banan

[...] kcal): Kromka razowca, 30 g (plaster) odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu. 6 dzień: Śniadanie (250 kcal): Koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut. Obiad (350 kcal): [...]

ale ja jem :-) i nie są ta posiłki w stylu bułka rano a popołudniu banan tylko pełno wartościowe posiłki do 6 dziennie które trzymam od przynajmniej pół roku, ja nie chce być duży tak jak pisałem tylko wszystko pod walki.

Daj np. banan + owsiane + jakieś źródło białka np. odżywka białkowa, białka jaj i w formie szejka sobie wypij

No własnie nie chce isc w suple dlatego pomyslałem o jajku .. aktualnie po treningu jem 30gr owsianych popijanych woda i banan +- 100gr ale bałem sie ze to nie wystraczy i myslałem o dodaniu 30gr makaronu albo ryzu zaraz po .. ... ewentualnie jajo moge zamienic na np 50gr piersi z kury

[...] całości na jedzenie a nie wspomagac suplami .. A tak na powąznie to żona mi jazdy robi o suple bo staramy się o dziecko i naczytała się głupich głupot hehe więc dla świętego spokoju wole wyciągać z szamy makroskładniki Więc chyba będe robił tak że zaraz po treningu zjem 30 owsiane i 100 banan a po +- pół godziny 50 piersi i 50 ryżu .

Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]

Po zmianach mam takie cos: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): serek wiejski Obiad: bez zmian Po treningu: banan, gulasz, kolacja: twarog

[...] T-35,3g KCAL=749 2 Sniadanie 10:30 Szkola -3/4kanapki podzielone na 2 przerwy 50g sera gouda B-14g WW-0g T-11g KCAL=158 do tego pomidor kilka plasterkow i troche salaty -1 banan B-14+g WW-0+g T-11+g KCAL=158+ Obiad 13:30 / 14:30 -ryz bialy 100g B-6,7g WW-76,5g T-0,7g KCAL=344 -jakas ryba np:łosoś 250g B-50g WW-0g T-34g KCAL=502 -jakas surowka [...]

ps. Moge zamienic egg protein(banan) na jakies inne białko jesli ktos ma jakies inne dawajcie propozycje może byc z doplata. Samk mi nie podszedł:(

dojrzałyu banan poczytaj. ewentualnie jakiś dżemik.

Z tymi węglami po treningu to chodzi bardziej o wyrzut insuliny niż uzupełnienie glikogenu, którego po treningu siłowym raczej nie wypłukałeś do końca. Czy to banan czy to ryż na poziomie amatorskim nie zauważysz żadnej różnicy, ważne żeby były węgle+białko.

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 15 gram siemia lnianego B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 35g kcal: 965 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 15g masła [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 15 gram siemia lnianego B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 35g kcal: 965 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 30g masła [...]

[...] jest zrzucenie z 4 kg i wyrzeźbienie. Diety specjalnej nie mam, na własnych doświadczeniach zacząłem się zdrowo odżywiać (tylko gotowane i pieczone jedzenie, sporo warzyw, owoców, dużo białkowych produktów, węgle przede wszystkim rano i później zmniejszam spożycie, no chyba że po ciężkim meczu jakiś banan - ogólnie jem koło 5 posiłków dziennie).

wyświetlanie ankiet został wprowadzone, można sprawdzić i dać znać przykład http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_dla_ektomorfika_%3A_-t1110388.html /SFD/Images/2016/3/22/fb48c68a6dcf41f1ba278c6557329538.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-22 11:21:54

Banan jakbys mogl to dowiec sie ile ta miarka wkoncu ma g ;) z gory dziekuje

[...] na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka 2 sniadanie - jablko / jogurt obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami przed treningiem/bieganiem - ryz kolacja - banan / jablko / Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie cały tors, brzuch itp) Zmieniony przez - Piotrczak w dniu 2014-03-12 08:52:47

banan uwierz ze cienki albo poszukaj na forum DOKLADNEGO skladu az dziw ze tak dobrze dziala (z relacji wiarygodnych osob)

HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]

HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]