banan

1 Jaja kurze całe Płatki owsiane Jabłko Chleb żytni razowy Herbata, napar bez cukru warzywo 2 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Banan 3 Ryż biały Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały 5 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Orzechy laskowe warzywo Białko 163 Tłuszcze 101 [...]

1 posilek zamiast twarogu daj jaja i zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane z 2 posilku wyrzuc banana nie wiem po co Ci on tutaj daj np chleb razowy albo zwieksz sobie ryzu jak Ci wyjdzie malo wegli z posilku przedtreningowego wyrzuc warzywa i przedewszystkim te tluszcze w postaci oliwy to samo w posilku potreningowym w ostatnim posilku nie je [...]

1 Posiłek -Płatki Owsiane 100g -Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l -Jaja(4) -Oliwa z Oliwek(Łyżka) 2.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g [...]

ja dodałbym więcej warzyw pewnie banan czy tak czy tak jest po treningu

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

Dieta wygląda tak: Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka 2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek 1 (omlet) Płatki owsiane Jajo kurze (całe) Jabłko Posiłek 2 Schab Chleb razowy Jogurt naturalny Warzywa Posiłek 3 (2 godzinki przed treningiem) Pomidor Orzechy włoskie Ryż basmati Kurczak Posiłek 4 Banan Ryż biały Pierś Posiłek 5 Ser twarogowy pełnotłusty Warzywa Chleb razowy

[...] ZE JEST TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK WCINAJ GO 2-1,5H PRZED TRENINGIEM) ryż brązowy 100g/OK pierś z kurczaka 100g/OK MOZESZ TUTAJ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK Trening po-banan/ może jakas odżywka ale jeszcze niewiem/WYSTARCZY ZE PO 30-45 MIN. PO TRENINGU ZJESZ WWZLOZONE+BIALKO V Posiłek(JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU) Chleb [...]

na co komu dextroza wogóle to nie wiem IMO banan to dobry wybór a nie ten sproszkowany szit pozdro

banan to podaj link bo jakos nie widze

2-3 min to na co ma być przerwa?az smak przezstaniesz czuc? biez kredka z tym miodem a tak 15-30min później banan,do banana jeszcze jakies wpc może

[...] 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok pomidor i marchewka i inne warzywa/ok Mozesz dodać [...]

osobiscie dalbym po treningu bialo+banan a przed snem mieso z indyka+50g ryzu brazowego, warzywka+olej lniany i obserwuj co sie bedzie dzialo, ewebtualnie manipulowac iloscia wegla w ostatnim posilku, jak nie bedzie podlewalo zwiekszyc

No wiem będę się starał banan wcinać przed rozciąganiem jak będę miał oczywiście:P. No ja planowałem do tego drugiego programu wskoczyć, a nie do poziomu żebym się bardziej "wczuł" :) A to, że rozciąganie tyle trwa i trening to w niczym nie zaszkodzi, bo ja po prostu się do tego "przykładam" :)? Jeszcze takie pytanie, gdy [...]

[...] chodzi o warzywa i owoce, to warzyw po prostu nie wliczam (mowie o kalafiorze/brokulach/pomidorach/papryce/salata, cos takiego), a jednak niektore owoce to juz sporo węgli... ale mi naprzyklad bardzo podchodzi zmiksowane mleko, twaróg i banan po treningu, szybko się idzie dobrze napełnic ;) Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-08 22:07:31

Tez jestem bardziej za białkiem bo pomoze mi sie podrzezbic i moze jeszcze cos zlapac czystej masy po trenningu moge pic samo bialko i np banan a wieczorem mix czyli np twarog i bialko? A łowieckie ma naprawde dobry profil bcaa i to juz w 50 g wiec mam i bcaa i budujac białko w podobnej cenie... Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2012-04-22 [...]

Dieta do Bani,Rano Wyrzuć te szynki,Sery i pieczywo białe Zamien to na Twaróg z chlebem pełnoziarnistym,2 Posiłek do wyrzucenia,Zjedz w szkole ryż z tuńczykiem,Lub z jogurtem,3 Posiłek Do kosza, Zjedz Kanapki z tuńczykiem, jakaś sałatka i pomidory,4 Posiłek wyrzuć Rosół, 5 posiłek, 3-4 Jajka na twardo, Z Krojoną cebula, Do tego jakiś owoc Banan,6 [...]

Płatki to głównie źródło węglowodanów. Banan tak samo. Lepiej jest dodac jakieś źródło tłuszczu i białka. Tymbardziej, że redukujesz wagę i owoce powinnaś ograniczyc, a najlepiej zastąpic warzywami.

Sniadanie - owsianka 100g + banan + cukier posiłek nr 2 - kurczak 300g + 100g ryżu + camembert 100g posiłek nr 3 - tu wrzuć coś co lubisz i ma okolo 600-700kcal (moze byc slodkie byle nie przekroczyć makro z węglami) nr 4 - 6 kanapek z obkładem ser lub szynka (lepiej ser) + 1 parówka z szynki (pamietaj by masło wliczyc w diete). to oczywiscie [...]

Zapotrzebowanie liczyłeś wzorem z podwieszonych czy kalkulatorem? Chodzisz spać o 20, że ostatni posiłek jesz o 18? Banan z masłem orzechowym to taki sobie posiłek, gainera używaj w awaryjnych sytuacjach, nie jako stały element diety, nie masz tych kcal nie wiadomo ile by był potrzebny. Jak chcesz urozmaicać plan?