 2 kanapki z wędliną i warzywami + jakiś popcorn i batona Obiad- zwykle jedno danie(zupa lub drugie danie) zawsze 13 lub 14:00. 16:00- Jakiś banan, jabłko Kolacja(18:00)- 3 kanapki i jajka 21:00- kanapka i serek Danio(te waniliowe, czekoladowe) Nie ukrywam że wpieprzam między posiłkami jakieś słodycze ;) Chiałbym [...]

[...] III posiłek 13:30 (przed treningowy) -100g makaronu żytniego razowego -150g wołowiny -sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.) TRENING -bezpośrednio po treningu banan IV posiłek 16:30 (po treningu) -100g ryżu -100g pstrąga -sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.) V posiłek 19;00 -80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego [...]

[...] 2,7W 287kcal 5 posiłek serek wiejski 250g 25B 12T 13w 240kcal 173B 144W 76T 2221 kcal dni nietreningowe 182B 236W 77T 2565kcal i to jest wszystko. w dni treningowe dodaję banan przed i po treningu 1,25B 25w 115kcal i 50 g ryzu przed i po treningu 6,7b 0,7T, 76W 344kcal oczywiscie w zależnosci o której koncze trening poniewaz chodze o roznych [...]

Witam Biegam z rana. Czy biegać na czczo i przed bieganiem bcaa? Czy przed bieganiem coś lekkiego zjeść, albo banan?

Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]

Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) Posiłek 1: (9:30) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g rodzynki Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g( 1 Jajko gotowane ) Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

[...] 7;00 - 2 jajka 2 kromki razowego 2 posiłek 10;00 - 100g twarogu chydego 2 kromki razowego 3 posiłek 13;00 - placki białkowe (2białka kurze 2 stołowe odrzywki białkowej garść płatków) 4 posiłek 15;30 - 100g ryżu 100g piersi z kurczaka trening 5 posiłek 18;00 - banan ,100g twarogu 2 kromki razowego 6 posiłek - 2 jajka smażone kromka razowego

[...] z 150g surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g) przed snem 200g TWAROGU CHUDEGO 150g jogurtu owocowego 10-15 g kako all wymieszanse 1h pozniej sen

[...] surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g) przed snem 200g TWAROGU CHUDEGO 150g jogurtu owocowego 10-15 g kako all wymieszanse 1h pozniej [...]

Siema mam 16 wage 72 kg , wzrost 177 1. Płatki owsiane 100g , jajka 3 , mlego 250g 2. Chleb pełno 150 g , 150 g żołądków kurczka 3. Makaron 100 g , 20 g orzechów , mleko 250 g 4. (przed treningiem )ryż brązowy 100g , piers 150g Trening Banan + wpc(w dt) 5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g 6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek Myśle [...]

[...] Posiłek II 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty 100g marchew 200g jabłko 150g B:23 W:74 T:15 530kcal Posiłek III ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g banan 200g B:48 W:130 T:5 1000kcal Posiłek IV przed treningiem ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B:30 W:74 T:7 484kcal Posiłek V Po treningu filet śledziowy w sosie [...]

Cześć, dość sporo czasu nosiłem się z zamiarem regularnego chodzenia na siłownie i nadeszła w końcu ta chwila. Sporo wcześniej czytałem o suplach i diecie i przyszła pora na moją, jestem ektomorfikiem z lekką oponką (pojawia się tylko gdy siedzę), jedzenie troche "opornie" we mnie wchodzi ale od kiedy zacząłem przygode z siłownią (tydzień :) ) [...]

I posiłek - śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL II posiłek Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL [...]

[...] i sałatą Gruszka Rodzynki Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem brązowym Jogurt 1,5% Orzechy laskowe Posiłek potreningowy Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym Migdały Co o tym sądzicie? Treningi kończę dosyć późno i zastanawiam się [...]

http://img17.imageshack.us/img17/8050/hiteclogo.jpg TEST SPONSOROWANY - 2 zestawy dla 2 osób - dwa osobne tematy testowe! Sponsorem zestawu jest firma HI TEC NUTRITION -> whttp://www.hitec.pl/ Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html 2 zestawy do przetestowania przez 2 różne osoby to: Zestaw [...]

http://img7.imageshack.us/img7/8624/logosfd.jpg TEST SPONSOROWANY - dla 1 osoby. Sponsorem zestawu jest Sklep forumowy SFD.pl -> www.sfd.pl/sklep Test produktów marki SFD! Zestaw testowy składa się z: 2x protein plus 2x mass activator 3x complete workout support* 1x pure power 1x creatine mono 500 g 1x Isoton* CEL - masa, czas trwania testu około [...]