banan

mój posiłek przed treningowy Koktail (by Ja:D) ( mleko 2% okolo 300ml pianka czekoladowa :D cala okolo 400g i caly banan...) bardzo pozywny... i z tego co zauwazylem to jest to bomba bialkowo weglowodanowa:D. Ryż 100g ze smietana 100ml:D lub jak nie ma ryzu to mleko 400ml ze platkami owsianymi:D 100g:D pozdro:D

[...] zadnych gajnerow (tak sie to pisze??) ale mam zamiar kupic po mikolajkach (mam juz 100zł i dostane z drugie tyle) :P w szkole jem sobie kanapeczki z zółtym serem czasami banan albo jakis jogrurt.. niestety u mnie w klasie jak zobacza ze jem jogurt albo banana to sie smieja - "aaaa sluha pakujeeeeee" ale mi to nie przeszkadza szczeze [...]

[...] 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 -150g jogurtu 4 4 23 -200g serka wiejskiego 24 10 1 -50g banana 0,5 0,1 1

[...] schab warzywka W-10 B-25 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka (banan 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g Waga 83kg Wzrost 178cm Wiek 18lat Obwód bicepsa 41cm Obwód przedramienia [...]

do miseczki ser twarogowy + słodzi o cynamon oraz banan w łapę i wystarczy

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

rano płatki owsaine 100 g z mlekiem oliwa z oliwek przed treningiem ryż 100 g + banan+ jogurt 30 minut przed treningiem 20 g odżywki białkowej przed treningiem MUTANT MASS 130 g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z serem OBIAD jakieś mięso z ziemniakami KOLACJA 2 jajka PRZED SPANIEM odżywka białkowa na noc 40 g

OK mniej więcej rozumiem ale chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie?: Przed treningiem: Chleb razowy z miodem Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko Trochę ubogi jestem co do tego ryżu i piersi (to mam raczej na obiad często) właśnie chciałbym coś prostego i łatwego, tak jak wyżej podałem i właśnie co o tym [...]

Ja chciałbym wiedzieć tylko jedną rzecz: Przed treningiem: Chleb razowy z miodem Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko (np. jajka 2) Powiedźcie krótko i na temat, czy to jest odpowiednie?

[...] -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja [...]

zalezy od tego jakiego skloadnika pokramowego brakuje, czy jestes ekto? wszelkie wegle uzyte w gainerach są kiepskie (wysokie ig). Moze pomysl o rozwiazaniu typu migdaly/orzechy, bialko+makaron/ryz/banan itp...

5g WPC? To nie kreatyna. Daj z 15g, albo wcale. Po treningu banan i 30g WPC będzie ok. Zapotrzebowania nie licz kalkulatorem, bo go nie wyliczysz. Dietę dobieraj sobie na podstawie obserwacji własnego organizmu, a nie wyliczeń. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-22 22:27:40

Musli z rodzynkami i orzechami + mleko + banan + twaróg chudy . Tak może być ? tylko jak ten twaróg połączyć z resztą

do śniadania tłuszcze są ok. nie zależy nam na b. szybkim trawieniu węgli, po to jemy złożone, żeby dłużej to trwało. proste z mleka i rodzynek starczą. miód zbędny. albo rodzynki albo banan. białko najlepiej mieszanka szybko i wolno- wchłanialnych (WPC + twaróg). konto, tak jak wyżej teraz napisałeś jest ok.

[...] tych płatków ? tylko na śniadanie trzeba unikać ? czy można je spożywać z mlekiem albo czymś innych w innych posiłkach o innych porach dnia . Jeszcze mam jedno pytanie co do drugiego śniadania co powiecie o kanapkach z chlebem razowym pełnoziarnistym z serem żółtym , albo jakaś szyneczka , może masło orzechowe ? + jakiś banan może jabłko .

"o powiecie o kanapkach z chlebem razowym pełnoziarnistym z serem żółtym , albo jakaś szyneczka , może masło orzechowe ? + jakiś banan może jabłko ." jako 2 śniadanie bardzo ok. płatki kukur. mają wysoki IG

sam banan to nic. moga byc 3 posilki, tylko musisz dostarczyc tyle ile potrzebujesz

no więc: banan 180 szklanka mleka 250 jest tu na forum taki temat, który mi np bardzo się przydał, więc masz linka: http://www.sfd.pl/Ile_gram_ma..._Tutaj_odpowiedzi_%3B-_-t240839.html znajdziesz sporo rzeczy, jakbyś miał jeszcze z czymś problem

ciastko, wanilia i truskawka-banan

Normalny posiłek? Normalny potrenigowy (banan, bialko?) czy "zwykle" jedzenie. Jak jezdze np. od 18 do 19, moge zjesc cos po treningu cos (ale co?) i normalnie kolacje o ~19.30?